2x10

[...] na słowni : ćwiczyłem wcześniej bez zobowiązań :) (można powiedzieć kiedy mi sie zachciało ) Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Hantle 2x10 kg Dieta : nie posiadam ;/ Prosze jakiegoś fachowca o poprawienie mojego planu :) Poniedziałek: Klata + biceps Klata: 1. 3-4 serie po 15 powt ( zwyczajne pompki na [...]

[...] partię na jednym treningu, o to mój plan: -Drążek 4(nachwyt/podchwyt/nachwyt/podchwyt) xmaks -Martwy ciąg 8/8/6 powtórzeń(wzrost obciążenia co pow) -Pompki na poręczach 2x10/12 -Brzuszki skośne 2x25 -Pompki szeroko na uchwytach 2xmaks -Przysiad 10/10/8/6 powtórzeń(wzrost obciążenia co pow) -Unoszenie nóg leżąc 2x20 -Podciąganie sztangi [...]

[...] A B W A B W W, gdzie A i B to nazwy zestawów, które zamieszczam poniżej) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x10-8 Wycisk ściskający hantlami 3x15/12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8 [...]

[...] "wąsko z dociskiem" 3x8 rozpiętki 3x12-10-8 przenosznie sztangielki za głowę 2x8 francuskie wyciskanie leżac 3x10 francuskie wyciskanie siedziac 3x8 pompki w podporze tyłem 2x10 Piątek (Nogi i naramienne) przysiady z sztangielkami przy klacie 4x10 wykroki 3x8 wspiecia na palcach 4x15 wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3x10 unoszenie [...]

[...] Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30 Przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie max C: Nogi-Uginanie nóg na [...]

[...] ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - wyciskanie francuskie zza głowy 3x10 - wspięcia na palce 2x20p/ rozpiętki 2x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąc (12p,10p,8p) - szrugsy [...]

[...] drazka do klatki/karku 4x8 -Przyciagnie uchwytu do brzucha 4x8 -Facepull 4x12 -Hantle z supinacja 4x8 -Modlitewnik sztanga 4x8 -Lydy 5. Fbw -Siady Atg 2x12 -Podciaganie nachwyt bez ciezaru 3xmax -Plaska hantle 2x12 -Skos w dol hantle 2x12 -Ohp 2x12 -Wznosy w bok 2x12 + drop -Facepull 2x12 -Francuz + Uginanie z hantlami 2x10 -Lydy jak oceniacie?

[...] uginanie ramion na modlitewniku wąski rozstaw 2x12 triceps Francuz leżąc 3*12-10 Wycisk wąsko 2-3 *8-10 Lina górny wyciag 3*`12-10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga stojac 2x10 Pon- Klata-biceps+przedramie Wt- Nogi + brzuch Cz- Plecy+kaptury+przedramie Pt- Barki + triceps+brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66,5 Wzrost: 178,5 Cel [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10-8 Triceps: 1. Pompki na poręczach-3x10-6 2. Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc-3x10-6 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem-2x10-6 Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku-2x25 2. Spięcia do przodu-2x50 Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4x10-6 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] BICEPS+PLECY Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 martwy ciąg 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze(podpór o kolano) 2x10

[...] 3x(12-10-10) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3.Pompki w podporze tyłem 2x (max) Środa: plecy 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2x10 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x(14-12-10) 3.Szrugsy ze sztangielkami 2x12 4.Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x(12-10-10) [...]

[...] ramion ze sztanga łamaną stojąć 12 10 10 8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacja nadgarstka 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa jakościowa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: nie [...]

[...] sztangielki w lezeniu 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 4x 12 Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w siadzie 3x 12, Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + przedramie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Przysiady 4x12 Uginanie nóg w lezeniu 4x12 Wspiecia na palce 4x 30 Przedramie: Uginanie nadgarstka ze [...]

[...] 3x6-8 -pompki na poreczach 4x max *Szrugsy(barki):od 30-60 sekund przerwy -wyciskanie na barki siedzac sztanga: 1x12 1x10 1x8 1x6 1x10 -unoszenie hantelek bokiem stojac: 2x10-12 -wznosy w bok: 3x12-15 -wznosy w opadzie tułowia: 3x10-12 -podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem,stojac: 3x10 Dzien 2: *biceps:30 sekund przerwy -uginanie [...]

[...] 3x10 Podrzut 4x3 Rwanie 4x3 Łydki: 5x20/25 III Dzień: Plecy: Martwy ciąg: 5x 6-2 Wiosło nachwytem 4x 15 10 8 10 Wiosło jednorącz pół-sztnagą 4x8 Dzień dobry (lekko) 2x10 Triceps: Francuz do czoła 3x10 Ściąganie wyciągu w dół 3x15 Po każdym treningu robie ćwiczenia na uchwyt oraz plyometryczne. Brzuch 2 razy w tygodniu. Mam nadzieje że [...]

[...] moge np dodac po 1 tygodniu. Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej 3x 6-8 powt Wyciskanie na skosie 3x 6-8 powt Wyciskanie wąsko 3x12 powt brama 3x12 powt przenoszenie 2x10 powt Wtorek Plecy MC 4x 6-8 powt Wioslo nachwytem 3x 6-8 powt Przyciaganie drazka do karku 3x 8 powt Sciaganie drazka do klatki waskim podchwytem 3x 8 Sciaganie drazka [...]

Witam jestem w 3 tyg cyklu z samego prolo a wlasciwie 400mg/tydz pociagne to jakies 7 tyg. mam jeszcze 2x10 ml propionatu wiec moze dorzuce go po prolce ? ale nie o to chodzi..chcialem zebyscie doradzili mi cykl po tym obecnym mianowicie od skonczenia testosteronu jakies 8 tyg pozniej chcialem wziac kolejny cykl i tu moje pytanie abyscie pomogli [...]

[...] tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 Przedramię: • Obracanie hantli: 4x10 Kark: • Częściowy siłowy podrzut: 12,10,4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10 • "Wzruszania" barkami: 2x6 Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-12-22 19:49:45

[...] z ryba losos lub makrela plus chleb lub zawiniente w tortille 7.odzywka bialkowa 1h przed snem poniedzialek klata biceps brzuch wyciskanie sztangi lezec 8x8 rozpietki 2x10 uginanie ramion ze sztangielkami 8x20 spiecia brzucha na lawce 6x30 sroda nogi przysiady ze sztanga 6x8 wspiecia na palce 6x8 wykroki ze sztanga 6x16 czwartek plecy [...]

Witam jestem początkujący i mam do was specjalistów kilka pytań. Ćwiczę już 3 mieście posiadam tylko 2x10 kg hantle i na nich głownie ćwiczę. Zacząłem ćwiczyć po nie wasz mam mało siły i wyglądam jak kościo trupek bardzo szczupły jestem.I mam kilka pytań; 1.Jakie witaminy polecacie? 2.Czy preparaty białkowe mogę stosować jeśli tak to jakie ? [...]