2x10

Czwartek 26.11.2020r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 10x16szt.x2s 13sztx1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** 140kgx2sx10 C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* 125kgx3x10 D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12x12,5kgx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 60kgx12x3 F1 PRZYWODZICIELE 3x20 2x20x73kg Komentarz: Po [...]

Czwartek 26.11.2020r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 10x16szt.x2s 13sztx1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** 142,5kgx2sx10 C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* 130kgx3x10 D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12x12,5kgx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 70kgx12x3 F1 PRZYWODZICIELE 3x20 2x20x73kg Komentarz: [...]

Wtorek 22.12.2020r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 * 4x8+10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15 4sztx15x4s B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10** 2sx140x10 C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HAMMER 3X10* 3X10SZTX10 D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 3X10X45KG [...]

Czwartek 14.01.2021r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 10x16szt.x2s 13sztx1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** 140kgx2sx10 C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* 130kgx3x10 D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12x12,5kgx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 70kgx12x3 F1 PRZYWODZICIELE 3x20 2x20x73kg Komentarz: [...]

Wtorek 15.02.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2X10X100KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO [...]

Wawelski dobrze pamiętasz :D Drążek jest i hantelki też,tylko jedynie regulowane 2x10 Wielkie dzięki wszystkim za pomoc.Teraz popracuje nad nowa dieta i założę nowy temat.

[...] najszerszy grzbietu; podciąganie na drążku do karku/nieodzowne ćw./ 4x max il.powt /ok.8-10/, podc./wiosłowanie/ sztangi w opadzie/podchwyt/ 3-4 x10-8, ściąg wyc. do klatki 2x10-8, dół pleców; martwy ciąg 4x15-8, barki; wyciskanie zza karku 4x12-8, unoszenie sztangielek bokiem 2-3x12-10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x15-10, biceps; [...]

[...] akton) 4x20-8 Biceps i triceps zrobiłem w seriach łączonych. -uginania ze sztangą łamaną 3x15-8 -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x15-8 -młotki z liną wyciągu dolnego 3x12-6 -pompki na poręczach 3x10-8 -uginanie przedramienia jednorącz z hantlą 2x10-8 -wyciskanie francuskie hantli 2x10-8 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-03-16 13:57:11

Klatka: -rozpiętki w bramie 3x20-8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-7 -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10-7 Triceps: -wyciskanie hantli oburącz zza głowy 3x15-7 -prostowanie z hantlą w opadzie tułowia 3x10-7 -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x10-7(ostatnia seria drop set)

[...] set) -wznosy hantli na boki 4x15-7(drop set) -wznosy sztangi w opadzie tułowia(tylny akton) 4x15-10 Biceps: -uginania ze sztangą 3x10-7 -uginania naprzemienne z hantlami 2x10 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x10 Pomimo budowania masy jakaś tam forma plażowa będzie;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3132af0cb270410484290aa69fdc1493.jpg

[...] sztangi w siadzie 4x12-7 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15-10 -odwrotne rozpiętki w bramie 3x15-8 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8 -uginania młotkowe jednorącz z hantlą 2x10-8 -uginania w bramie 2x10-8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1899aba9cfe04c378f54319a77a970ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b0964be93aa4524bf9b1f0da02f4062.jpg

[...] hummer skos dodatni 4x20-6(drop set) -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-7 -rozpiętki na delikatnym skosie dodatnim 4x15-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt neutralny 2x10-8 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x10-7 -pompki na poręczach 2x15-10 Siłownia jest [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwyt neutralny szeroki 4x15-8(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12-8(drop set) -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 2x10-8 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x15-7 -wznosy hantli na boki 4x15-8(drop set) -wznosy sztangi w przód na prostych rękach 2x10 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] nachwytem leżąc na ławce skośnej(ćwiczenie podpatrzyłem u Dennisa Wolfa na filmiku,powiem wam że fajna opjca) 3x15-10 -przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu na ławce 2x10-8 Barki: -wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(drop set) -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x15-7 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na [...]

[...] rzuć okiem czy ten plan będzie ok. Przysiad/Mc (zamiennie co trening) 3x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x10 Military press/wycisk z klatki na barki 2x10 Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Wycisk francuskie sztangi siedząc 2x10 Zmieniony przez - las_veegas w dniu 2012-02-07 12:56:06

[...] 20x9 20x6 17,5x12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2szt+2,5kgx 15 2+5kgx10 2+5kgx10 2+2,5x15 3x5 2+2,5x15 C1. wypady 2x6kg x 15 2x8kg x 15 2x10 x 15 w ostatniej serii miota mną jak diabeł dobrą duszą, ale na następnym treningu zwiększę ciężar kosztem powtórzeń C2. uginanie nóg leząc 1sztx15 2x10 2x8 [...]

[...] dzieje. Dzisiejszy trening 25-04 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 20x10 22,5x10 25x7 17,5x 10 20x10 25x7 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8 x 10 2x10x10 2x12 x 10 następnym razem przyatakuję 14 2x8kgx 10 2x10 x10 2x12 x 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10 12x10 14x10 8x10 10x10 14x10 3a. wypady [...]

[...] Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 14x10 / 16,5x10 / 18,5x10 Arnoldki 3x10 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 11x10 / 13,5x10 / 16x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 6x10 / 8,5x10 8,5x10 / 11x10 Wycisk wąsko 2x10 35x10 / 40x10 40x10 / 45x10 Wycisknie francuskie hantla jednorącz 1x12 7x12 7,25x12 +4 minuty interwałów..

[...] 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 14x10 / 16,5x10 / 18,5x10 16,5x10 / 19x10 / 21x10 19x10 / 21,5x10 / 24x10 Arnoldki 3x10 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 11x10 / 13,5x10 / 16x10 12x10 / 14,5x10 / 17x9 12x10 / 14,5x10 / 17x9 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 6x10 / 8,5x10 8,5x10 / 11x10 11x10 / 11x10 12x10 / 12x10 Wycisk wąsko 2x10 35x10 / 40x10 [...]

[...] 16,5x10 / 19x10 / 21x10 19x10 / 21,5x10 / 24x10 21,5x10 / 24x10 / 26,5x9 21,5x10 / 24x10 / 26,5x10 Arnoldki 3x10 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 11x10 / 13,5x10 / 16x10 12x10 / 14,5x10 / 17x9 12x10 / 14,5x10 / 17x9 12x10 / 14,5x10 / 17x10 13x10 / 15,5x10 / 18x9 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 6x10 / 8,5x10 8,5x10 / 11x10 11x10 / 11x10 [...]