Nowy plan po 2-ch miesaicach.

Witam. Ocencie moj nowy plan. Mianowicie jest to moj drogi plan od kad zaczolem cwiczyc i minal czas by go zmienic na inny. Co cadzicie ?
Prosze o uwagi i ewentualne korekt.Aha dodam jeszcze, ze wczesniej trenowalem glownie na sztandze, a teraz ulozylem plan w wiekszosci pod hantelki.

Poniedzialek.
*Klata
-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4X10
-wyciskanie na skosnej sztangielek 3X10(skos w gore)
-przenoszenie za glowe sztangielki 3X10
-rozpietki na palskiej(mam jeszcze dodac na skosie?)

*biceps
-uginanie ramion hantlami w staniu na przemian 3X10
-uginanie ramion ramion na modlitewniku hantlami 3X10
-uginanie ramienia siedzac (reka oparta o klano) 3X8

Środa
*Przedramie
-zwijanie ciezaru3X
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3X10
-uginanie nadgarstkow podchwytam 3X10

*Plecy
-drazek na szerokim uchwycie 3Xmax
-wioslowanie 3X10
-podciaganie konca sztangi w opadzie tułowia3X10
-sklony dzien dobry3X10
-martwy ciag 2X10

Piątek

*bary
-wznosy hantelek na stojaca zwdluz tulowia 3X10
-podcaiganie hanli wzdloz tulowai(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi)3X10
-sztrugsy 3X10
-arnoldki 3X10
-wyciskanie sprzed glowy 3X10
-wyciskanie zza glowy 2X10

*brzuch
-brzuchy na skosnej z obciazeniem2X10
-brzuchy na plaskiej 2X10 bez obciazenia
-Przeygiaganiekolan do brody w zwisie 2X10

Sobota

*Uda
-przysiady 2X10
-wykroki 2X10
-pełny przysiad 2X10

*łudki
-wspiecia na palce 4X10
-na pietach 3 X10. (WIecie o co mi chodzi)

To wszystko. Aha i widac w moim planie ze zmniejszylem ilosc cwiczen na nogi, ponieważ trenowalem je zbyt ostro i bardzo czesto krew mi z nosa leciala po cwiczeniach.
Pozdro.
CZkam na opinie i korekty.
Pozdro.

Dzieki.A i to na tych pietach to jest to ze stajesz na podwyzszeniu i unosisz palce w gore.
Pozdro.
Dzieki

Trening ten jest na mase oczywiscie.

Poniedzialek.
*Klata
-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4X10
-wyciskanie na skosnej sztangielek 3X10(skos w gore)
-przenoszenie za glowe sztangielki 3X10
-rozpietki na palskiej(mam jeszcze dodac na skosie?) rozpietki zrob na delikatnym skosie w gore

*biceps
-uginanie ramion hantlami w staniu na przemian 3X10
-uginanie ramion ramion na modlitewniku hantlami 3X10
-uginanie ramienia siedzac (reka oparta o klano) 3X8 ok

Środa
*Przedramie
-zwijanie ciezaru3X
-uginanie nadgarstkow nachwytem 3X10
-uginanie nadgarstkow podchwytam 3X10 zrob wszedzie 3 serie do maksymalnego wyczerpania

*Plecy
-drazek na szerokim uchwycie 3Xmax
-wioslowanie 3X10
-sklony dzien dobry3X10 wystarczy imo

*bary
-wznosy hantelek na stojaca zwdluz tulowia 3X10
-podcaiganie hanli wzdloz tulowai(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi)3X10
-sztrugsy 3X10
-arnoldki 3X10
-wyciskanie sprzed glowy 3X10
-wyciskanie zza glowy 2X10 zdecydowanie za duzo, zrob 3cw - na tylnie, przednie i srodkowe akony

*brzuch
-brzuchy na skosnej z obciazeniem2X10
-brzuchy na plaskiej 2X10 bez obciazenia
-Przeygiaganiekolan do brody w zwisie 2X10 imo ch.u.j.nia

*Uda
-przysiady 2X10
-wykroki 2X10
-pełny przysiad 2X10 zrobilbym przysiady 8x8 , na zmiane pelen przysiad z "niepelnym" + dodał np. wyciskanie na maszynie siedzac

*łudki
-wspiecia na palce 4X10
-na pietach 3 X10. (WIecie o co mi chodzi) zrobilbym 3x do maksymalnego wyczerpania

BTW - GDZIE TRICEPS?

pozdrawiam


Zmieniony przez - schsonne w dniu 2007-01-22 21:49:40

a gdzie zapodziałeś triceps ? ;)

O ****a!!!! Moj tric!!!! jak moglem zapomniec. Panowie gdzie proponujecie go dac?
Aha nie mam dostepu do maszyn.
Pozdro.

trica dalem do przedramion i plecow. Moze byc i mam tak:
-Wyprosty ramion 2X10
-uginanie ramion za glowa(hantelka) 2X10
-Francuskie hantla nachwytem na skosie w dol @X10(probowalem to robic i musze przyznac ze bardzo efektywneSam wymyslilem

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-01-23 17:50:24

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-01-23 18:01:35

Moze tak z progresja?

A prograsja jest zalecana w masowkach??
Pozdro.

myśle że tak ;)

nawet wskazana :)

po korekatch dobry plan:P