2x10

To czy masz 2x10 czy 2x11 nie ma zupełnie znaczenia wszystko rozwodzi się o ilość zębów na tarczach. Mi na ten przykład zupełnie nie potrzebne są pierwsze 3,4 biegi z tyłu te lekkie a na zawodach nie potrzebna mi przednia mała tarcza np. w Piasecznie nie zmieniłem ani razu na nią na Amazonkach też za to w Sierakowie musiałem kilka razy kiedy były [...]

[...] opróżnić lodówkę żeby dietę było łatwiej trzymać przez następne dni %-) Głównie tłuste mięso, jajka z majonezem, kiełbasa i wsio. TRENING: 1.Wyciskanie na hammerze - 2x15 2x10 2.Ściąganie linek wyciągów górnych - 2x15 2x8-10 3.Butterfly - 4x12 1a.Wznosy boków - 4x15 1b.Wznosy przed siebie - 4x12-15 2a.Wznosy sztangi przed siebie - 4x15 [...]

[...] dodac wznosy bioder? jedyne cw w ktorym nie boli mnie odcinek ledzwiowy gdy biore wiekszy ciezar np 30kg a w przysiadzie max 24kg i wszystko boli. +Brzuch: spiecia klasyczne 2x20 skętoskłony (lokiec - kolano) 2x10 nozyce 2x 20. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b1d290944ba4490833a79834e820e34.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 09:28:39

[...] - progres zaliczony , 9)przedramiona - w serii głównej zabrakło mi siły , scyzoryki - wg planu Po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby 25min ,długo ale oglądałem druga polowe meczu Tot-Mu ,po Cardio było jakuzzi 15 min i sauna 2x10 min . czas treningu 2h15min spalone cal-1205cal srednie hr-126hr spalony fat-132 pozdrawiam

[...] treningu siłowym łyk BCAA i poszedłem na orbitreka Cardio Orbitrek-30 min spalone cal-430 spalony fat-86 srednie hr-126 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do http://img710.imageshack.us/img710/8436/dwspa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 Tak Spa 2x15 min jakuzzi 2x10 min sauna a po tych relaksie poszedłem już do domu Pozdr};-)

[...] skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - Wyciskanie na skosie/maszyna 2x12 - Wyciskanie na suwnicy sprzed klatki 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x10 - Wznosy bokiem 4x12 - Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 3x10 - Szrugsy z hantlami 3x15 [...]

[...] 5x5 CC - Martwy Ciąg 5x5 95kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni 5x5 30kg - Wiosłowanie sztangielką 2x15 45kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3971| Białko: 284g | Węgle: 512g | Tłuszcze: 88g Posiłek 1: 150g płatków owsianych + 250g mleka + 3 [...]

[...] Ściąganie drążka na prostych rękach 3x12 I dzisiejsza klatka: - Wyciskanie leżąc 5x5 70kg, 1x90, 1x100 - sprawdzałem ile siły jest, jak 100 idzie lajtowo to znaczy że jest ok %-) - Rozpiętki na bramie 3x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8 40kg - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x10 30kg Dieta nie trzymana z tajemniczych powodów %-)

[...] leci 25 minut orbitreka, rano 10 minut cardio na czczo Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 77.5kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 5x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3897| Białko: 277g | Węgle: 525g | Tłuszcze: 77g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 100g mleka + 3 [...]

[...] ujemnym - suwnica 3x20-20-15 - Ściąganie linek na bramie 2x25-15 - Unoszenie linek wyciągu dolnego2x8 - SUPERSERIA: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangi w przód 3x15-15-12 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x15-12-10-100-10 - Wyciskanie hantli siedząc 2x10 - Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 - Wyciskanie francuskie leżąc 1x10

[...] zmianie. Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 - redukcja, brak węgli a o dziwo poszło 100x8 a w ostatniej 110x6, jak dla mnie bomba :) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - suwnica 3x8 Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 Ściąganie drążka do klatki siedząc 5x10 Wiosłowanie sztangą 2x8 Wiosłowanie [...]

[...] sztangą 4x8 do 110kg - Rozpiętki z hantlami 4x8-10 - Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 4x8 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 - Unoszenie hantli bokiem 2x10 - SUPERSERIA: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangi w przód 3x10-15 - Wyciskanie Bradforda 2x12 SUPERSERIA: Uginanie ramion nachwytem + wyciskanie [...]

[...] CLEAN & JERK, ale bym się zajechał, a to miał być poświąteczny trening wprowadzający po kilkudniowej przerwie) -SNATCH 3x10/str -UNDER THE LEG PASS - 90sekund -SWING - 2x10/str + 20xoburącz --- KB trening - 35min --- + STEPPER 25min --- CAŁOŚĆ - 65min --- jak będę miał 2 odważniki, to ułożę sobie ze 2-3 zestawy i będę je robił.. zanim to [...]

[...] że i tak moja wątpliwa technika na tym cierpi, więc wrócilam do 30. wyciskanie na maszynie (?) - 3 serie, 30 kg 10-8 powtórzeń unoszenie sztangi ramionami podchywtem - 2x10 - 10 kg i 2x9 - 15kg francuskie wyciskanie sztangielki - 3x10 10 kg, 4 seria 5 powtórzeń do załamania z 12kg 15 minut bieg 8-8,5 km/h ostatnie minuta pod górę [...]

[...] na maszynie 30pow Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 ✓ R:10kg/15kg 20kgx12/25kgx12/30kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 R;40kg 60kgx12/70kgx10/50kgx15 +Brzuch 3s max✓ Że tak powiem zrobiłam go w godzinę i żeby cokolwiek zjeść musiałam odczekać bo myślałam że zwymiotuje . Więc [...]

[...] podciąganie 3x15 20kg/30kg/35kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 25kgx12/25kgx12/25kgx12/20kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 /5sztabek x12/ 6sztabek x10 3sztabkix20 rozpietki 3x12+facepulle 3x12 5kg+1sztabka /5kg+2sztabki / Prostowanie z linka wyciągu górnego 3x12-15 [...]

[...] 70kg nawet podejrzewam ze z samego rana moze byc 69kg docisk 104kg/6 116kg/6 121kg/6 124kg/4 - dociska sam musialem robic nie mail mnie kto asekurowac skoks w gore hantle 2x10 - 30kg - tak zeby tylko klate rozruszac bic podciagnie sie na drazku naszer barkow 3x8 uginanie ramion ze sztanga stjac 3x8x40kg trening znakomity nie mialem jak [...]

[...] 8xdrazek 8x90kg 8xdrazek 8x100kg 8xdrazek 6x105kg 8xdrazek 2x112kg 8xdrazek rozpietki na skosie 10x15kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg uginanie ramion na modlitewniku 4x8 --- 36kg uginanie ramion stojac 2x8 ------ 36kg podciaganie na drazku na szerokosci barkow 2x10 ale mam zakwasy dzis boskie xD Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-10-12 16:32:32

[...] leg press) - 4x30 (metodą jak pisałem wcześniej :P) Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 3x10, 1x4x4 cluster set Hack Squat - 5x8 A) wyprosty podudzi na maszynie siedząc - 2x10 B) Wypychanie nogami na leg pressie - 2x15 Bulgarski przysiad - tutaj normalnie jest w planie ale dzisiaj nie zrobiłem Uginanie podudzi na maszynie stojąc - 4x10 - w [...]

Tydzień 7/1 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozgrzewka Plecy: -Dzień dobry 2x20 45kg -Martwy ciąg 2x10 84kg -Wiosłowanie sztanagą podchwytem 3x10 45/50/50kg -Wiosłowanie sztangielką 2x12 26kg Rozgrzewka Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-12 17:07:52