Skoro wiesz, to: 1.i 2. Nie możesz podzielić tych 20 miniu na 2x10 minut, bo wtedy zmieściłbyś. Jak nie, to chociaż porządny posiłek złap na ten drugi oficjalnie. 75 g ryżu basmati i 150 g piersi kurczaka i ze 100g warzyw. 3. Pomysły w necie, jest dużo różnych. Są też batony whey z białkiem. Mają po 25-27 g białka. Można zjeść zastępczo za 1 [...]
80 uuuuuuuuuuuuu ladnie tanio chociasz ja bym sobie wziol 2x10 2x15 2x20 4x5 4x2.5 duze koleczka na gryfiki potezniejsze a krotkie na mniejsze gryfitki ale i tak pieknie nie ma co moje gratulacje...
ejlan: na trica zawodowo wchodzi - ładnie izoluje na bicka też - ale nie używam tego do bica. co do pytania: sam zdecyduj. na tric lepszy będzie sznur. a na biceps sztywne drążki. co do obciążenia: niedużo. łącznie 111,5 : 2x10 2x9.5 2x6,5 4x5 2x4,5 8x2,5 6x1.25 6x0,5
[...] ale ten moglby być- tylko trzeba by sie mu przyjrzeć bliżej; myslalem o wykonywaniu rożnych ćw. w roznych zakresach np; 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15(rozgrzewka) 3-4x6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10-12, 1-2x -15 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3 x 15-25? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-16 22:10:45
hantelki 2x10 kg a no i jeszcze drazek mam :) co do treningu brzucha to abs 1 robie no a z pompkami to wlasnei musze gdzies tam wsadzic do tego planu Zmieniony przez - 86kuba w dniu 2006-09-17 17:33:45
[...] stojac 10.Unoszenie sztangielek bokiem 11. Bic rzadko robi tak jak tric , bo nie mam juz czasu , w domu robie normalnie sztangielkami 12.brzuch(unoszenie nog w zwisie 2x10 laweczka brzuszki 15x3) Ogolnie robie 3 serie po ok 12/15 powtorzen No i oczywiscie bieganie staram sie co 2, 3 dni. Wiem ze trening jeszcze wciaz slaby, zapewne [...]
[...] klatki, to już lepszym ćwiczeniem może okazać się wąski wycisk hantli młotkowo. 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 progresja 2.hantel na modlitewniku 4x10 3.młotki 2x10 Wbrew temu co napisał kolega ronnie, ja bym jednak dał młotki jako drugie ćwiczenie, 3 lub 4 serie koło 10-12 powtórzeń. Modlitewnik dałbym na końcu z racji tego, że ma [...]
Co do "otłuszczenia", została oponka i jeszcze nieco na klatce piersiowej (wszystko zbijam aerobami). Co do obciążenia, to myślałem że 50 kg na początek wystarczy (gryf 20kg plus talerze 2x5, 2x10). Gdyby te 50 byłoby mało to jestem w stanie dołożyć "na dziko" dodatkowo ok. kolejnych 20kg:) FBW jednak lepsze będzie?
[...] hantli w opadzie 3x10-15p 2. wyciskanie hantli 4x10-15p 3. wyciskanie sztangi wasko z przodu 4x10-15 4. unoszenie hantli bokiem 3x10-15 5. unoszenie hantli z przodu 2x10-15 // tutaj najpierw izoluje tyl barow, robie wszedzie progresje do momentu kiedy nie wyrabiam 10p wszystko na maks B. drugi tydzien: 1. wyciskanie sztangi z tylu [...]
Aras ale on ma w kapsach (no wiesz Magic Caps). Także już lepiej te 30 mg ed, zresztą jak weźmie 2x10 mg ed też da radę, choć jak na marny ug za mała dawka wg mnie.
jak byś miał hantle 2x10 i drążek to myślę że coś wskórasz, popatrz na dział "trening w domowych warunkach". Co do diety zamiast soku jedz owoce, chyba, że sok wyciskasz sam. I płatki koniecznie owsiane. Wylicz btw pozdro Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:51:49 Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:52:18
Bez sensu. Obawiam się, że nie masz wystarczającej wiedzy ani sprzętu by zrobić w domu trening na tyle dobry, żeby branie kreatyny miało sens. Trening w domu - zgoda, aczkolwiek 2x10 kilo to za mało nawet dla początkującego, poza tym bez ławeczki nie zaszalejesz.
[...] dobre na początek. ja tym ćwiczę i mam progress siłowy na klatkę poszło mi 10 kg w serii i przysiadzie. siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 spaiter mi go polecił i działa. najważniejsze jest żeby robić wszystko dokładnie i technicznie. zaczynałem od 5 podciągnięć a teraz jadę już 8:). wiadomo ze na każdego [...]
[...] aerobowy 30-60 minut / orbitrek lub rowerek 3.śr. A 4. czw. wolne 5. pią. B 6. sob. trening aerobowy 30-60 minut 7. wolne jakie ciężary? mam zakładać na sztangę? (mam 2x10 i 2x15) ____________________________________________________________ jakieś odżywki? reduktory / spalacze tłuszczu byś polecał czy na sucho ? Zmieniony przez - 3Qp w [...]