Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów.
Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t)
Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału)
Trening : Biceps-Triceps-Łydki
___________________________________
Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne
4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona)
Uginanie ramienia na modlitewniku + Francuz siedząc jednorącz
3x8-5 + 3x12-10 (seria łączona)
Uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 1x105
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 1x105
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu górnym 3x10
Uginanie ramion z liną na wyciągu dolnym 3x10
+ 50 minut aerobów po treningu (40aero+10int)
___________________________________
Powiem tak, mógłbym mieć taką pompę jak dziś, zawsze na redukcji, bardzo konkretnie się ćwiczyło, ciężary jako takie, intensywność bardzo wysoka, zero przerw, partner treningowy kończy serie ja zaczynam i tak w kółko. Cały zlany potem
Dietka jak mówiłem znowu ckd.
Dziś poleciało m.in
whey 70g, 310g łososia, 200g kury, 300g serka wiejskiego, 3 jaja
10g o.włoskich, 10g o.ziemnych, 80g migdałów, troche oleju rzepakowego, i 50g boczku do jajek + 15-20g bcaa po treningu
Jeszcze dużo glikogenu we mnie, bo pompa skądś się jednak wzięła
To by było na tyle, lecę zjeść ostatni posiłek, i powoli ogarniam się do spania, bo trzeba się zregenerować. Pozdro !
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html