Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

dobry krok ze skoro masz wiek juniorski to startowac w juniorach

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15-6
-wyciskanie hantli płasko 3x12-8
-butterfly 3x12-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10-8
Biceps:
-uginanie przedramion z hantlami 3x15-10
-uginanie na modlitweniku 3x12-10
-młotki jednorącz 3x10-8
Brzuch:
-skłony z drążkiem wyciągu górnego 3x20
-brzuszki 3x20
20min przed końcem treningu wziąłem 10g BCAA.Po skończeniu treningu wziąłem 10g GlutaFusion i Whey C6.

Fajny zgrabny trening.

też Cię śmieszy jak ludzie robią po 30 serii na klatę? :)

Mate-tak i uważam to za bezsensowną rzecz.Mięśnie należy stymulować a nie niszczyć.Uważam że przy dobrym treningu klatka powinna być już bardzo dobrze spompowana po pierwszym ćwiczeniu.

Jasne zgadzam się :)

O godzinie 19 skończyłem pracę.Po powrocie do domu zjadłem ostatni posiłek.Zaraz wezmę porcję GlutaFusion i spać.

Pobudka o godzinie 8.Zjadłem pierwszy posiłek i wziąłem porcję witamin.Przed chwilą skończyłem jeść drugi posiłek.O 13 zjem posiłek przed treningowy.Potem porcja StanoFusion i BCAA Powder.
Dzisiaj trening pleców i łydek.

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x15-10
-wiosłowanie pół sztangą chwytem neutralnym 3x12-8
-wiosłowanie sztangielką 3x12
-martwy ciąg 3x12-8
-szrugsy z hantlami 3x15-10
Po treningu pleców wziąłem porcję BCAA.
Łydki:
-ośle wspięcia na jednej nodze 3x20-15
-wspięcia na palce w siadzie 3x20-15
Po całym treningu porcja GlutaFusion i Whey C6.
Zaraz zjem posiłek po treningowy.
Dzisiaj mam nockę w pracy.Więc ostatni posiłek zjem tam,potem wezmę jeszcze tylko drugą porcję GlutaFusion.

ale jak komus sluzy czasami to kwestia okresu jak chcialbys sie pozbyc blikogenu to trzeba troche przepalic moze nie 30 serii ale troche inna ilosc powtorzen i serii tez

Tomek-Masz rację,wiadomo wszystko zależy od aktualnego celu jaki dana osoba sobie założy.