[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

Wtorek-12.01

Wracam po krótkiej przerwie,oczywiście trenowałem,trzymałem miche oraz szkoliłem się

W piątek byłem na noce,praktycznie od razu z nocki leciałem na kurs. Kurs prowadził Łukasz Kaźmierczak. W pierwszym dniu omówiliśmy klatkę oraz brzuch.
Okazało się,że brak progresu w klatce to błędy w technice ćwiczeń

Po kursie jako,że czułem się dobrze zrobiłem trening klatki oraz bicepsów.

W niedziele druga część kursu,omawialiśmy plecy i biceps. Parę ciekawostek wpadło Po kursie poprosiłem Łukasza żeby mnie zobaczył i powiedział parę słów. Ogólnie sylwetka wygląda dobrze jedynie barki strasznie odstają masowo i w nastepnym tygodniu zaczynam na nie priorytet
Wczoraj trening barków oraz tricepsów a dzisiaj wpadły plecy

Dieta

1. Naleśniki,Jabłka

Po treningu: 40g HydroPure, 40g Waxybolic

2. Ryż(100g),Mielony indyk (200g)

3.Ziemniaki (200g),Mielony indyk(200g)

4.Ziemniaki (200g),Mielony indyk (200g)

5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g)



Trening


Plecy

1.Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4x10-12
2.Wiosłowanie sztangą 2s rozgrzewka, 2x10
3.MC 3x5
4a.Ściąganie trójkąta 3x12
4b Wiosło kratownicą leżąc na ławce skośnej 3x12


Suplementacja


HydroPure -40g po treningu
Waxybolic-40g po treningu
Anabolic State-20g podczas treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia

ogolnie sam kurs w sobie ciekawy? nie nudzi sie nie ciągnie?
nie ma jakis rzeczy z kosmou? ;

Akurat Łukasz prowadzi dosyć ciekawie-byłem po noce czyli powinienem zasypiać a ani razu mi się nie zdarzyło więc było okej
Tematyka raczej ogólna-dla nas ludzi którzy już w tym siedzą+startowali to rzeczy podstawowe. Wiadomo Łukasz rzucił parę nowinek lub jego poglądów na różne tematy ale tak co wiele mnie nie zaskoczylo

To w sumie spoko

jestem ciekawy jak u mnie bedzie

A kto u Ciebie będzie prowadził zajęcia ?

TOMASZ MACIEJOWSKI
JAROSŁAW WOŹNICKI
ŁUKASZ MICHALIK

]Czwartek-14.01

Sroda- Wczoraj trening nóg na publicznej.Poleciałem dosyć grubo Prostowanie,Hack-Przysiad a później suwnica a reszta to już lajt Tempo mega szybkie i po treningu cięzko było dojść do siebie.

Dzisiaj wypadł mi trening klatki oraz bicepsów.Z rana waga wskazała 84,5kg więc 2-3kg wody zleciało a sylwetka na + Siłowo nawet aż tak nie spadłem a nawet w niektórych ćwiczeniach notowałem progres
Jutro off a w sobotę atakuję barki oraz tricepsy chyba na publicznej więc trening będzie lekko zmieniony

Dieta

1. Naleśniki,Jabłka

Po treningu: 40g HydroPure, 40g Waxybolic

2. Ryż(100g),Mielony indyk (200g)

3.Ziemniaki (200g),Mielony indyk(200g)

4.Ziemniaki (200g),Mielony indyk (200g)

5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g)


Micha praktycznie od paru dni bez zmian,z rana wchodzą naleśniki bounty (WPC,Wiórki kokosowe,Kakao naturalne,jajka oraz mąka żytnia lub jakaś inna) ,po treningu wchodzi ryż basmati oraz mielony indyk-oba produkty były w promo w Biedronce to kupiłem zapas

Trening


Klata+Biceps

1.Wyciskanie sztangi leżąc 3s rozgrzewka, 3x6p 110kg-
110kgx4+2 z pomocą
110kgx3+3 z pomocą
110kgx1+5 z pomocą

2.Wyciskanie hantli skos 3x10-12
3a. Rozpiętki skos 3x12
3b. Krzyżowanie linek 3x12-15

4. Uginanie ramion na wyciągu górnym leżąc na ławce 3s rozgrzewka, 1x8-10, 1x12-15
5. Uginanie ramion z supinacją 3x10-12
6. ,,7" 2x


Suplementacja


HydroPure -40g po treningu
Waxybolic-40g po treningu
Anabolic State-20g podczas treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia

trzeba bedzie wykminic te naleśniki bounty

kurde słyszałem ze było promo na ryż i przegapiłem ;/

Woznicki z krk jest , teraz niestety plaga trenerow , w uk to samo jak widze co te glaby z ludzmi robia to sie za glowe lapie , najbardziej lubie ich miny jak przychodze bo jestem 3 razy wiekszy niz oni wszyscy i zawsze kontem oka patrza

Luźny materiał o ,,mojej" siłowni,trochę o tym jakim sprzętem dysponuję i w jakich warunkach ćwicze