podciąganie się, spadek wyników

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1569

nigdy nie trenowałem jakoś specjalnie podciągania się, ale od października regularnie zacząłem się podciągać co 2 dzień 5-7seri x max powtórzeń ile mogłem zrobić, przez 3 miesiace z 5 podciągnięć (nachwytem) podskoczyłem do 17, aż zacząłem pod koniec każdej serii odczuwać ból i pieczenie w przedramionach i to głównie przez to kończyłem serie mój wynik się zaniżał wiec w święta postanowiłem odpocząć 2 tygodnie lecz po 2 tygodniach odpoczynku to samo podciągam się ledwo 12 razy i nie wiem czemu tak momentalnie spadłem z formy czy to przetrenowanie czy problem z tymi piekącymi ramionami?, po każdym treningu moje przedramiona są sztywne do tego stopnia ze ledwo ruszam nadgarstkami przez kilkanaście min. proszę o pomoc

"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

prawdopodobnie przesadziłeś, 5-7 serii to dużo, w 2 dni mięśnie nie odpoczną no i się zaczeło. Jakieś suplementy bierzeesz?
Jak wygląda dieta?
Wypełnij
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-09 23:19:33

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

czarku9

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1569

zmieniłem plan po świętach na dzień treningu 2 dni odpoczynku, nie biorę suplementów no chyba że lecytyna się zalicza :D, a z dietą słabo, nie mam warunków, zresztą jestem od rana poza domem do wieczora, staram się odżywiać zdrowo lecz żadnej diety nie mam. Więc powinienem zostać przy 2 dniach odpoczynku czy coś innego zmienić?

"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 160560 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234933

ja bym sie blizej przyjrzal zywieniu, bo ze slabym odzywianiem szybko mozna sie przetrenowac i efekt bedzie odwrotny do zamierzonego

i rozpisz dokladnie ten trening w sklali tygodnia jak to wyglada ile czasu serie powt itp

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

dokładnie, skoro dieta kulawa to i regeneracji brak.
Powinieneś skupić się na odżywianiu

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-10 02:03:27

...

czarku9

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1569

Teraz po świętach robie dzień treningu 2 dni odpoczywam znowu dzień treningu i tak cały czas, serii robie od 5 do 7 zależy ile mam siły po maxymalna ilość powtórzeń teraz mniej więcej wygląda to tak 1x13 2x10 3x7 4x5 5x6 6x5 7x4 między seriami robię 2-2,5min odpoczynku całe podciąganie trwa około 12-17min i wskakuje pod prysznic

"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 160560 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234933

i co ma na celu ten trening?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

czarku9

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1569

uzyskanie zadowalającej liczby podciągnięć nachwytem :D ogółem do testu sprawnościowego na WAT i WSOWL;) jakoś przygotowywać powoli się muszę, pasowało by mi żebym robił z 20 powtórzeń;) zawsze więcej pkt

"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

Poszukaj na forum jest specjalny plan dla osób które chcą zdawać takie testy

...

czarku9

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 91 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1569

ok poszukam;) i apropo mojego problemu z przedramionami i zaniżeniem liczby podciągnieć z około 17 do 12 co mam w końcu zrobić, zostawić 2dni odpoczynku na jeden treningu czy zwiększyć dni regeneracji? no i coś zrobić w kierunku prawidłowego odżywiania się tak?

"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson

...