DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

sa bardzo slodkie jak dla mnie%)

Nogi
1.Przysiad klasyk 6x6
2.Suwnica wypychanie 4x8
3.Smith przysiady jenonóż 3x12
4.Wyprosty jednonoz 3x12-15
5.Uginanie podudzi lezac 3x8
6a Uginanie lezac jednonoz 3x8
6b Zbieranie grzybkow 3x12



Suple
przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina, gliceryna
po kreatyna, beta, wpi
inne: zma, czosnek, d3, kompleks na oczy



Dieta

obecnie brak czasu na cokolwiek:) mam tak napiety grafik jak nigdy wczesniej, ale zaciskam zeby i jade z temat

DT Plecy
1a Podciaganie na drązku 4x max
1b Wioslowanie nachwytem 4x8
2a Wioslowanie podchwytem 3x8-10
2b Wioslowanie pol-sztanga jednoracz po zew 3x8
3. Racko pull 4x6+2x10 sumo
4a Sciaganie na prostych 4x8-12
4b Odwrotne rozpietki 4x10-12
4c Szrugsy 3x8
+brzuch, lydka


Suple
przed treningowo 15g gliceryny, 5g aakg, 200mg kofeiny, kreatyna, beta
w trakcie bcaa
po wpi, leucyna
inne: zma, oczy, czosnek, d3, selen, jod


Dieta
dzisiaj HC plus nieco podbilem kaloryke, bo juz leci 5 trening pod rząd%)

Te M&Ms to takie w niebieskiej paczce ?

tak :D

To dziś kupuje, bo wczoraj miałem je w ręce, ale nie miałem pewności, czy to na pewno one

na czita idealne by szybko sie zaslodzic i zamulic%)
najlepiej by bylo posypac nimi jakies lody smietankowe/waniliowe i jazda hehe

dobra cicho bo ja dzisiaj LC ;/

Ojj widać, że tych węgli brakuje

brakuje ogolnie wszystkiego%)
najbardziej czasu obecnie%) siedze dziennie przed kompem okolo 15h wiec kazdy cheat meal to gwozdz do trumny... %)