2x10

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x10 16kg, 1x10 20kg) hantle8-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 kg) 7. Prostowanie ramion na [...]

Kółeczko z kolan opanowane już całkiem elegancko. Także nie ma co stać w miejscu i trzeba gonić Karola hehe :-) Dzisiaj trening brzucha 2x10 kółko z kolan 2x5 kółko ze stania, półruchy https://www.youtube.com/watch?v=WXmxN1Kr5ds Bardzo ciężka sprawa. Ale myślę że w przeciągu miesiąca, zrobię cały pełny ruch :-) A potem tylko dążyć do 21 :-D

[...] 3x8-5 (110,135,150kg) 3x17 (50kg) 2x5 (80kg) 1x5 (bez ciężaru) Wykroki 1x200 (pod górę +15kg) 1x250 (pod górę +15kg) 1x100 ( +15kg) 1x100+100 (+15kg + bez ciężaru) 2x10+20+30 (+80kg + 15kg + bez ciężaru) ___________________________ Tutaj ostania ciężka seria 150kg na 5 ruchów, za tydzień albo dołożę ciężaru, albo zrobię więcej ruchów, [...]

[...] jednoracz w przód 5x15-12 Wyciakanie zza głowy sztangi 3x30 Odwrotne rozpiętki maszyna 3x20-15 Unoszenie bokiem w góre hantli 1x50 Wycisk poziom hantli 4x12-10 Buterfly 2x10 Krzyżowanie linek 1x20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c57dc925bd944ea95398fb0c080f1c3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edd885c557bc41d984fcc2c3d7448f09.jpg Zmieniony [...]

[...] PULL 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 22.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) (2x10 kg) x 12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15kg x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 5kg x16/16 x16/16 x16/16 [...]

[...] -MC 50/60/70kg -Lydki - jakoś nie chce mi się ostatnio robić łydek :D -Brzuch - unoszenie nóg na poręczach 5x10 -Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 3x10 +2x10 40kg Komentarz: trening zajął mi 32 min. Zmniejszyłem ilość serii w MC, wydaje mi się, że i tak wystarczy. Po przysiadzie już konkretnie czuć prostowniki, a nie chcę [...]

[...] Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 27,5/32,5/35/37,5/ 40kgx9 30/35/37,5/40 42,5kg x5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 100kg 105kg 110kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 15kg 15kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 3x10 90kg 3x12 95kg 4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12 50kg 3x12 60kg 3x12 70kg

[...] do rzeczy, dzisiejszy trening,lekko wszystko : - HP 42,5kg 2x15 - MC 4x15 70 kg - Porecze bez ceizaru dzis, 3x8, dosc wolno wykonywane - Negatywy 5sek podchwytem na drazku 2x10 +5kg - Lydki lekko - Brzuch lekko - Rozciaganie Trening nawet lajt, tylko hp zrobilem normalnie, reszta wszystko lzej. Po negatywach nie wiem czemu, mocno czulem [...]

Wczoraj popołudniu trochę pobiegałem. Dystans: 6.13 km Dziś rozpocząłem od: 100 Flutter kicks 2x10 KB Swing 10 Goblet Squat Poza tym dzień w pracy, ale tam też da się trening zrobić :-)

jeszcze pytanie odnośnie rund.. 1 runda 1x5 powtorzen nastepne cwiczenie 2 runda 2x10 powtorzen (czyli w sumie 10 pierwszego cwiczenia itd. po skonczeniu kolejne 10 pierwszego cwiczenia?) 3 runda 3x10 powtorzen j.w ale razy 3?:)

[...] Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) sztanga 15 kg i po bokach I s : 2 x 5 kg , II seria 2x7.5 kg III seria : 2x10 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I seria ; 15 kg sztanga II seria : 15 kg sztanga + 2x 3 kg , III seria : 2 x 3 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 4/4/2 (po pierwszych dwóch seriach poprawiłem po 8 razy na wyciągu, czyli w sumie 4+8/4+8/2) 2. Rogi wyciągu dolnego 2x10 (1 seria obciążeniem 8/9, a druga 9/10) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10, w pierwszej serii ciężar 30 kg, potem w dwóch seriach 20 kg 4. Szrugsy 2x20 15 kg 5. [...]

[...] 4x29 3x29 10x20 8x24 8x26 5x29 5x29 4. WŻ 10x13 8x18 6x18 6x18 10x13 8x18 4x20 4x20 10x13,5 6x18 6x18 5x20 10x13 6x18 6x18 4/3x20 podciaganie z gumą 4,4,3,3 przysiad bułgar z hantlami 5 kg 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a93d16a872e44b1d976043970924a103.png +mandarynki i kieliszki 2 wina Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-01-08 23:25:51

[...] i podnosić tak na 30stoni w góre, zrzucasz cieżar robisz 30 takich samych wahnięc, zarucasz ciezar do np 1kg i robisz dokłade 10 wznosów ramion w opadzie) 4kgx50 2kgx 30 2x10 1Mc ok--nie wiem czy dobrze rozkladam ciezar w tych seriach? 2drazek ok 3opuszczanie--ciezko bardzo 4przyciaganie do mostka ok 5te wznosy to jakis masakrator--te 50 i [...]

[...] 3x3 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 40x15 50x15 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ x30+x10 4kgx50 2kgx 30 2x10 1Mc ok--nie wiem czy dobrze rozkladam ciezar w tych seriach? 2drazek ok 3opuszczanie--ciezko bardzo 4przyciaganie do mostka ok 5te wznosy to jakis masakrator--te 50 [...]

[...] lawce 4x10 Wyciskanie na maszynie po skosie w gore 10kg 12,5kg 4x12(ostatnia ciezko) Wyciskanie w dol(to na triceps) 25kg 4x25 prostowanie przedramienia zza glowy 3kg 2x10 (wiecej nie dalam rady) Nogi Suwnica 4x12 35kg Przwodziciele 67.5kg 4x16 Odwodziciele 65kg 4x16 Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 35kg 4x12 Brzuchy skosne 3x20 na lawce [...]

[...] Trening: 14 min bieżnia 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( 4x10) (25lbs/37,5lbs/62,5lbs/75lbs) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (2x10, 2x8)( 50lbs/67,5lbs,75lbs,87,5lbs) 3. wyprost na ławeczce ( 4x 10) 4. wiosłowanie sztangietką na ławce (4x 10)(7kg/7kg/8kg/8kg) 5. podnoszenie sztangietki za głowę w [...]

[...] regułę" hehehe Trening: NOGI 15 min bieżnia(rozgrzewka) 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16 kg/16kg/20kg/20kg 2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4serie(1,2x10 powt/3,4 x8 powt) 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie nóg siedząc 4 serie 10 50 kg/67,5kg/75kg/87,5kg 4. wykrok z hantlami 4 serie (1,2,3x 10powt.4x8powt.) [...]

[...] trening zrobiłam mega szybko, ażsobie pozwoliłam na koniec popracować nad rotatorami 1. podciąganie z gumą 5x5 guma filoletowa ]guma zielona 2. ściąganie drążka do klatki 2x10+dropset+dropset tu znów wyszło cos dziwnego z tym dropem nie notowałam 3. wiosło półsztangą 4x10 20kg (już byłam nieźle utyrana) 10kg/15kg/20kg/25kg (25kg wydaje mi [...]

[...] po treningu pleców i w trakcie cardio. 1. Przyciaganie rączki wyciągu dolnego 4x20/18 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x15/8 + wioslowanie sztanga nachwytem z guma oporowa 2x10 3. Sciaganie wyciagu V do klatki siedząc na lawce 3x15 4. Sciaganie drążka podchwytem 3x 2x15/10 5. Wioslowanie na hamerze do biodra 3x15 6. Przyciaganie V w opadzie [...]