W treningu HST podstawowa objętość jest 15 powtórzeń 1x15,2x10,3x5.Oczywiście można sobie po pewnym czasie modyfikować jak dusza zapragnie,ale zawsze wszyscy co zmieniali podstawowy trening wracali do wersji podstawowej i twierdzili,że jest najlepsza.Nie wiem skąd wziąłeś te 30 powtórzeń.Pozdrawiam.
[...] nog 3x12 6.mlotki + pompki tylem 3 serie Piatek -3 1.wyciskanie sztangi płasko 8/8 (zamienilbym na hantelki) 2.skos 2x6 (tez hantelki z suplimacja} 3.podciaganie sztangi do brzucha 10/10/10 4.wioslowanie sztanga 3x6 5.przysiady 2x10 6.szrugsy 2 serie 7.uginanie ze sztanga + francuz stojac 3 serie a poza tym ciekawy plan . pozdro
[...] ciężarem, ze względu na to, że samemu strasznie opornie szło. Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8/90x8 2.Podciąganie na drążku podchwytem 6 x max ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/6x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia rampa 12 20x12/25x12/30x12/32x12/34x12 4.Szrugsy ze sztangą 4x20 20x20/25x20/30x20/35x20 Dzień [...]
[...] z użyciem drążka na wyciągu dolnym 3x15-20 2.Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x15-12-8 3.Unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10-12 DZIEŃ 2: PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki w siadzie 3x12-10-10-8 2.Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x8-10 3.Wiosłowanie na maszynie 4x12-10-10-8 [...]
[...] się znowu kręgosłup niestety 2 podciąganie na drążku 5x5 z progresją ciężaru zaczynam od ciężaru ciała i co serie dokładam 2.5kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2x10 4 wycisk skos z progresją 5x5 5 wycisk barków na maszynie 6 modlitewnik 3x9 7 wycisk wąsko na płaskiej 3x8 8 brzuchy sam trening gdyby nie plecy bardzo ok, jest moc z [...]
[...] 6 ( 5 serii po 6 ruchów z progresją ciężaru i 6 seria atak na max ciężar z trzema powtórzeniami) 3. wycisk skos górny rampa 6, j.w 4. arnoldki 3x 10 5. unoszenie sztangi 2x10 6. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x9 trening dość ciężki ale była moc/-)_ ćwiczyło się naprawdę zaje fajnie , generalnie trening dał dużo radości;-) co do [...]
[...] hantelek siedząc 3x 10/8/6 -Szrugsy Hantelkami 2x 15/15 -Wyciskanie francuskie sztangi 2x 10/8 + 2x max pompki na poręczach -Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 2x10/8 (lub stojąc z supinacją hantelkami?) Brzuch, łydki, przedramie - różnie po skończonym całym treningu. Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2015-05-05 23:38:51 [...]
[...] i musze ja sam podrzucić i walczyć 4 cwicze u siebie w mam ławke ze skosami , modlitewnikiem, gfyf długi prosty, łamany , 120 kg cieżarków, 2 pary chantli 2x25 kg i 2x10 (chyba), co do czasu to moge cwiczyc wieczorami , najcześciej ok 21 a nawet 22 (nauka) przeciwskazania medyczne , nosze okulary ale okulistka nie widziała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom 3x10x50kg Komentarz: ciezko ale lepiej silowo/technicznie niz poprzednio . Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wyciskanie stojąc sztangi 2x10x32,5kg 9x32.5kg Komentarz:Tak jak widac progressss ! Mógłbym wyżyłować to 10 powtórzenie ale nie chciałem sie szarpać . Dodatkowo dzis poszla superseria na brzuch x2 [...]
[...] . Wytrzymałosc sie znacznie poprawia, albo sobie wkręcam hehe, bo jest i taka mozliwość... W ogóle pierwsze 2 tygodnie na nitro były MEGA, teraz jest mniej odczuwalne ale pociągne do końca HST (3,5 tygodnia jeszcze) Dawkuje 2x10 w nietreningowe i 3x10 w treningowe. Dieta - porządna pozdrawiam Zmieniony przez - Adanio w dniu 2007-10-25 00:09:42