Ćwiczmy razem!-wyskok

krystek - ostatni raz leniu

Poniedziałek:
Przysiad do ławki ze sztangą (kilka serii po 2 powtorzenia, ciezar 50% ciezaru maksymalnego) siadasz wolno, sekunde siedzisz i szybko do gory, kilka serii, moze byc 5 na poczatku
Wykroki z hantelkami
Brzuszki na ławce skośnej
Wzniosy łydek z hantelka z DUZYM obciążeniem

Środa:
Wyskoki na wyprostowanych nogach
Skip A w miejscu
Skip C w miejscu
sprinty
wieloskoki
Skoki z dociągnięciem kolan do klatki

Piątek:
Wyskoki ze sztangą 3x 5 powtorzen
Ciężki przysiad ze sztangą 4x4 np
Przysiad bułgarski z hantelkami
Unoszenie prostych nóg w zwisie

A ja mam do Was pytanie, co sądzicie o cyklach 6-cio tygodniowych? Pytam, bo czuję spadek siły(dziś już przy podskokach ze sztangą nie wyrabiałem ;/)

mozesz zakonczyc cykl. Trzeba sie teraz zastanowic, czemu tak sie stalo? Moze zbyt szybko dodawales ciezaru? Za malo spales? Za malo jadles? Itp itd. Trzeba wyciagac wnioski. Chyba ze poprostu miales zapierdziel silownia + wiele treningow wtedy normalne ze robimy krotsze cykle.

No właśnie myślę..
Opcje:
1. Zbyt szybkie dodanie ciężaru - odpada, nie zwiększałem ciężarów.
2. Za mało snu - być może, choć ze snem nic się nie zmieniło (8-9h, jak zwykle)
3. Za mało jedzenia - odpada, dieta w normie
4. Wiele treningów - być może, dużo grałem w tym tygodniu, i raczej stawiam na to.

Jeśli przyczyną jest opcja 4. to zakańczać cykl? Czy wyluzować z grą i zrobić jeszcze 2 tygodnie?

jesli opcja nr 4 ze w tym tyg za duzo bylo grania to przesun trening silowy o jeden dzien do przodu - wbrew pozorom dzien zupelnego luzu moze dac naprawde wiele. Albo zrobic trening i potem odpuscic granie na jeden dwa dni.
ps. czemu nie zwiekszales ciezaru?
Najlepiej samemu kontrolowac takie rzeczy od poczatku, wiadomo jest ze jak bedziesz mial 5 treningow + 2x silownie to momentalnie sie przetrenujesz.

Czemu nie zwiększałem? Mam małe pole manewru, niedługo planowałem zwiększyć, gdyż problem zniknie (zakup nowej sztangi + obciążeń). Z tą grą w tygodniu to w poniedziałek mały meczyk, we wtorek zabawa z koszem i środa lekka gra i tyle w tym tyg. Przez weekend sobię daruję i powinno być ok. Cyklu nie przerywam, choć jeśli w poniedziałek będzie kiepsko szło, zrobię tydzień luzu.

Dzięki wielkie Soltys.;) Od poniedziałku zaczynam.
Tylko troche mi głupie, że mnie nazwałeś leniem.. Wiesz, ile ja się głowiłem nad tym planem? xD Serio mówię.
No ale teraz jak już wiem wszystko, mogę spokojnie zaczynać.;)
Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening przygotowawczy.:
rozciąganie
brzuszki na skośnej 3x10
unoszenia nóg 3x10
przysiady bułgarskie
wykroki ze sztangą 2x10 15 kg
grzbiety (prostowanie z opadu) 10
Wzniosy łydek

I potem gierka w koszta z godzinkę bo akurak sks był

Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-15 18:49:49

Może dlatego, że tego na tym forum, w tym temacie zwłaszcza przewinęło się bardzo dużo planów i zamiast z któregoś korzystać, bo były ocenianie, poprawiane i w ogóle, to na siłę coś kombinujesz, bo nie chciało Ci się poszukać ;p. Zresztą mówiłem Ci, żę wznosy łydek możesz odpuścić, wystarczy jak przysiady i podobne będziesz robił do wznosu na palcach..

@EDIT: też się rwałem do tych wznosów, ale za radami Sołtysa odpuściłem(to też było w tym temacie)

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-15 18:54:45

wznosy lydek mozna sobie darowac jesli grasz duzo w kosza. no i przy cwiczeniach dynamicznych typu spriny, podskoki lydy mocno pracuja wiec dodawanie jeszcze wspien nie potrebnie dubluje tylko cwiczenie.

(w ramach wyjasnieni... ja robie odwrotne i normalne wspiecia gdyz musze wzmocnic miesnie piszczelowe, bo
mialem z nimi problemy, a odkad robie odwrotne wspiecia tenze problem-bole tych miesni- znikl)

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-10-15 19:49:22

tzn wznosy lydek moga byc, ja aktualnie robie raz w tyg 1s na kazda noge i mi to starcza. Nie robilem ogolnie lydek od 2 czy 3 lat i tez bylo dobrze. Robie to na zasadzie pobudzenia tych miesni a nie katowania.