Aktualizacja.
31 Maj
EES -
W3D2
Rozgrzewka:
OSR: 20xHead Nodz, 20xRocking;
2x10s Active Hang
Część główna
2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Pistol @16)
5x10@32 2H Swing
R30s-L30s-F30s @24 KB Hold
LEGENDA: OAP - podciągania na jednej ręce; OAPU - pompki na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej ręce przez 30 sekund (stojąc); F30s - trzymanie odważnika przed sobą, ręce zgięte w łokciach 90st;
1 Czerwiec
EES -
W3D3
Rozgrzewka:
OSR: 20xHead Nodz, 20xRocking;
2x(10@16 Goblet Squat, 5/5@16 Halo, 10s Active Hang)
Część główna:
5-3-2 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Pistol 16-24-28kg)
5x10@32 2H Swing
R60s-L60s-F60s @24 KB Hold
2x5
Unoszenie nóg w zwisie
LEGENDA: OAP - podciągania na jednej ręce; OAPU - pompki na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej ręce przez 30 sekund (stojąc); F30s - trzymanie odważnika przed sobą, ręce zgięte w łokciach 90st;
2 Czerwiec
Rest
3 Czerwiec
EES -
W3D4
Rozgrzewka:
OSR: 20x Head Nodz, 20x Rocking;
10/10 Halo
10/10 Around the world
2x10@16 Goblet Squat
2x10s Active Hang
Część główna
2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Pistol @16)
5x10@32 2H Swing
R30s-L30s @32 + 2xF30s @24 KB Hold
3x5@16 SLD
LEGENDA: OAP - podciągania na jednej ręce; OAPU - pompki na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej ręce przez 30 sekund (stojąc); F30s - trzymanie odważnika przed sobą, ręce zgięte w łokciach 90st; SLD - martwy ciąg na jednej nodze i jedną ręką;