Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo

Nie po kolei, bo tempo ładowania mam tragiczne ale trochę mediów wrzucę. Zacznę od d.. nie urywającego martwego ciągu.



.. oraz Pistoletów z 16-kilogramową hantelką (ps. z kettlem robi się przyjemniej )



Active Hang w ramach rozgrzewki robiłem...



.. podciąganie z asystą na ręczniku ...



...i na deser pompki na jednej ręce na pięści z asystą





Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-30 21:08:18

Jest siła. Dosyć swobodnie idzie

Szczególnie przy podciąganiu, nawet mnie to zaskoczyło. Pistolet do poprawy, za bardzo wygięte plecy mam, ale nie wszystko na raz

......

W najbliższym tygodniu będę znów sporadycznie zaglądał, więc postanowiłem napisać jak treningi będą wyglądały. Nic skomplikowanego, po prostu program EES będę dalej ciągnął.

Dziś: 2x5
Będzie bez znia w kwestii obciążenia oraz wersji wykonywanych ćwiczeń
Środa: 5-3-2
Tutaj przewiduję obciążenie do pistoletów w takiej postaci: 16-24-28. Podciąganie będę utrudniał przez chwyt ręcznika coraz niżej. Pompki - ręka dalej i na palcach (chyba taka progresja będzie ok, zobaczę).
Czwartek: off
Piątek: 2x5
Sobota: 2x5
W te dwa dni zrobię to samo co dzisiaj i z takim samym obciążeniem.

Do każdego dnia "wrzucę" jakieś ćwiczenie na brzuch oraz codzienną rutynę OS (podstawy). Jeśli się uda to coś pobiegam, nie za wiele. Szybka "piątka" lub jeszcze mniej, w zależności od dostępnego czasu. O przebiegu treningów będę informował, ale bez rozpisywania. Krótko i szczegółowo

Krótko, w żołnierskich słowach.
Też muszę się tak nauczyć.

Też chciałem się tego nauczyć.
Ale komu chce się uczyć?
Pozostało na tym, że ćwiczę tak często jak potrafię.

novyneo

P.S. dzięki za link, chętnie się zapoznam z tym tematem. Gdzieś w necie pojawiła się też książka o ketozie, cenowo przystępna tylko nie wiem jak informacje w środku, czy to warte zakupu wogóle.

jak czytać to sprawdzone pozycje , jak nie masz problemu po angielsku to ja polecam od autora: Lyle McDonalds
The Ketogenic Diet - podstawa, tam masz opis SKD, CKD, TKD
The Stubborn Fat Solution - jak sama nazwa wskazuje protokół na końcówkę wycinki

obydwie do ogarnięcia w pdfie

Kabo, Ty tu nie nawracaj na poganskie ksiazki, tylko wrzucaj u siebie jakis update z postepow(najlepiej z fotami).


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-31 10:22:39

Ja nie nawracam, daleki jestem od tego. U mnie węgle się sprawdzają wyśmienicie .
Natomiast jak już ktoś się decyduje na xKD to najlepiej uczyć się z właściwych źródeł .

A że fot nowych nie mam więc nie wrzucam update .

Kabo dzięki, już się czyta

Aktualizacja.

31 Maj

EES - W3D2

Rozgrzewka:
OSR: 20xHead Nodz, 20xRocking;
2x10s Active Hang

Część główna
2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Pistol @16)
5x10@32 2H Swing
R30s-L30s-F30s @24 KB Hold

LEGENDA: OAP - podciągania na jednej ręce; OAPU - pompki na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej ręce przez 30 sekund (stojąc); F30s - trzymanie odważnika przed sobą, ręce zgięte w łokciach 90st;

1 Czerwiec

EES - W3D3

Rozgrzewka:
OSR: 20xHead Nodz, 20xRocking;
2x(10@16 Goblet Squat, 5/5@16 Halo, 10s Active Hang)

Część główna:
5-3-2 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Pistol 16-24-28kg)
5x10@32 2H Swing
R60s-L60s-F60s @24 KB Hold
2x5 Unoszenie nóg w zwisie

LEGENDA: OAP - podciągania na jednej ręce; OAPU - pompki na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej ręce przez 30 sekund (stojąc); F30s - trzymanie odważnika przed sobą, ręce zgięte w łokciach 90st;

2 Czerwiec
Rest

3 Czerwiec


EES - W3D4

Rozgrzewka:
OSR: 20x Head Nodz, 20x Rocking;
10/10 Halo
10/10 Around the world
2x10@16 Goblet Squat
2x10s Active Hang

Część główna
2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Pistol @16)
5x10@32 2H Swing
R30s-L30s @32 + 2xF30s @24 KB Hold
3x5@16 SLD

LEGENDA: OAP - podciągania na jednej ręce; OAPU - pompki na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej ręce przez 30 sekund (stojąc); F30s - trzymanie odważnika przed sobą, ręce zgięte w łokciach 90st; SLD - martwy ciąg na jednej nodze i jedną ręką;