...
Napisał(a)
Grzbiet:
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-8
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwyt neutralny 4x15-8
-wiosłowanie sztangielką 2x12-8
-wyprosty na ławce rzymskiej 4x15-10
Klatka:
-wyciskanie na skosie dodatnim,maszyna shmita 4x20-7
-wyciskanie na sztangi na płaskiej 4x12-6(drop set)
-rozpiętki w bramie
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-8
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwyt neutralny 4x15-8
-wiosłowanie sztangielką 2x12-8
-wyprosty na ławce rzymskiej 4x15-10
Klatka:
-wyciskanie na skosie dodatnim,maszyna shmita 4x20-7
-wyciskanie na sztangi na płaskiej 4x12-6(drop set)
-rozpiętki w bramie
...
Napisał(a)
Czwórki:
-przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-6
-wypychanie na suwnicy 4x15-8
-wyprosty na maszynie 2x20
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc,maszyna 4x30-20
Brzuch:
-uginania w leżeniu 4x20-15
-przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-6
-wypychanie na suwnicy 4x15-8
-wyprosty na maszynie 2x20
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc,maszyna 4x30-20
Brzuch:
-uginania w leżeniu 4x20-15
...
Napisał(a)
Biceps:
-uginania ze sztangą 3x15-8
-uginania na modlitewniku jednorącz,maszyna 3x12-8
-uginania młotkowe z hantlami 3x12-8
Triceps:
-wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 4x15-7
superseria:pompki na poręczach-prostowanie przedramion podchwytem z drążkiem wyciągu 3x12-8
-uginania ze sztangą 3x15-8
-uginania na modlitewniku jednorącz,maszyna 3x12-8
-uginania młotkowe z hantlami 3x12-8
Triceps:
-wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 4x15-7
superseria:pompki na poręczach-prostowanie przedramion podchwytem z drążkiem wyciągu 3x12-8
...
Napisał(a)
Dwójki:
-uginania jednonóż na maszynie 4x30-15
-uginania w leżeniu na maszynie 3x20-12
-wypychanie na maszynie w tył jednonóż 3x12-10
-martwy na prostych z hantlami 2x10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 3x20
-unoszenie nóg siedząc na ławce 3x15
-uginania jednonóż na maszynie 4x30-15
-uginania w leżeniu na maszynie 3x20-12
-wypychanie na maszynie w tył jednonóż 3x12-10
-martwy na prostych z hantlami 2x10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 3x20
-unoszenie nóg siedząc na ławce 3x15
...
Napisał(a)
Najszersze:
-przyciąganie na maszynie hummer 4x20-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 (drop set)
-przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x12-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12
Barki:
-wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8
-wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x12-8
-wznosy hantli na boki jednorącz 4x12-8
-wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc 4x15-10
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x10
-przyciąganie na maszynie hummer 4x20-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 (drop set)
-przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x12-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12
Barki:
-wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8
-wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x12-8
-wznosy hantli na boki jednorącz 4x12-8
-wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc 4x15-10
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x10
...
Napisał(a)
ehhh "brzuch w czasie budowania masy" u mnie po redu podobnie wyglądał
...
Napisał(a)
No tak to u mnie jest,no ale też teraz staram się robić czystą masę.
...
Napisał(a)
Biceps:
-uginanie z hantlami 3x15-8
-uginania w bramie z rączkami wyciągów 3x10-8
-uginania młotkowe z hantlami w siadzie 3x12-8
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 4x20-7
-w siadzie prostowanie na maszynie z zza głowy 3x12-8
prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x10-8
-uginanie z hantlami 3x15-8
-uginania w bramie z rączkami wyciągów 3x10-8
-uginania młotkowe z hantlami w siadzie 3x12-8
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 4x20-7
-w siadzie prostowanie na maszynie z zza głowy 3x12-8
prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x10-8
Poprzedni temat
Prośba o pomoc w doborze odżywek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
Cykl na Stamina Booster
Polecane artykuły