2x10

[...] 172x6 2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 2x8-6, 1x12-10 30x8, 40x6, 30x12 35x8, 42x8, 32x12 40x8, 45x8, 35x12 45x8, 49x8, 40x12 3. Przyciąganie V wyciagu dolnego 2x10-8, 1x15-12 55x10, 65x10, 50x12 60x10, 70x10, 52x12 65x10, 75x10, 55x12 70x10,80x10, 60x12 4. Ściaganie drążka wyc górnego podchywt 2x12-10 50x12, 55x10 55x12, 60x10 [...]

[...] sztangi nad głowe stojąc 2x 6-9, 1x10-15 62x9, 62x9, 52x12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9 99x8, 99x7 4. Brama jednorącz 3x15 10.5x15/12/12 5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8 42x16, 52x10, 52x10 44x16, 54x10, 54x10 52x16, 62x10, 62x10 + 2 ćwiczenia na triceps każde 2 serie + rozciąganie Małe zmiany w tym treningu, zamiast sztangi i skosu [...]

Wczorajszy Pull 1. Pullover 3x10-15 20x15/12/10 2. Wiosło hantlą 2x 8-12 66x12/10 3. MJ Row 1x8-10, 1x10-15 34x10, 24x15 4. Szrugsy 2x10-15 167x15/15 5a. Wznosy na tył barku leżąc 2x 8-15 22x12/10 5b. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20 40x18/15 6. Uginanie z hantla na modlitewniku 2x8-12 12x10/8 Śniadanko dzisiaj super pyszne :D Rybki to służą, [...]

[...] hantle pewnie przez to że talerze duże, ale po rozpiętkach dobre wrażenia mam, fajnie się je robiło i bardzo dobrze klatkę czulem. wyciskanie hantli 8kg (1 hantel) x10, 13kg 2x10 (mam słabe możliwości dokładania ciężaru więc zrobiłem dwie serie żeby się rozgrzać lepiej przed większym przeskokiem ciężaru), 28kg x8, 33kg x8 i 28kg x10 rozpiętki 3x8 [...]

[...] caly dzien jestem w szkole. moge podciagac sie na drazku czy lepiej korzystac z tego wyciagu? chodzi mi o te cwiczenia Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków ewentualnie moglbym kupic taki podwieszany pod sufit ale to wydatek 200zl, a troche [...]

[...] podchwytem ze sztanga stojąc-3s.-8.8.8 8 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-2x8 -10. 3-uginanie ramion na modlitewniku lub ze sztangielka o kolano-2x10 CZWARTEK (Klata lekko,Triceps mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s,-10.10.10.8p. 50& CM] 2-Przenoszenia hantla wzdłuż [...]

[...] w leżeniu na ławce plaskiej 40%MC-2s-10powt;60%MC-1s-6powt;80%MC-4s-6powt -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangelki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x10 -Pompki na poręczach 2x max Czwartek wolne Piątek Plecy-Przedramiona -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -Martwy ciąg 3x10 -Wznosy barkow [...]

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -martwy na prostych lub żuraw 4*6-8 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 4x15 -odwrotne wspiecia 3*15 Wtorek: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej- 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem [...]

[...] temat z b. podobnym planem (chodzilo o idee treningowa) ale potrzebuje ciapke pomocy (chodzi o ulozenie dni i cwiczen)? 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha [...]

[...] 2. Unoszenie sztangi przodem 4x10 3. Unoszenie hatli bokiem 4x12 4. Podciąganie sztangi 3x10 1. Przysiady ze Sztanga 4x8 2. Hack Przysiady 4x8 3. Wykroki 2x10 4. Martwy ciag prosty 2x15 ............................................................ 1. Wyciskane Wasko 121086 2. Francuz Hantla 2x8 3. Francuz [...]

[...] stacjonarnym) III. Wtorek PLECY -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie z hantlą 3x10-12 BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 BICEPS -uginanie ramion z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 na max TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyciskanie francuskie [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x12 Uginanie ramienia ze [...]

[...] lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 2podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8 3wiosłowanie półsztangą 3x8 4martwy ciąg 3x6-8 5wyciąg górny do klatki 2x10-12 6coś na kaptury Po co ci tyle wyciągów? Mc daj na sam początek-podciąganie do klatki daj za ćw. stricte heavy.I brakuje podciągania na drążku-a tego ćw. nie powinno [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 4x8-10 - wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10 - rozpietki na lawce plaskiej 4x10-15 - baterfly 3x12 - prostowanie przedramion na wyciagu 2x10-12 - wyciskanie francuskie 4x8-10 - pompki na poreczach 4x8-10 czwartek - nogi - Przysiad klasyczny 4x6-8 - Żuraw 4x6/8 - Przysiad bułgarski 4x8/12 - Uginanie nóg leżąc [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 4x8-10 - wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10 - rozpietki na lawce plaskiej 4x10-15 - baterfly 3x12 - prostowanie przedramion na wyciagu 2x10-12 - wyciskanie francuskie 4x8-10 - pompki na poreczach 4x8-10 Bez butterfy a triceps w kolejności dokładnie odwrotnej - Wyciąg 3x12 Jaki? Narciarski? Zayebiście [...]

[...] 5kg) wyciskanie leżąc 4 x 8 - 2x40kg - 2x42,5 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie! wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. areo Micha: owsiane z whey i oliwa banan z whey 100g makaronu z oliwa i cyc 125g wola z oliwa i ryzem j.w [...]

[...] -wyc. sztangi poziom, 1x35 kg, 1x37,5 kg, 1x40 kg (10 POWTÓRZEŃ) -rozpiętki poziom, 2x12 kg -wyc. sprzed głowy, 1x25 kg, 1x25 kg, 1x30 kg paliło -wznosy bokiem, 1x8 kg, 2x10 kg + w opadzie 1x10 kg łogień -wyc. francuskie sztangi poziom, 1x20 kg, 1x25 kg, 1x27,5 kg -unoszenie nóg w zwisie 6x 15 + 3x 20 skłony (brzuszki) -przedramiona [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15-6 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -butterfly 3x12-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10-8 Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 3x15-10 -uginanie na modlitweniku 3x12-10 -młotki jednorącz 3x10-8 Brzuch: -skłony z drążkiem wyciągu górnego 3x20 -brzuszki 3x20 20min przed końcem treningu [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x15-8 -uginanie ramion ze sztangą leżąc na ławce kąt 30 stopni 3x12-8 -uginanie w oparciu o udo 3x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 3x25 Suplementy: [...]

Wczorajszy trening: Klatka: -wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli na poziomie 3x12-8 -rozpiętki skos dodatni 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 Biceps: -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x15-10 -modlitewnik 3x12-10 -uginanie ze sztangą 3x120-8 Po treningu BCAA i Whey C6 Trening przebiegł dość szybko [...]