[...] bo za każdym razem robię to ćwiczenie na innej maszynie, ale jest mi tak samo ciężko :-) Fajnie wchodzi, bark nie przeskakuje, więc git. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + 25x4kg/25x3kg 4kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg + 25x3kg/25x2kg 4kg/5kg/5kg/12x4kg + 25x3kg/25x2kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg/12x4kg + 25x3kg/20x2kg [...]
[...] lub jakiś ostoi zieleni zanosi się na deszcz a tak z sympatycznych rzeczy to ponieważ macham gryfem o wadze 13kg to mogę sobie już na niego zakładać po 20kg.....mogę też np 2x10 z każdej strony ale po co jak 20kg wygląda tak szpanersko 03.06 10.06 16.06 Obwód w biuście : 86cm 86,5 (+0,5) 87 (+0,5) Obwód pod biustem : 74cm 75 (+1) 74(-1) Obwód [...]
[...] się to nakręcić, bo pełno filmów oglądałam i wiele osób pytałam, ale jakoś wciąż nie jestem pewna techniki. 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 2x12/2x12/2x10 2x15/2x14/3x7 -> za dużo Myślałam, że się zmieszczę w zakresie z tymi 2kg, ale niestety. Nakręciłam zresztą film parę dni temu, tylko muszę wrzucić wreszcie. 5. [...]
wczorajsza wypiska: Trening: 1. drazek 3xmax (5,4,4) 2. mc 3x10 30kg 3. hack przysiad (ze sztangielkami) 4x10 22kg 4. uginanie ze sztanga 2x10 20kg z bujaniem, 15kg 5. rdl 12,10 25,28kg 6. lydki nie skonczylem 2giej serii Komentarz: po martwym pompa nawet w klacie w 4tej serii siadow myslalem ze pierd*lne... przesadzilem z ciezarem na bic, rdl jak [...]
Barki: Arnoldki 15-20kg,12-20kg(SS1) Wyciskanie sztangielek siedząc 10-22,5kg,10-22,5kg(SS1) Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x15-7kg,2x10-9,2kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-20kg,12-20kg,10-20kg,8-20kg(SS2) Odwrotne rozpiętki 15-9,5kg,12-9,5kg,10-12kg,10-12kg(SS2) Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x15-77kg(SS3) Szrugsy z [...]
Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14kg,2x10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-10kg,2x12-10kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami [...]
Klata ;) Wczoraj robiłem brzuch więc dzisiaj odpuściłem ;) Nogi mam mega zakwaszone , po schodach to iść nie szło :D Wyciskane hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x12-29kg,2x10-31,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 2x15-16,5kg,2x12-17,5kg(SS1) WL 10-82kg,3x8-82kg(kompletny brak siły :()(SS2) Rozpiętki hantelkami na ławeczce [...]
[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-11,5kg,2x12-14kg,(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 2x12-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku [...]
[...] bólem kolan 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x12 30kg x12 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami oraz zamiast aero, na dobicie: - 5x T-pushup (na stronę) + 2kg na rękę - 2x10 glutes bridge talerz 20kg -> rozciąganie ================================= ojjjjjjj, masakrycznie mnie wyzuł z sił brany przez ostatnie 10 dni antybiotyk czuje sie [...]
9.12.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: rozgrzewka stawów + pompki, przysiady, pompki, przysiady, pompki, przysiady... \-) -> techniki: - 2x10 kopnięć na żebra na worku (na nogę), drugi partner w tym czasie skakanka (3 zmiany chyba) - bieg bokserski z ciężarkami 0.5kg 2min - 1 min napierdzielania w worek ile fabryka dała, drugi partner w tym [...]
[...] wzdłuż ciała ? - nie znam wagi sztangi, wpisałam samo obciążenie 2,5x12 /5x10 /7,5x8 /5x12 /2,5 x12 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 6. wznosy bokiem 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 + 30 min. marsz w terenie w planach jeszcze: - ćwiczenia na szyje - rozciąganie Jak ja lubie takie treningi :-D Lubie taki zakres i większy ciężar, miła [...]
[...] Muszę pilnować pozycji nadgarstka przy wyciskaniu, mam nadzieję że problem się nie odnowi :-( Z treningu na trening coraz lepiej idzie na rowerze, może nawet zwiększe do 2x10 min. %-) Dziś ledwo się ruszam, nadal czuję plecy i mocno klatę. Zrobiłam już wszystkie treningi z tego planu :-D Poza nogami są krótkie i intensywne, fajnie się ćwiczy. [...]
[...] czytałem na forum, że powinny być, ze są ważne. a ciężary cały czas maksymalne. teraz np na klatkę - wyciskanie na płaskiej - 3 serie po 10 powtórzeń - na razi wychodzi mi 2x10 a w trzeciej 8-9 bo nie daję rady więcej. lepiej zostać na tym, czy zmniejszyć ciężar i robić 4 serie? wszystkie ćwiczenia robię w 3 seriach - oprócz triceps, barki i [...]