Witam Zakładam nowy temat w prośbe o pomocy w wybraniu odpowiedniego dla mnie zestawu suplementow i odzywek :) Na sam początek dodam, iż zależy mi na: -białku -2 stacki kreatynowe -witaminki -carbo Zastanawiam sie nad Xpand, Horse Power, vita-min olimp, carbo biogenixa, albo nawet i treca Cena do 400zł Chodzi mi po głowie również Cell pump [...]
[...] określiłbym jako raczej swobodny, bez znacznego deficytu kalorii od podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. 4. Przyjęte proporcje makroskładników na 1kg ciała: a) białko: 2g , b) węglowodany: 3g , c) tłuszcze: 1 g . Posługując się uniwersalną kalkulacją moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2140 kalorii . Odcinam końcówkę i [...]
Witam Wiec wstaje rano i jak wiadomo na czczo najlepiej sie spala tkanke tluszczowa.. moje pytanie to.. Ochrona miesni.. Osobiscie kupilem bcaa i myslalem ze wstaje rano i pije bcaa i jade na orbitreku.. ale kolega mi powiedzial zebym odrazu wypil bialko.. zeby zatrzymac katabolizm.. a to bialko i tak zostanie szybko wchloniete.. a pozniej na [...]
[...] chwyt "młotkowy" 2x12 - ramienno-promieniowy Brzuch: Skłony boczne z hantlami 3x12 A-pon B-środa C-piątek w dni wolne od siłki robię pompki planem 100 pompek w 6 tyg. białko tylko po ćwiczeniach glutamina rano 1 tab oraz 2tab po cwiczeniach Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: nabrać siły oraz mięśni [...]
Witam jestem teraz na redukcji moje zapotrzebowanie wynosi: -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,2 na kg -TŁUSZCZE: 1,0 na kg Teraz pytanie czy moge zmniejszyc ilosc ww i tłuszczy a białko zostawić czy nic sie nie stanie jak to zmniejsze w sumie to nie jest tak dużo i najwazniejsze czy bardziej schude jakbym jadł 2 Wersje???. -Bialko: 2,0 na kg -WW: 3,0 na [...]
[...] z początkiem września 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg kalkulatorów 28% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 14% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta wysokobiałkowa, posiłki kupowane w UK (na zamówienie dla sportowców) do tego białko i gainer zawsze + witaminy. Trening 3x w tygodniu. W czasie redukcji 3x w tyg. rzeźba + 2x w [...]
planuje kupic zestaw l-glutamina i bialko tylko zastanawiam się nad firmą HI-TEC L-Glutamin 400g + HI-TEC WHEY PRO 1500g (lub jakies inne bialko tez hi-tec) czy TREC WHEY PROTEIN CONCENTRATE smak 1500g + TREC L-GLUTAMINA 400g chodzi o to zeby jeszcze troszke masy złapac a dokładniej uzupelnic braki ale się juz bardziej nie zatłuszczac dlatego [...]
Bardzo proszę o uwagi oraz korekty do mojej diety. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zbicie wagi o 5kg. Śniadanie płatki 50g białko mleko/dzień II śniadanie 2 kromki+szynka serek wiejski banan 2 jajka Po południu Białko ryż 50g jogurt 150g NaNo Vapor+BCAA TRENING Halo, BCAA Ryż 50g Pierś z kurczaka Ogórek białko Kolacja 2 kromki z dżemem [...]
[...] Troche za mało białka mam, tluszcze w sam raz, zas ww za duzo. Z powodu dostępności oraz kosztów zrezygnowałem z: płatków owsianych(płatki kukurydziane, które mam dostępne w domu), oliwy(orzechy włoskie), chleba razowego(zwykły). W październiku kupuję jeszcze do tego białko. Co mogę dodać i do którego posiłku żeby zwiększyć białko?
[...] Therapy , Storm, BCA X-tra, Białko(WPC) a i czy warto jeszcze do rzucić do tego cm3 bo mam cała puszkę z poprzedniego cyklu Moja propozycja DT: CM3 + BCAA rano, Shock przed treningiem Storm+ bca + białko+ cm3 po treningu DNT Cm3 + bcaa rano storm + białko (w godz. treningu ) Prosze o jakieś sugestie uwagi albo inny dobór odzywek pozdrawiam
[...] Proporcje utrzymują się prawie zawsze tak samo. ostatni posiłek ok. 21 po treningu. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bdc769d05284a37a6d0ba846b0b92ef.gif A bilans tu wyszedl: białko 177, tłuszcze 122, WW 99 w sumie 2200 kcal. Raczej nie ma szans abym się zawsze idealnie wstrzelał w proporcje idealne i nie zamierzam też tym się zbytni przyjmowac - [...]
Mam takie pytanie odnosnie suplementow: 1. Czy jest sens branie samej tauryny bez kreatyny? 2. Chce kupic sobie bialko SP80 Olimpa czy to jest dobry wybor czy moze ktos cos innego mi proponuje z tego co znalazlem o tym bialku w wyszukiwarce to chyba dobre bialko. 3. Czy jest sens kupic np bialko Megabola Quattro Pro i brac je w dni nie treningowe [...]
Jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie to : Kcal: 2865.23 B/T/W : 107.45/95.50/393.97 To jest dieta na mase wiec dodałem około 800 kcal Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak *I posiłek 1 Płatki owsiane 150g [...]
Pisalem juz kilka postow z dietka ale jakos nigdy na powaznie sie za to nie wziolem, wkoncu powiedzialem sobie dosc i postanowilem porzadnie sie do tego przylozyc.Mam nadzieje ze dieta bedzie dobrze rozpisana. Zapotrzebowanie kaloryczne: Waga 90kg Białko:207g Węglowodany:315g Tłuszcze:72g Kcal:2736 Posiłek 1 - bialko jaja kurzego 250g, platki [...]
powiedzmy że moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 200g z tego co wiem to "najlepsze" białko znajdziemy w mięsie i rybach (które są zresztą coraz droższe), jak wiemy jest jeszcze sporo białka w innych produktach, jajkach, twarogach, ryż itp. 1. Jaką proporcję z tych 200g powinny stanowić "najlepsze" białka? 2. Czy moge jeść codzienie/prawie [...]
[...] super Pump masacra itp da rade to? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka z Cypkiem, omka, meta 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - W tygodniu pudełkowa: W45-50%, B20-25%, T30-35%, 3 posiłki, 1400kcal - celowo niższa niż zapotrzebowanie, żeby dobić białko (odżywka, skyr, twaróg), lub pozwolić sobie na coś ekstra (owoc, lody, knoppers, łyżka nutelli), kawę, itp. W weekendy gotuję i liczę kcal (ok. 1900). Taki system [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Dieta carb cycling Cel : czysta masa [...]
Jaki zestawik wybrać ??:)))
