[...] siedząc 10x22,5, 10x25, 10x25, 27,5x4 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 5 serii 10x30kg Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 10x30kg Pompki na poręczach 2serie 2x10 /SFD/2022/5/18/eb5ef407285749269108d5d17d539878.jpg Dzisiaj była jakaś masakra, rano obudziłem się jak potrącony przez tramwaj, z bólem głowy, na domair złego [...]
W poniedziałek i wtorek strasznie zabiegany byłem dlatego wrzucam teraz wpiski z tych dwóch dni. PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2x12 65kg 2x10 75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 16kg hantla, - Pompki 3x20 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - [...]
[...] więc zostawię tylko na rozgrzewkę) 3x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 6kg Rozpiętki 3x10 5kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x12 4kg / 1x10 5kg Superseria: 2x10 dead bug z piłką + plank 60s Spięcia brzucha 2x20 Wrzucam też filmik z martwego, bo cały czas staram się pracować nad techniką i może macie jakieś uwagi. Trochę głupio [...]
[...] 10x25kg 9x27,5kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 16 17 16 17 18 16 16 16 D. plank 1m10s nie miałąm zegarka ani telefonu, doliczyłam do 70. + moutain climbers na piłce 2x10 na nogę +wznosy bioder z nogami na piłce x15 Aero: 15 min power walk 5,0kph +15 min orbi A.przy 5 plecy już się kładły. weszło w nogi. Bolało mnie pod kolanem prawym [...]
[...] ze tak powiem kolana to lecialem razem z wyciagiem do gory przyciaganie wyciagu do klaty (w szerokim chwycie)4x10 przyciaganie wyciagu do karku w bardzo waskim chwycie 2x10 wioslowanie w siadzie na wyciagu 3x11 martwy ciag 40kg rozgrzewki x15,60kgx12,80x12,100x6(zrobilbym wiecej niestety lapy mi puscily i mi gryf wylatywal z lap) [...]
[...] zwiększaj o 1 co drugi trening Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge [...]
[...] 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na [...]
[...] Pierwsza rundka o dziwo poszła jak z płatka. Wszystkie ćwiczenia jednym ciągiem i całość w 4minuty. W kolejnej rundzie musiałem już podzielić przysiady oraz swingi (2x25 i 2x10) i druga runda została zamknięta w 5 minutach. Do końca WODa udało się jeszcze zrobić jedną pełną rundę i 15 przysiadów z rundy 4. Co było dla mnie najgorsze w tym [...]
[...] ale jak od czasu do czasu wyskoczę na jakąś wyżerkę np.do macka to i z 600 wyjdzie%-) -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 180x5 190x5 -fronty 120x10 120x10 120x10 -uginanie stojąc 3x15-10 -uginanie leząc 2x10 w siadach wszystko idzie zgodnie z planem ale kolana dają się we znaki,trzeba koniecznie wrzucić coś na stawy bo się rozsypię\-)
[...] 60x10 100x5 140x5 155x5 165x5 175x5 190x5 205x5 -fronty 130x8 130x8 tylko dwie serie bo kolano pobolewa więc trzecią odpuściłem -uginanie stojąc 3x20-12 -uginanie leżąc 2x10 Dziś ładniejsza wpiska,mam wenę%-)dorzucam filmik z ostatniej serii siadów,ciężar śmieszny ale jak zrobiłem to już wrzucam http://www.youtube.com/watch?v=GPyeE9YxY04 [...]
[...] i pomocnicze na piersiowe pt.03.08.2012 -ciągi 100x5 140x3 180x3 205x3 235x3 265x8 -wiosłowanie sztangielką 50x12 70x12 90x12 105x8 -ściąganie do klatki 2x15-szeroki chwyt 2x10-wąski chwyt -wiosłowanie sztangą podchwyt 60x10 100x10 100x10 -lekkie szrugsy hantlami 3x20 znów dam sobie odpocząć przez kilka tyg.od ciągów wrócę do nich z pełną [...]
[...] basenie. 2x5 48kg 2x5 53kg 4x 58kg 3.Przysiady przednie 3x5 65kg 2x5 75kg 4.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej z supinacją Tak dla przyjemności zrobiłem %-) 10x 2x15kg 2x10 2x20kg Jak widać bez szaleństw. 5.Uginanie nadgarstów (to na przedramiona) 2x nachwyt MAX 2x podchwyt MAX I to tyle. Po siłowni wzięli nas na robotę przy organizacji [...]
[...] - 3 serie 3 powt 95kg - 2 serie 3 powt 105kg - 2 serie 1 powt 112 kg Po WL robie jeszcze wyciskanie hantli na skosie (2-3x10 powt), wyciskane wąskim (siłowo) i francuza (2x10). Czy w WL jest sens robic te 3 pierwsze serie z ciężarem 95kg? Myślałem żeby zrobić zamiast tego 90, 97 i wtedy 3x3x105. Z góry dzięki za sugestie :-) Zmieniony przez [...]
[...] ale na zasadzie 1reps/3reps/1reps/3reps/max w serii laczonej z tricepsem glownie jakby zliczyc te powtorzenia to by bylo okolo 20powtorzen/tydzien! tak wiec ktos robiac 2x10 robi w tym momencie tyle samo co ja - z tym ze idac ta droga lapa urosla mi pomimo tego kilka centymetrow (~2-2,5) w okresie 2miesiecznym pozniej mialem nogi - gdzie [...]
[...] zaliczenia P(sama dupa;bandaże): 180x3- najlepsza seria i podobno do zaliczenia; chciałem więcej ale mi nie pozwolili WL: 100kg 3x4 - jakoś tak dziwnie lekko Rozpiętki: 2x21kg 6/8/8 ,,Wciskanie ciężaru"(triceps): 4x8(z progresją) Podciąganie nóg w zwisie: 3x8 Brzuszki na dużym skosie: 2x10 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-17 21:39:41