Luki-ROBIMY FORMĘ

wt. 18.10.2011

NOGI

-siady raw
60x12
60x12
100x8
140x5
180x2
200x1
215x4
215x4
215x4

-siady z zatrzymaniem
120x5
140x5
160x3
180x3

-prostowanie nóg
7x15-8

na koniec brzuch

od przyszłego tygodnia dorzucam już dwójki bo ból praktycznie ustąpił,mam chęć narzucić teraz więcej na sztangę,żeby się sprawdzić ale powstrzymam się i wytrwam do końca

czw. 20.10.2011

BARKI

-wyciskanie sprzed głowy na smith
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8

-unoszenie sztangielek w opadzie
17x15
20x15
23x12
25x10


TRICEPSY

-francuz leżąc
45x12
55x10
60x8
65x6

-prostowanie z liną
5x12-10


Dziś bardzo lajtowy trening,chciałem trochę odpocząć bo od poniedziałku ruszam z nową rozpiską na wyciskanie,będzie to wyglądać tak:

PN.
-wl(wg. %)
-wyciskanie wąsko 4-5x3p
-wyciskania żołnierskie 4-5x8-10
-wjazdy 2-3x max.

CZW.
-wl(wg. %)
-rozpiętki/brama+wyciskanie sztangielek(łączona)3x10
-francuz leżąc 5x8
-wyciąg na trica 4-5x12-10

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-10-20 18:19:14

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-10-20 18:19:37

pt. 21.10.2011

PLECY

-podciąganie szeroko
15
+10x12
+15x9
+15x8
+15x6

-ściąganie do klatki podchwytem
85x12
95x8
75x12

-wiosłowanie półsztangą
3x10

-ściąganie wąsko do klatki
3x10-8

na koniec przedramię i brzuch

Ciągi jeszcze odpuściłem w tym tygodniu,chce żeby prostowniki porządnie wypoczęły.

Młody wciąga tyle co Ty a jest o 40 kg lżejszy. Mega dzik

https://www.sfd.pl/_power__20_lat_83kg_;P-t697658.html 

Ciągi w kostiumie co nie ujmuje chłopakowi,po za tym to fenomen w tym boju którym ja nigdy nie byłem ani nie będę

Eee 350 RAW na treningu wciągnął

Kosmiecznie długie łapy ma chłopak, dodac do tego wersje Sumo i zakres ruchu jest jeszcze mniejszy to te 350 wyciaga.
Co nie zmienia faktu ze switny wynik. Nie hejtuje

Przynajmniej mam motywację,żeby więcej tyrać,kolejny cel w ciągach 330x4 od przyszłego tygodnia ogień,nie ma opyerdalania się ale dziś jeszcze idę na piwo lub coś mocniejszego

pn. 24.10.2011

-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3(od tej serii z zatrzymaniem)
150x3
150x3
160x2
160x2

-wyciskanie wąsko
100x5
120x3
140x3
150x3
160x2

-wyciskanie siedząc(smith)
60x10
80x10
90x10
90x10

-wjazdy
2x10

BICEPSY

-modlitewnik łamaną
35x20
40x15
45x15
50x10

-uginanie z supiancją
15x...
17x...
19x...

-uginanie na wyciągu
7x15-10

Już było dobrze,a dziś znów lekko naciągnąłem sobie klatkę,dziś rozmawiałem z kumplem na ten temat i powiedział,że masaż może tu coś pomóc,chyba spróbuję,może akurat coś da

pn. 24.10.2011

-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3(od tej serii z zatrzymaniem)
150x3
150x3
160x2
160x2

-wyciskanie wąsko
100x5
120x3
140x3
150x3
160x2

-wyciskanie siedząc(smith)
60x10
80x10
90x10
90x10

-wjazdy
2x10

BICEPSY

-modlitewnik łamaną
35x20
40x15
45x15
50x10

-uginanie z supiancją
15x...
17x...
19x...

-uginanie na wyciągu
7x15-10



wt.25.10.2011

NOGI

-siady raw
60x12
60x12
100x8
140x5
180x2
210x1
220x3
220x2
220x4

w drugiej serii puściłem plecy i tamu tylko 2 powtórzenia ale w trzeciej postanowiłem się zrehabilitować i poszedłem na 4

-siady z zatrzymaniem
140x5
160x3
180x3
200x2

-prostowanie nóg
3x25-15

-uginanie
2x30

film z dzisiejszych siadów pierwsza seria na 220




ps.forum działa tragicznie...

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-10-25 20:05:28