REDUKCJA Endomorfika

Dziekuje Ci baardzo dobry czlowieku za wyczerpujaca odpowiedz ;)

Bede dzialac w wolnej chwili ;)

DIETA

Po ostatniej nocce, dzień skrócony więc tylko ponad 2tys kcl aby wyrównać bilans z pierwszej nocki gdy zawsze jem więcej

O kurcze ile kakaooo ;)

DORIS-kakao pomyliło mi się z surówką kakao 10gr miałpo być wpisane a surówka 100gr.

Hahaha no takie ilosci to az narkotyczne :p nie tam do placka by wpadlo ze slodzikiem i mniam :)

Trzy miesiące redukcji więc postanowiłem zrobić mały REFEED.

DIETA +3400kcl B 150 W+500 T 75

TO CO NA ZDJ JUŻ ZJEDZONE. MOŻE DODATKOWO WJEDZIE JESZCZE JOGURT GRECKI JAGODOWY BO CZYHA NA MNIE W LODÓWCE.

Od dzisiaj na popołudniu do pracy więc wpiska jak zawsze przed praca
TRENING

PLECY
wiosło nachwytem 4x15-10
martwy ciag 4x10
przyciąganie na maszynie jednoracz poziomo 3x12
ściąganie na maszynie z góry 3x12
ściaganie drażka wyciągu podchwytem3x12

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 3x12
kółko 2x10
allahy 2x20

Trening przyjemny

DIETA

Po trnenngu mass shocker z wpc, reszta na zdj

Masakrunio co tam wpada ;p

Dzisiaj zamiast treningu HDK






Niedaleko szpitala gdzie oddawałem krew jest sklep firmowy LISNERA więc zrobiłem zakupy. około 30-40% taniej niż w zwykłych sklepach (w zależności gdzie się kupuje)



wpiska diety wieczorem bo jeszcze nie wiem co będę jadł, ale chyba jaki śledź wjedzie


Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-12 12:48:09

śledziki na raz są mega tylko że mało :D