[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

nie za szybko ni minicuta? ile masowałeś?

Ciężko policzyć, bo reverse to nie masowanie na nadwyżkę pewnie wszedłem 2 miesiące temu +/-

No to można coś już myśleć

No, ciężka decyzja.

Ale chyba będę dalej masował, bo te 7-8 kg na plusie to ile z tego to tak naprawdę jest progress, ile fat, a ile woda i glikogen, od 2 lat masuje do podobnej wagi , myśle, że to jest błąd i teraz polecę trochę wyżej.

to koniecznie musisz przymasowac więcej , żeby co rok nie kończyc tak samo :) łącze się z Toba w przyjemności jedzenia :)

Trening piątek

-Bułgar [2x8-12]
1) 65kg x10
2) 65kg x10

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 60kg x12
2) 60kg x12

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x12
2) 25kg 1x12

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 11.25kg
2) 1x8 11.25kg


-Wiosłowanie hantlem 2x8-12
1) 47.5 1x9
2) 47.5 1x10

-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 32kg 1x12
2) 32kg 1x12


-FacePulls [2x8-15]
1) 1x12 50kg
2) 1x12 50kg

-Wznosy hantli
1) 10kg 1x12
2) 10kg 1x12

Brzuch
- Allahy
1) 65kg x12
2) 65kg x12
3) 65kg x10
4) 60kg x12


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 60kg 1x15
2) 60kg 1x15
3) 60kg 1x12
4) 60kg 1x12

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 125kg 1x12
2) 125kg 1x12
3) 125kg 1x10

cardio + rozciaganie



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-29 23:50:38

Trening Siła 1/2

-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 127.5kg
2) 1x5 125
3) 1x5 122.5kg
4) 1x4 130kg

-Wyciskanie hantli nad głowę 3x6
1) 40kg x6
2) 40g x6
3) 40kg x6

-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x10
2) 27.5kg 1x11
3) 30 x8

Korpus + chwyt + Dwójki

Uginanie nóg każda noga osobno
1) 30kg x12
2) 30kg x10


- Zwis na drążku
1) 30sec x1
2) 30sec x1
3) 30sec x1

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x12
3) 1x12

Cardio

DZIŚ
-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x6 75kg (+2.5kg)
2) 1x5 75kg (+2.5kg)


-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 75kg x5
2) 72.5kg x6;;

- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 80kg x7
2) 82.5kg x7 (+10kg)

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój
1) 26.25kg x5
2) 26.25kg x5 (+1.25kg)

-Wiosłowanie sztangą 2x4-6
1) 112.5kg x6 (+2.5kg)
2) 112.5kg x5 (+2.5kg)

- Wąskie wyciskanie
1) 115x 5 (+5kg)
2) 112.5 kg x 5
3) 110 kg x5



Kaptur

- Szrugsy 2x10-15
1) 1x12 120kg
2) 1x12 120 kg

Łydki
-W stojąc 7x12 (+10kg)
1) 1x15 125kg
2) 1x15 125kg
3) 1x15 125kg
4) 1x12 125kg
5) 1x10 125kg
6) 1x10 125kg
7) 1x12 125kg

Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 70kgx12
2) 70kgx12
3) 70kgx12
4) 70kg x10

No to dobijaj jeszcze kg

Tak, ale jak tak patrze obiektywnie do lustra, nie na foty, to zaczyna mnie podlewać, myślę, że zrobię minicut (miesiąc/dwa) na pewno nie tak rygorystyczne jak redukcja, wskoczę na 2600 kcal z 3700 I powinno polecieć. Nie chce znowu redukować w zimie, bo mam minimalną ilość ruchu wtedy, co za tym idzie - trzeba dużo cardio/interwałów i małą ilosc kalorii bardzo.