Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

12.5.14

Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów.

Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t)
Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału)
Trening : Biceps-Triceps-Łydki
___________________________________
Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne
4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona)

Uginanie ramienia na modlitewniku + Francuz siedząc jednorącz
3x8-5 + 3x12-10 (seria łączona)

Uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 1x105
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 1x105
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu górnym 3x10
Uginanie ramion z liną na wyciągu dolnym 3x10

+ 50 minut aerobów po treningu (40aero+10int)
___________________________________

Powiem tak, mógłbym mieć taką pompę jak dziś, zawsze na redukcji, bardzo konkretnie się ćwiczyło, ciężary jako takie, intensywność bardzo wysoka, zero przerw, partner treningowy kończy serie ja zaczynam i tak w kółko. Cały zlany potem

Dietka jak mówiłem znowu ckd.
Dziś poleciało m.in
whey 70g, 310g łososia, 200g kury, 300g serka wiejskiego, 3 jaja
10g o.włoskich, 10g o.ziemnych, 80g migdałów, troche oleju rzepakowego, i 50g boczku do jajek + 15-20g bcaa po treningu

Jeszcze dużo glikogenu we mnie, bo pompa skądś się jednak wzięła

To by było na tyle, lecę zjeść ostatni posiłek, i powoli ogarniam się do spania, bo trzeba się zregenerować. Pozdro !

12.5.14

Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów.

Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t)
Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału)
Trening : Biceps-Triceps-Łydki
___________________________________
Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne
4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona)

Uginanie ramienia na modlitewniku + Francuz siedząc jednorącz
3x8-5 + 3x12-10 (seria łączona)

Uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 1x105
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 1x105
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu górnym 3x10
Uginanie ramion z liną na wyciągu dolnym 3x10

+ 50 minut aerobów po treningu (40aero+10int)
___________________________________

Powiem tak, mógłbym mieć taką pompę jak dziś, zawsze na redukcji, bardzo konkretnie się ćwiczyło, ciężary jako takie, intensywność bardzo wysoka, zero przerw, partner treningowy kończy serie ja zaczynam i tak w kółko. Cały zlany potem

Dietka jak mówiłem znowu ckd.
Dziś poleciało m.in
whey 70g, 310g łososia, 200g kury, 300g serka wiejskiego, 3 jaja
10g o.włoskich, 10g o.ziemnych, 80g migdałów, troche oleju rzepakowego, i 50g boczku do jajek + 15-20g bcaa po treningu

Jeszcze dużo glikogenu we mnie, bo pompa skądś się jednak wzięła

To by było na tyle, lecę zjeść ostatni posiłek, i powoli ogarniam się do spania, bo trzeba się zregenerować. Pozdro !

Double post.

Internet mi się wczoraj coś ściął i naspamowało postów ;/
Jestem po szkole, po trzech posiłkach, i za chwilę lecę robić mega ciężki trening pleców. Zero węgli drugi dzień, czuć już lekkie osłabienie, ale lecimy z tematem !

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-13 17:28:01

13.5.14

Dieta : 228-172-23-2562 (b/w/t/k)
Aeroby : 50 minut po treningu (40 aero, 10 interwał)
Trening : Plecy, brzuch

Wiosło nachwytem sztangą 4x8
Ściąganie drążka szeroko neutralny chwyt 5x18-12, 1xMax
Dociąganie chwytem neutralnym do brzucha 3x10
Podciąganie szerokim chwytem 3x10
Wiosło podchwytem na wyciągu + Pull Over na wyciagu 3x10 + 3x10
Wiosło sztangielką 1x21, 1x63

Na brzuch z 4 ćwiczenie w seriach łączonych, kółko z kolan, różnego rodzaju spięcia na różnych ławkach.


Daje wideo z treningu, dokładniej ostania seria wiosłowania sztangą nachwytem. 140kg na 8 powtórzeń.
Poniżej dodaję od razu moją odpowiedź na temat techniki z facebooka, bo pewien chudy koleżka postanowił mnie troszkę nauczyć wiosłowania.
Musiałem mu w jakiś sposób odpowiedzieć





"Mam wąskie barki, mam ch**ową klate, ch**owy brzuch, małe łapy, jestem zalany, wyglądam jak parówka póki co, ale nogi, i plecy jakoś chociaż przeciętnie wyglądają, trenuje je w podobny sposób od jakiegoś czasu, i widzę najlepszy efekt, grubość coraz lepsza, szerokość też, więc będę tak trenował. Ja czuje najszerszy, i to bardzo dobrze, i j**IE, mnie podręcznikowe gadanie o jakimś pochyleniu tułowia Trochę już sobie chodzę na tą siłownie, może z marnym skutkiem, ale czuje swoje ciało"

Dziś i wczoraj w diecie głównie łosoś, mega urozmaicenie i smak !

na czym smażysz tego łososia ? pytam bo wczoraj też robiłem i nie zaciekawię mi wyszedł...

grill elektryczny, przyprawa kamis do ryby + troche soku z cytryny i sól na oko jeśli chodzi o długość żeby ta wierzchnia warstwa była lekko chrupiąca.

Plany dzisiaj trochę się pozmieniały. Za chwile wskakuję na orbitrek zrobić 20minut aerobów. Następnie jem delikatny posiłek w postaci whey + garść orzechów, i lecę na siłownie zrobić kolejne 30minut aerobów oraz łydki. Kolega mnie spompował żebym śmignął z nim to nie będę odmawiał

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-14 23:20:08

14.5.14

Dieta : 244-18-162-2550 (b-ww-t-kcal)
Aeroby : 20minut + 30minut
Trening : Łydki delkiatnie

Wspięcia jednonóż 3x10
Wspięcia obunóż w siadzie 1xMax

Jednak dziś nie dodałem ww, i lece dalej ckd. Minął trzeci dzień od ładowania, znowu płasko i chvjowo, zastanawiam się czy nie wejść na low carb, naprawdę mam dylemat. Będę nad tym rozmyślał.
Nie ze względu na to że jest ciężko, bo to zniosę spokojnie. Ale nie wiem czy jest sens ciągle lecieć na ckd.

Tymczasem lece w kime powoli bo jutro musze wstać około 7. Trzymajcie sie. Jutro najprawdopodobniej trening barków

15.5.14

Dieta : 206-156-82-2563 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 50 minut po treningu
Trening : Barki

_______________________
Wyciskanie hantli siedząc 4x7, 1x21
Unoszenie ramienia bokiem w górę 3x12
Unoszenie ramion bokiem w górę 2x21, 1x105
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 4x10
Zarzut przejście do wyciskania 2x10
_______________________

Fajny szybki, intensywny trening. W wyciskaniu czułem moc, robiłem 34kg hantlami, ale myślę że spokojnie mógłbym sięgnąć po 40kg, niestety na tej siłowni na której byłem, są fajne maszyny, i ogólnie jest całkiem okej, ale wielki minus to to że największe hantle to 34kg.
Na unoszenia bokiem na 105 ruchów zrobiłem 8kg hantlem, także całkiem okej, jeszcze takim ciężarem nie robiłem

W diecie dodałem trochę węgli, i od dziś wchodzę na low carb. Obstawiam że będę powolutku dochodził do granicy 150ww ed. Jutro zjem około 90g ww, pojutrze 100ww itd itd.

Pojutrze wypada jakiś cheat meal, nie będę przesadzał z wielkością. Ale coś sie wymyśli ciekawego

Mała prezentacja dzisiejszej formy bez żadnej pompy. Klata na focie po lewo wyszła tragicznie, w rzeczywistości jest lepiej, jednakże i tak jest nie ciekawie





Dodatkowo od poniedziałku, obcinka z 2550kcal na 2500kcal, i wyrzucam z diety cheat meale, i będę jadł TYLKO, 100% czyste rzeczy. Chociaż już teraz jest czysto. Ale będzie jeszcez czysciej. Źródło węgli na stałe będzie to makaron pełnoziarnisty, białko kura, indyk białka jaj, tłuszcz, o.rzepak, żółtka, i orzechy.

Okazjonalnie wołowina/łosoś + oczywiscie warzywa.


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-16 00:31:46