Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Widziałem twoje Cheate to zawsze mega obszerne


Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-08-31 20:47:54

Jak jeść to grubo, ale teraz tego nie planuje, wtedy po prostu za ostro zredukowałem i potem ciężko było się opanować.
Takie błędne koło, za mocno w jedną stronę, a potem w drugą.
Dlatego teraz całkowicie inaczej się szykuje.

Wczoraj robiłem dwugłowe ud i 30 min aerobów(na bieżni!! woda mi zeszła i piszczele nie bolą jest dobrze).

Dobry trening, intensywnie i ciężko.

Uginanie nóg siedząc 6x10-15 wolny negatyw 2-3 i zatrzymanie w spięciu 2-3s
ostatnia seria powtórzenia oszukane, 2x drop set różne + zmienne tempo
Hip Thrust 4x8-10 (na piętach, fajna odmiana mocnej wchodzi w dwugłowe)
Uginanie stojąc jednonóż 3x15 ostatnia drop
One leg dead lift 3x12
(z mocnym dopięciem pośladkowego, coś jak american deadlift tylko na jednej nodze, pozwala mi to odciążyć kręgosłup i bardziej skupić się na wykonywam ćwiczeniu)


W każdym ćwiczeniu progresja obciążenia co serie, ostatnia seria jest serią gdzie daje z siebie 110%, stosuje wtedy różne techniki.
Poprzednie serie uważam za rozgrzewkowe/prowadzające.

Treningi wychodzą mi coraz lepiej, nabieram doświadczenia i coraz lepiej sobie radzę z ograniczającym mnie w ćwiczeniach problemem z kręgosłupem. Jedynie naprawić kolano i wszystkie partie będą dobrze zrobione.

Tak wyglądam po skończonym treningu siłowym.




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-01 10:02:35

Podziwiam za upór nie jeden to by pewnie poddał się z 10 razy. Skoro kolano i kręgosłup tak boli, bierzesz jakieś leki przeciwbólowe? Czy zagryzasz zeby i starasz się nie myśleć o bólu?

przeyebane z tym zdrowiem, wiemteraz cos o tym;/

jedziemy na podobnym wózku a w sumie jakby nie bło to na tym samym

zdrowia bo najwazniejsze a wtedy forma tez bedzie

lauraa96

Podziwiam za upór nie jeden to by pewnie poddał się z 10 razy. Skoro kolano i kręgosłup tak boli, bierzesz jakieś leki przeciwbólowe? Czy zagryzasz zeby i starasz się nie myśleć o bólu?

Nie biorę, nic jakoś daje radę. Czasami ketonal wrzuciłem, ale on za bardzo nie pomagał. Odkąd zacząłem przystosowywać się do kręgosłupa, a nie z nim walczyć jest dużo lepiej.

MARIAN 17

przeyebane z tym zdrowiem, wiemteraz cos o tym;/

jedziemy na podobnym wózku a w sumie jakby nie bło to na tym samym

zdrowia bo najważniejsze a wtedy forma tez bedzie

Żeby nie to kolano było by dobrze, bo z kręgosłupem uczę się powoli żyć i ćwiczyć.


Noga gdzie mam problem z więzadłem jest w ogóle bez wyrazu, na lewej mam prążki/definicje, a prawa jak na masie.
Nie wiem czemu tak jest, ale nie wygląda to za fajnie i na pewno nie będzie na scenie.

Magda wodę na Ciebie pod koniec wylała ?:D

Ciężko trenuje to takie są efekty.

Wczoraj luźniejszy dzień.

Trening po 1 posiłku, poszedł brzuch, aeroby i łydki.

Garhammer raise 4x10
Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x15

40 min na bieżni (tętno 130-140)

Wspięcia siedząc 6x12-15 10-20s przerwy stały ciężar
Wspięcia siedząc 4x10-12 60-90s przerwy progresja ciężaru
ostatnia seria 2x drop set

Samopoczucie jako takie, głód nie jest mocny, kolano bez zmian.

Pragnę przypomnieć - jest wrzesień - gdzie foty ?

Buczeri

Pragnę przypomnieć - jest wrzesień - gdzie foty ?

Wrzesień się jeszcze nie skończył

Wczoraj działałem barki, triceps i 35min aerobów.
Szkoda, że nie miałem kamerzysty bo fajnie to już wygląda.

Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu)
1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set 2x10
Odwrotny butterfly chwyt neutralny
5 serii po 12-15 powtórzeń, ostatnia 2x drop set (progresja ciężaru o bloczek co serie)
Unoszenie hantli przed siebie chwytem młotkowym
4 serie po 10-12 powtórzeń ostatnia seria podwójny drop set(progresja ciężaru co serie)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, szorki chwyt
3 serie po 10-12 powtórzeń, ostatnia drop set (progresja ciężaru co serie)
Unoszenie hantli jednorącz w bok
3 serie po 15 powtórzeń, ostatnia drop set (progresja ciężaru co serie)
Face pull
4 serie 12-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc, dość spory skos,
25kgx20p, 30kgx10p, 32,5kgx8p

Prostowanie z liną wyciągu górnego
4 serie po 12-15 powtórzeń, ostatnia drop set (progresja ciężaru co serie)
Pompki na ławce
3 serie po 10-12 powtórzeń
Prostowanie ramienia leżąc z hantlą w chwycie neutralnym 3
2 serie po 12-15 powtórzeń
Prostowanie z klamrą podchwytem
2 serie po 12-15 powtórzeń ostatnia drop set

Trening całkiem udany, spompowało dobrze, nigdy nie miałem tylu żył na sobie, szkoda, że nie zostało to uwiecznione.

Przypinając się przed treningiem zauważyłem już prążki na długiej głowie triceps, także chyba nie jest źle.

Może niedługo pojawia się filmy i więcej zdjęć, bo będzie miał kto mi je robić.

Dobry trening !
No to czekamy na filmiki ;)