2x10

[...] głupot tutaj. Trening nieco inny niż zwykle. Plecy dostały w kość ;-) ________________________ PLECY podciąganie szeroko 3x10-6 wiosłowanie hantlą jednorącz 1x12 (22kg) 2x10 (32kg) wiosłowanie sztangą nachwytem 1x10 (60kg) 2x8 (100kg/120kg) + drop w ostatniej seri do 70kg wiosłowanie półsztangą 4x10 1x10+10+10+12+15 (od ~90kg do 20kg) [...]

[...] przerw. ____________________ BARKI 1.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x15-12 1x10+10 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.Unoszenie ramienia na bok w górę na wyciągu jednorącz 2x10 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 5x10 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 4x12 2x20 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce jednonóż 3x10 2.Wspięcia na palce obunóż w [...]

[...] od Karola ;) %-) _____________________ wyprosty siedząc 1x30 5x20 2x30 1x10,10,10 z progresem 1x10,10,10 z regresem przysiady tylne 3x20 przysiady tylne suwnica smitha 3x20 2x10,10 suwnica 3x20 syzyfki + wspięcia na palce siedząc + .. stojąc jednonóż 4x10+10+10 _____________________ Oczywiście suwnicy zrobiłem jedna serie wiecej niż miałem bo [...]

29.1.13 Dzisiaj trenowałem plecy, dwugłowe ud, oraz aeroby pokreciłem lekko. ____________________ wiosłowanie sztangą nachwyt 2x10, 1x42, 1x10 wiosłowanie hantlami oburącz 7x12-10 wiosłowanie sztangą podchwyt 1x21 ściąganie drążka szeroko 6x15-8 ściąganie drążka podchwyt 1x10+10+8+8 (poczwórny drop) szrugsy 3x10-15 uginanie ud w siadzie 4x10, [...]

31.1.14 barki/tricepsy wycisk na maszynie 4x15-10 unoszenie na bok hantli 3x42 unoszenie sztangi w przód leżąc na skosie 2x12-10 unoszenie na bok hantli jednorącz 2x10 odwortne rozpiętki siedząc 5x10 francuz leżąc hantlami 3x12-10 dipsy na maszynie 4x17-10 prostowanie na wyciągu 1x21 http://www.youtube.com/watch?v=EoGT3gBxCzc 1.2.14 [...]

[...] 4x7, 1x21 Unoszenie ramienia bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x21, 1x105 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 4x10 Zarzut przejście do wyciskania 2x10 _______________________ Fajny szybki, intensywny trening. W wyciskaniu czułem moc, robiłem 34kg hantlami, ale myślę że spokojnie mógłbym sięgnąć po 40kg, niestety na tej [...]

[...] ______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg) Unoszenie hantli w przód 2x21 Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21 Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12 Spięcia na ławce prostej 3x15 ______________________ Mega gorąco, aero mega cieżko, bo upał. Trening szybki [...]

2x10 to tylko rozgrzewka , pozniej 3 serie robocze po 5 powtorzen - czuje poprawe sily przy takim treningu, jak robilem 5x5 z progresem ciezaru to nie moglem dorzucic nawet kilograma (zaraz barki napieprzaly)- teraz jak czuje "zapas" na ostatniej serii to jakos latwiej dorzuca sie kolejne kilogramy do sztangi. Nie moge za bardzo szalec z ciezarami [...]

[...] ze sztanga na barkach 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie, podchwyt - 5x10 - wyciskanie na plaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangi z klatki (barki) - 5x10 - wyciskanie sztangi wasko - 4x10 - sciaganie linki wyciagu 2x10 (triceps) - uginanie ze sztanga stojac 4x10 Dieta: + witaminy itd,itp /SFD/Images/2016/5/22/b7fcd589b4654887ad0f3980022c1bf5.jpg

[...] LEWA - 5kg - Wyciskanie sztangielki stojac jednoracz LEWA - 5kg - Unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz PRAWA - 5kg - Unoszenie sztangielki bokiem stojac jednoracz PRAWA - 5kg - Wyciskanie sztangielki stojac jednoracz PRAWA - 5kg - Prostowanie nog - 37.5kg - Brzuch - Skretosklony - 3x10 z 10kg w łapie (poprzednio 2x10 z 9kg w łapie)

[...] 3x10(28kg), C2.Wypady z przeskokiem 3x10/stronę, D.Wymach nogi w bok 3x10, D2.Uginanie nóg 3x10(10kg), *brzuch: -przenoszenie piłki 20,15,15, -wznosy kolan do klatki(boki)2x10/stronę, =======>>>>>>> zgon#-P. Miska: -płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy pecan,jagody, -płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy włoskie,jagody, -kasza gryczana,łosoś [...]

03.07.2012 Trening: *rowerek stacjonarny-20minut, *5x -unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążkux10, -pompkix10, *5x -spięcia brzucha(przód)x10 -spięcia brzucha(boki)2x10 *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -jajkax2,izolat,cynamon, -pieczona pierś z kurczaka,ogórki, -ryż brązowy,izolat, -ryż brązowy,łosoś,masło,sałata,pieprz cayenne,oliwa z [...]

[...] - czy cokolwiek ;) 2x30 Wieloskoki (płasko) 2x20 Wstępownie na ławeczke z obciążeniem 2x15 Podskoki obunóz w przód i boki 2x20 Podskoki jednonóż w bok 2x20 skok w dal z miejsca z obciązeniem 2x10-15 Skakanka 1x300 Co tydzień zwiększaj liczbe powtórzeń o 5 a w skaknce o 50. W ćwiczeniach z obciążeniem możesz również zwiększać ciężar o 5-10%

[...] sztangielkami w przód w górę Przy kazdym cwiczeniu robilem 5serii 10-12pwt. I nie kiedy cwiczylem powiekszajc ciezar przy cw. na barki, bicepsy ,klatke o 5kg co 2 serie przy czym zwiekszalem ilosc serii do 6 i zmniejszajac powtorzenia kolejno 2x10 2x8 2x6. Szkoda ze wczesniej nie skorzystalem z tego zrodelka zanim zaczalem sobie trenowac.

[...] sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem Wtorek: plecy + biceps + przedramie Plecy: -Martwy 5x8 -wioslo podchwytem 2x10 -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax -drazek wyciag 2x12 Biceps: -"21" gryfem prostym x3 -Super Seria a) wyciag podchwyt x12 b) wyciag nachwyt x12 -uginanie o [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie stojąc 3x10-12 Łydki - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x15 Barki Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 2x10-12 Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 4x8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie na ławeczce skośnej 3x10-12 Aeroby Bieżnia 45 minut C - Klatka,biceps,przedramiona,brzuch [...]

[...] i od tego tygodnai organon d-d holender (2x w tyg), winko planuje dorzucić jeszcze trzy ampuły, a do tego deczke zakonczyc z prolką. reasumując: metka 100kaps - 5tyg teść 2x10 ampuł - czas trwania 2x 5tyg wino 9ampuł - czas trwania 5tyg d-d orgnanon hol 10strzalow - czas trwania 5tyg cykl przewiduje 18tyg, coś byście zmienili przy tej [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie: 12x17kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x29kg rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg biceps: uginanie na wyciągu dolnym 4x10 6 dziura uginanie młotkowo 2x10 (13kg) uginanie w podparciu o kolano: 3x10 (12kg) brzuch: unoszenie kolan do klaty (na drązku) 3x20 skłony na ławce kąt prosty 3x12 i za***iście piekły mięśnie Twister [...]

[...] okrążenie wokół osiedla niedziela: Trening A Dzisiejszy trening: przysiady ze sztangą 1x10 30 przysiady ze sztangą przednie 1x10 30 MC na prostych nogach 1x10 30 wiosłowanie 2x10 30 6x unoszenie ketla naprzemian prawą i lewą ręką 30s wyrzuty ketla z ziemi przed klatkę x10 12 wznosy ketla x10 12 przysiady x10 12 bieg ok 25 min Micha na [...]

[...] 1x8 10kg -wyciskanie hantli na łatwe skosnej 4x10 (5kg na reke) -rozciaganie klatki z hantlami lezac 3x40sekund (5kg na reke) -rozpietki na maszynie 2x15 bez obciazenia 2x10 (10kg) brzuch -unoszenie tułowia i kolan równoczesnie na maszynie 3x15 (5kg) 1x15 (10kg) -cwiczenie na skosne na maszynie 5kg 1x15... 7,5kg 1x15.. 10kg 1x15 na kazda [...]