2x10

[...] Plan proponuje taki Biceps i triceps, możesz odpuścić lub robić w rozkładzie jakim podam poniżej Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]

[...] 3 x 10 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 x 15 6kg 15 5kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 8 4kg 2 x 10 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 2 x 15 4kg 2x10 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 2 x 15 4kg 2x10 3kg brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 2. "scyzoryki" 4 x 25 Na zakończenie zrobiłam 20 [...]

Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]

Trening split 12.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 5x5 + obciążenie Wiosłoanie sztangi podchwytem 1x12 64kg 2x10-8 72-74kg Wiosłowanie sztangielką 1x12 35kg 1x8 45kg Martwy ciąg 2x10-8 91kg Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x8 Uginanie podchwytem(opierając się) 1x12 1x8 39kg Uginanie z supinacją 1x12 1x10-20kg Wnioski: Postanowiłem [...]

[...] i bylem wykonczony: Rozgrzewka: 100x pajacyki Waga przed treningiem: 91,70 kg 1. Site up's - 10x 2. Przysiady - 10x 3. Pompki na uchwytach do pompek - 10x 4. Thrusters 2x10 kg - 10x 5. Burpees - 10x 6. Mountain climbers - 20x 7. Swing hantlem 10 kg jednoracz: P/L - 2 x 10x 8. Podskoki z dociągnięciem nóg do klatki - 10x + AB wheel: 3 serie [...]

[...] 3x15-10 Wyciskanie na maszynie 2x15-10 Rozpiętki na taśmach trx 1x10 Uginanie ramion naprzemian 3x15-10 Uginanie ramion na linkach z góry, brama 3x15-10 Młotki na sztandze 2x10 Młotki z hantlami 2x10 _________________ Trochę o tym jak wygląda u mnie wszystko po treningu. Bezpośrednio po siłowym przed aerobami pije 20g bcaa, i 10g jabłczanu [...]

[...] ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x12 B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: Martwy ciąg 3x12 Klatka: hantle na skosie dodatnim 3x12 Barki: Unoszenie [...]

Wczora z wieczora zrobilem taki trening: Brzuch: 2x10 na podlodze 3x30 na lawce skosnej 3x20 lawka obracajac tulowiem Plecy: 40x4 podciagani sztangielki o opadzie 25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 3x15 mięśni nigdy za dużo

A więc zrobie miejwięcej coś takiego... Narazie nie moge tak dużo bo wysiadam :) Normalka przy początkach. A więc: 2x20, 2x15, 2x10. Dodatkowo unoszenie prostych nóg nad ziemią 5x20sec może być. Nie wnikając już w inne ćwiczenia, chodzi mi głównie o brzuszki i ewentualnie jakieś nożyce itd. Pozdrawiam "tutejszych"

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 10 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.UNOSZENIE CIAŁA OPIERAJĄC SIE O ŁAWECZKE 2X10-12 brzuch 5. BRZUSZKI 4 S x 30 Środa: plecy 1.DRĄŻEK SZEROKIM UCHWYTEM 4s 8 - 10 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 2S x 10 [...]

[...] jeszcze 2 treningi i lipa...) robię teraz bruszki, pompki itd. Fajny mam sprzęt: Gryf własnej roboty 185-190cm (a waży tylko ok. 2-3kg), hankle: 2x3kg; 2x4kg; 2x5kg; 2x7kg; 2x10 lub 10,5kg (sam dokładnie nie wiem...). W sumie wynosi 61kg, zakładam to wszystko i tak trenuje. Kurawa sztanga przy wyciskaniu (na klate czy barki) tak się chwieje, że [...]

[...] tam). W sumie w krążkach będziemy mieli 80kg + gryf łamany 120cm (6kg), gryf prosty 165cm (wydaje się dłuższy, jak dla mnie to jest za***isty i waży 8kg). Do tego Hantelki: 2x10,5kg; 2*5kg; 2*4kg. Czyli razem będzie: 119kg (bez gryfów!). Czyli w sam raz. Do tego pas muszę kupić, do ciągów itd. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl * * * [...]

[...] DAJ MARTWY CIĄG (Z NIEDUŻYM CIĘŻAREM - SKUP SIĘ NA TECHNICE!) 4 SERIE PO 12-15POWT. Triceps: CO TO JAKIŚ ŻART ? NA TRICEPS DAJ 8 SERII Sztangą w wąskim uchwycie za głowę 2x10 TO SIĘ NAZYWA: FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄĆ, DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. I DODAJ: PROSTOWANIE RAMIENIA DO TYŁU W OPADZIE (ŁADNIE WCHODZI NA TRICEPS) 4 SERIE 8-10POWT - [...]

[...] 165kg). Będą 4 sztangielki, 2 gryfy proste (165-170cm, i 140cm), oraz łamany 120cm. No i obciążenia w krążkach: 4x10kg, 6x5kg, 12x2,5kg, 12x1,25kg, 4*0,75kg i 3 pary hankli: 2x10,5kg; 2x5kg; 2x4kg = w sumie 157kg (i gryfy 165cm = 8kg, 140cm = 7kg, i łamany 6kg). Zarzucając wszystko na gryf (lecz, wszystko nie wejdzie - tak myśle...), daje 165kg! [...]

12.07.2013r B-6x5 A3-6x5 A2-6x5 C2-6x5 E2-6x5 F-4x5 G-6x15 (przytrzymywania) H-16,16,16,16,16,14 K2-5,5,5 S-15,10 Y-2x15 Z-2x10 14.07.2013r B-6x6 A3-6x6 A2-6x6 C2-6,6,6,4,4,3 E2-6x6 F-4x6 G-6x15 (przytrzymywanie) H-16,16,16,16,10,10 ciężkie się to ćw. zrobiło śmiesznie wychodzi teraz bo nieraz z drążka ręce się zsuną .. K2-5,5,5 S-12,12 Y-2x15 [...]

[...] treningu Mawash'iego. Przez ostatni miesiąc coś takiego i wydaje mi się że dobrze się przygotowałem: A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy [...]

7 - 8 wizyt min., to zalezy jaki masz fototyp, jak sie opalasz, jakie mocne są lampy itp. Na początek proponuje 2x w tyg. na 6 min, potem 2x w tyg po 8 min., potem 2x10 min a potem wystarczy 10 min tyg. dla podtrzymania. Zmieniony przez - keval w dniu 2010-06-04 18:35:20

[...] 1/2: 4x6 30kg Wstępowania na małą skrzynię: 1x8 20kg, 1x8 30kg Rwanie z wypadem: 4x2nn 30kg Zarzut+podrzut: 4x2nn 30kg Grzbiety na ławce skośnej (zmodyfikowanej płaskiej ): 2x10 5kg, 2x10 10kg Brzuch Siłka fajnie poszła dzisiaj. Jutro technika, zobaczymy jak pójdzie. Pochwalę się, że moje koleżanki z klubu na obozie świątecznym w Wiśle widziały [...]

Dzięki Trening jest bardzo dobry Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 podciąganie na drążku 4x10 martwy ciąg 2x10 ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x12 wiosłowanie na wyciągu 3x12 cable pullover 2x10 wyciąg 2x20 modlitewnik 3x12 bramka uginanie przedramion z linkami górnymi 3x12 uginanie przedramion opartych o [...]

[...] nauczyć się czegoś nowego. Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy. 5 min orbitrec ściąganie linki wyciągu do klatki 2x20 podciąganie na drążku z obciążeniem 2x10 ściąganie linki wyciągu do klatki 2x10 wiosłowanie ze sztangielkami 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 unoszenie sztangielek [...]