2x10

""Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam tylko hantle 2x10 : ( " nie ten dział , trening w domowych warunkach .

[...] jakis wyciąg lub poręcze ale trochę tego obciążenia mało. Szybko bedziesz musial dokupić. Zoabcz jescze na allegro i np kup 60kg (jesli oczywiście na ten moment cie stac) i najlepiej 2x10 4x5 4x.2.5 4x.1.25 i 6x0.5kg. Jeśli kupisz to co wysłałes to przypomnij sobie ten komentarz i zoabczysz ze bylo warto. Mówię to na moim przykladzie. Pozdro.

[...] tej samej wadze oktagon będzie miał większa grubość czy większa średnicę całego koła? To ile miał bym wziąć tych kg i w jakiej konfiguracji? Tak jak napisał Pan Czarek10 ( 2x10 4x5 4x.2.5 4x.1.25 i 6x0.5kg) ? Nie będę wykonywał bo mam lekką hiperlordozę ,to chyba przez nierozciągnięcie mięśni lędźwi. Zmieniony przez - Filitron w dniu 2016-12-10 [...]

chyba codzilo mu o 2x10 i 2x5= 30 ale to i tak smieszne xD

[...] popoludniu robie brzuchy 2x20 4x30 2x50, 10 kilogramow ciezarek i wyciskanie 2x8 4x8 i 2x6 przy czy po seriach zwiekszam ilosc kilogramow do podnoszenia, ekspandor 2x10 4x14 i 2x16, pompki 2x12 4x16 2x20. Przerwy miedzy seriami robie po 20 sekund. Co do diety to rano nie jem sniadania bo sie spiesze na trening. Później jak wyjde z [...]

[...] Tułowia 60KG 7.Rozpiętki 5x14 8.MB i MG 9.Gimnastyka 20 minut Piątek ( Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 1.Biceps ( Ćwiczenia ) 2.Przysiady 90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 ; 140-2 3.Półprzysiad 150kg 4.Wypady 60KG 5.Wyskoki 3x8 60KG 6.Rozpiętki 2x10 7.MB i MG 8.Ćwiczenia przy drabinkach 9.Przebieżki 80-100m 10.Gimnastyka 20 minut Sobota ( Technika )

Ja bym Ci polecił: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 Obciążenia(2x20,2x10,4x5,4x2,5,4x1,25 na początek starczy, później dokupisz) + gryfy: dwa krótkie, jeden prosty ok. 180cm, jeden łamany ok. 140cm (polecam bardzo łamany) i drążek, chyba byłoby wszystko :) Osobiście nie mam wyciągu, [...]

[...] tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 ---> rumuński martwy ciąg lub ciąg na prostych nogach w 2 seriach i uginanie w 2 seriach Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 cały brzuch robisz w "przodzie". w treningu "tyłu" nogi rób po plecach,a barki przed tricepsem no i odp. na pytanie [...]

Ok, co do marki to jeszcze się zastanowię, choć na aukcjach można teraz kupić hop sport 2x10 kg za 117 + 20 zł przesyłka. Problem tylko że z gryfami 45 cm o szerokości. Może dla wielkiego chłopa taki gryf byłby ok, ale dla mnie przynajmniej przy niektórych ćwiczeniach może być za długi... Szkoda bo cena fajna.

spoko , czekam na info od goscia jak nie wezmie wsszystkiego mozesz wpadac po 2x10 osobiscie, jak dzis sie nie odezwie to dam znac i sie umowimy , pzdr

[...] trenowania Uprawiane inne sporty : box/mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga lamana, hantelki drazek do podciagania ciezary : 2x10 2x5 2x2,5 2x 1,5 Dieta : w tym wieku nie ma sensu miec dokladnej diety wiec jesc ile sie da wzorujac sie na diecie masowej czyli platki na sniadanie przedtreningowe i po [...]

[...] lezac 12-10-8-6 -rozpietki 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na ławce lezac po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 biceps -unoszenie hantli z [...]

Teraz po świętach robie dzień treningu 2 dni odpoczywam znowu dzień treningu i tak cały czas, serii robie od 5 do 7 zależy ile mam siły po maxymalna ilość powtórzeń teraz mniej więcej wygląda to tak 1x13 2x10 3x7 4x5 5x6 6x5 7x4 między seriami robię 2-2,5min odpoczynku całe podciąganie trwa około 12-17min i wskakuje pod prysznic

[...] Domową Siłownię w której w skład wchodzi: -SUPER ZESTAW - ŁAWKA SPOKEY + SZTANGA (Gryf) Prosty Gwintowany grubszy kupiony w "Martes Sport" 167cm - 10KG + HANTLE 2x10 kg z gryfem gwintowanym + OBCIĄŻENIE ŻELIWNE ( talerze ) kupione w "decathlon" 40 kg ! łączna waga 70 kg obciążenia ! Na stojaki zakładałem sztangę 160 kg ( [...]

[...] sztangielek bokiem 3x10-12 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-12 PLECY 1. Podciaganie do brody 4x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 10 kg 1x10 20 kg 4.Szrugsy 3x20 5.Martwy ciąg 3 x 8 BICEPS 1.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3x10-12 2.uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Czyli rozumiem, że zmiana planu treningowego? Czytam właśnie o fbw z tym, że jedynym sprzętem jaki posiadam to hantle 2x10 + prowizoryczna ławka płasko-skośna...

hantle 2x10 obecnie... wiem ze z tym za wiele nie mozna zrobic ale ponawiam pytanie lepiej cwiczyc pn,wt,czw,pt czy pn , sr, pt , nd?

Chcesz przejść na dietę bez ćw na siłowni ? nie ma sensu, zdrowo się odżywaj, jeśli zaczniesz ćw, to ułóż odpowiednią dietę. Na początek zrób taki trening Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8tyg, 1,30-2min przerwy. Pamiętaj, dietą jest najważniejsza, potem [...]

Siema! 2x10 mnie interesuje:) powiedz mi czy ten placek jest szeroki czy jaki? pytam bo ostatnio kupilem taki ze jak 3 krazki normalne

[...] nog siedzac 12/10/8 zgiecia lezac 3x8 wspiecia na palce 4x14 Piatek: (Plecy + tric) podciąganie na drązku 4x Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Przyciaganie drazka 2x10 Mc 15/12/10/8 Francuskie sztanga lezac 4 x 15-10 wyciskanie wąsko 4 x 10-12 barki, tricepsy wymagają naogól wiekszej ilości powt. więc pozmienialem troszkę, [...]