vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

vajolet, ja miałam zakwasy na nogach aż do wczoraj, dopiero dzisiaj jakoś normalnie chodzę, ale za to bolą mnie teraz plecy od MC
całe życie z zakwasami

i z tego co widzę, moja ulubiona wytrzymałościówka nadal na topie jest
jak robiłam ostatnio, to dopiero poczułam jak straciłam kondycję od ostatniej redukcji i jaka słaba jestem
ale z czasem będzie lepiej

ob liques podoba mi sie ten sposób ,teraz jestem w środku cyklu więc w poniedziłkowym treningu poszaleje z ciężarami,wstane wcześniej ,by zdążyć przed wyjsciem meża do pracy ,by jakby co mi pomógł ,gdybym nie dała rady.Wielkie dzieki za cenne rady ,bo ja nigdy nie wiem kiedy jakie obciążenia ile powtórzen to sprawia mi duży problem.Z apetytem jest u mnie właśnie tak ,ze największy ma przed okresem i w pierwszych dniach ,a teraz prawie wcale nie odczuwam głodu .To mam narazie dalej kontynuwać ten trening co mam,dasz mi potem znać jak powinnam zmienić? A jeszcze mam pytanie odnośnie wytrzymałosciówki ,bo bardzo mi sie podoba ta ze sztangą czy moze być?
obwódx5
wiosło x5
zarzut ze zwisu z przysiadem x5
przysiad przedni x5
push press x5
przysiad tylny x5


Ember ja dziś już tylko nogi z tyłu troszkę odczuwam i mam nadzieje ,ze w przyszłym tygodniu bedzie lepiej.

Dziś stanełam na wadze i donzałam szoku ,bo waga mi spadła do60,5kga w Nowy Rok ważyłam 63kg,ale wtedy miałam okres wiec waga wyższa.Jem tak ,ze nie chodze głodna nie wyliczam kcl,wegli ,ani białka.Mam tylko nadzieje ,ze nie trace mięsni

Spoko ty sie powinnas do tych swoich wahań wagi przyzwyczaic

obliques tak masz racje juz powinnam przywyknąć do wahan wagi ,bo chyba taki mój "urok"i pewnie za tydzien bede o 1,5 kg wiecej


Dzien1.
1. przysiad 56kg-6pow./66kg-6pow./76kg-3pow./86kg-1pow/90kg-1pow.
2. Rumunski MC 56kg-6pow./66kg-6pow./76kg-3pow/86-1pow/90kg-1pow
3.wyciskanie płaska30kg-6pow./34kg-6pow/40kg-3pow/42kg-2pow/44kg nie udane
4. podciaganie/opuszczanie 5x5 1s2N,1P,2opuszczania/2s-1.5N,1P,2O/3s-1N,4O/4s-1N,4O/5s-0.5N,4O

Dzis pobiam swój rekord w przysiadzie w MC tez ładnie podnisosłam i powoli opusciłamnatomiast w wyciskaniu nie zdołałam dokonczyć44kg podniosłam sztangę ,ale do konca nie wyprostowałam rak i z pomoca opuściłam.Juz w pierwszej próbie 42kg nie do końa byłam zadowoloa i dlatego zrobiłam drugi raz.Dzis miło byc wyciskanie na skose ,ale ,ze był mąż to zamniełam na płaską ,by w razie co miec asystenta.
By bic dalsze rekordy musze kupic sobie obciażenia 15kg ,bo na sztange wchodzi mi tylko 90kg ,a to za sprawa mojego mądrego mezusia co kiedys stwierdził ,ze tak dluga sztanga nie bedzie mi potrzebna i poobcinał mi końcowki

Ty wymiatasz kobieto z tymi ciezarami teraz ze hoho

Co do meza to -> nie docenil Ciebie

na sztange wchodzi mi tylko 90kg ,a to za sprawa mojego mądrego mezusia co kiedys stwierdził ,ze tak dluga sztanga nie bedzie mi potrzebna i poobcinał mi końcowki


co do ciężarów, to super
piękny przysiad, gratuluję vajolet

mąż dobry


no laska wymiatasz ciężarami

obliques musze przyznać ,ze najlpeiej sie czuje w przysiadzie ,choć jeśli w domu nikogo ,by nie było to sama bałbym sie brać takie obciażenie,bo już raz nie wstałam własnie z 90-stką.Myślałam ,że po przerwie od wiekszych ciezarów nie dam rady sie podnieśc z 90kg ,ale sie udało.Za kare maz musi kupic mi obciązenia,dziś sobie zamówie.

Ember dzieki

vena najciężej mi idzie w wyciskaniu ,ale nie przejmuje sie jak pojdzie wiecej to pójdzie ,a jak nie to nie

Dzis mam wolne od treningów .Od wczoraj chodzenie po chodnikach to makabra ja jescze daje rade pod góre po chodzniku gdzie jest po ponad kostki sniegu ,ale moja córcia ledwo co sie człapie za mna od przedszkolaPrzestało sypac wiec moze wkoncu odsnieżą

Dzisiejszy trening
Dzien2.pary na zmiane
1a wyciskanie skos klatka:26kg-6pow./30kg-6pow./32kg-3pow./34kg-1pow./36kg-nie udane
1b. Wypady na noge:2x10kg-8pow./2x12kg-8pow./2x15-6pow./2x17-6pow./2x20-5pow.
2a podciaganie na sztandze 5x10
2b. MC rumunski:56kg-6pow./66kg-6pow./76kg-3pow./86kg-1pow./90kg-1pow.
3a wyciskanie sztangielek siedzac:2x3kg-6pow./2x5kg-6pow./2x8kg-6pow./2x10-6pow.
3b. Szrugsy:66kg-6pow./68kg-6pow./70kg-3pow./72kg-2pow./76kg-2pow.

obliques czy dobrze robie z obciazeniem i powtórzeniami?Teraz mam taki okres ,ze mniej powtórzeń ,a wiekszy cięzar,czy to mam stosować do wszystkich ćwiczeń?

ojej, jakimi ladnymi ciezarami cwiczysz;) pieknie!:)

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-13 13:54:03