Witam planuję po wakacjach rozpocząć kolejny cykl na masę. Zamierzam kupić: Beta Alaninę, SFD TRIMAL, AAKG (wszystko z SFD) białko i carbo wg braków w diecie. Może jakieś inne podpowiedzi. Ostatnio skończyłem cykl na kreatynie mono. Teraz biorę Saw-a. Oczywiście dietę staram się trzymać. Moja obecna waga to 86kg. Biorę także BCAA jako [...]
[...] 89, staż 3 lata, trening push and pull 4 tyg + aero, bf jakieś 20% b/t/w - b - 2-2,5, t-1, w-3 ilość kalorii według http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ 2979 Wyszło zap. białko: 222 ww:267 tł 89 Z diety: 226,2 g (33,0%) ww: 261,2 g (38,1%) tł: 87,7 g (28,8%) Wydaje się być ok, proszę o ew. [...]
Siema.Kupiłem do sprobowania dzisiaj koktajl.Smak 10/10 tylko zwracam sie teraz z zapytaniem mianowicie chodzi mi o wartości odżywcze czy są one 'przyswajalne' itp.czy warto dołączyć go do diety? Wartosci w 100 ml: War.energetyczna 72 kcal Białko 3,8g Węglowodany 10,7g Tłuszcz 1,0 I witaminy (wszystko widoczne na obrazkach. [...]
Moze ktos wie cos na ten temat? U mnie na wiejskiej pakerni na 6 30letnich pakerow 5 jest lysych a szosty lysieje. To sa normalni goscie, zadne karki, nie biora sterydow. Z czym to sie moze wiazac? Zla dieta? Jesli tak to jaki brak jest decydujacy? Bialko? Cynk? Cwicze pol roku, porobily mi sie zakola. Boje sie ze to ma zwiazek z dieta
[...] proszę o polecenie jakiejś dobrej kreatyny, moje treningi mają charakter obwodowy, skupiam się na wytrzymałości i podnoszeniu wydolności, chciałbym przy tym zwiększyć nieco siłę oczywiście i czystą masę mięśniową, stosowałem creagena DY oraz TCM Olimpu, dodatkowo chciałbym dorzucić do zestawu jakieś BCAA, i może białko. Proszę o radę. pozdrawiam.
Witam!Dowiedziałem się już, że aby zapobiegać katabolizmowi po treningu należy uzupełnić glikogen.Z tego co wiem to aby uzupełnić glikogen naelży dostarczyć organizmowi glukozę.Tylko ile gram glukozy należy dostarczyć po treningu?I czy jeśli brał bym białko po treningu(np Ostrowie) to czy oprócz tego musiałbym dostarczać glukoze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, trenuje na silowni od roku, mam 16 lat. ostatnio jakby oslablem, zatrzymaly mi sie wyniki silow. od znajomego dowiedzialem sie ze powinienem zaczac brac jakas przedtreningowke, tylko jestem lysy w tym temacie. srodki ktore stosuje to jest bialko trec nuration whey 100 i bcaa hi-tec. nie chce nie wiadomo czego mocnego, tylko cos co na [...]
Witam, to mój szczyt formy, ćwiczę cztery lata, na sucho, bez profesjonalnej diety, wspomagam się jednak odżywkami, głownie białko kreatyna. 24 lata ramię 42,7 przedramie 34,5 klatka 120kg 4x waga 90kg Co powinienem poprawić ? osobiście uważam że barki i definicja leży u mnie ale chętnie dowiem się co jeszcze. pozdrawiam wszystkich :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem badania krwi i otrzymałem niepokojące wyniki. Za wysoko hemoglobina. Dodam, że od ponad roku biorę kreatyne 5g dziennie, sporadycznie beta alanine i białko według braków w diecie. Lekarz stwierdził, że z takimi wynikami w każdej chwili mogę dostać zator lub nawet zawał i że mam odstawić wszystkie odżywki. Ktoś miał podobny przypadek lub [...]
Witam, rozpocząłem tydzień temu dietę (zrzut poniżej) prosiłbym o uwagi. Stosowana obecnie suplementacja: białko SFD, kreatyna, VPX - Redline Ultra Hardcore + spalacz SFD (obecnie tylko jedna tabletka tego i tego dziennie), Omega 3. Wysiłek chód 3 razy dziennie 45 minut codziennie ;) Ps. nie jestem fanem mięsa i jajek, stąd braki w diecie [...]
Witam, natknąłem się na taką oto aukcję http://allegro.pl/show_item.php?item=31370440 Rozbawiła mnie ta cena- 8,90 za kilogram... Białko serwatki 70%? Tu chyba nie chodzi o zawartość białka na takim poziomie, bo kilogram Mass Protein 80 Olimpu kosztuje wielokrotnie drożej... A może chodzi... Zresztą nie wiem... Co myślicie o tych tanich jak woda [...]
Witam zaczynam regeneracje obecnie byłem na masie zapotrzebowanie miałem białko 2,3 węglowodany 5,6 i tłuszcze 1,2 oczywiście wszystko na kilogram i taka dietka mi służyła.Mam 2 pytania bo pewnie bym sie zalał przez 3 tygodnie gdybym tak samo jadł jak teraz: 1 Jake przyjąc zapotzrebowanie podczas pierwszego tygodnia regeneracji bedzie to zero [...]
[...] tak : 7:00-8:00 200g Płatków owsianych 10:00-11:00 4 kawałki chleba z dowolnymi produktami 15:00-16:00 Obiad 17:00-18:00 100g ryżu z dodatkami np. z warzywami 18:30-19:30 Trening + odrazu po treningu Carbo 50g 21:30-22:00 Kolacja obfita w białko. Jeżeli możecie oceńcie moją dietę i dajcie jakieś wskazówki aby ją poprawić. Z góry thx :)
Może tu ktoś mi wkońcu pomoże bo w odżywianiu to zabardzo mi nie pomogli. Ok zaczne od początku chce za jakiś czas Maj-Czerwiec zacząć wycinke, i wydaje mi sie ze dieta CKD będzie pasowała. Moja waga 94kg bf 20% obliczyłem zapotrzebowanie kal, wyszło z wzoru ze potrzebuje 2707,2 kal z tego Białko 206,8g Węgle 30g Tłuszcz 195g i prosze was oto aby [...]
mam 170 cm 65,5 kilo jestem mezomorfikim i to moja dieta na mase: 1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek 5g [...]
Witam Od miesięcy myślę nad kupnem kreatyny, ale pomyślałem że poradzę się was. Jak narazie mam zamiar zakupić sobie białko serwatkowe. Mam 17 lat i zależy mi na niewielkim ale widocznym przyroście masy mięśniowej. Ogólnie to ćwiczę w domu, trenuję sztuki walki(K1) i biegam ok.3 razy w tygodniu. Mam 184 cm wzrostu przy wadze 82kg. Chciałbym prosić [...]
Witam. Mam taki problem, ponieważ troche zawaliłem. Posluchalem kilku typów, i kupilem na 1 cykl storma. Nie biore go jeszcze. Co mam zrobic? Kupic, jak tu wiekszosc radza kreatyne mono vitalmaxa + jakies bialko, a storma zostawic na pozniej? Piszcie, czekam na odpowiedzi ;p Wiem ze zrabalem, najpierw sie czyta a pozniej kupuje. Ale prosze o [...]
Może mi ktoś zapodać jakiś standardowy plan na rzezbe , bo nigdy wcześniej nie robiłem redukcji. Najlepiej: Dzien Treningowy 1.Klata+Nogi+Brzuch Dzien Treningowy 2.Barki+Plecy+Brzuch Dzien Treningowy 3.Biceps+Triceps+Brzuch Do tego mam 4 posiłki dziennie i : -Białko Gaspari Myo Fusion -Bcaa Olimp Xplode -Glutamina Olimp Xplode -Spalacz [...]
[...] to masa staz jakies 2lata dieta jest trening tez dobry chodzi mi o ocene supli.Po tym cyklu ktory teraz mam (2puchy xpand energized 4,5kg carbo olimp,2,5kg whey protein limp(białko)).Mam zamiar kupic takie odzywki ocencie czy bedzie dobrze. 2 puchy Horse Power Carbo 3x Complex -4500 g Whey Pro Gainer 1 - 10 000 g Zmieniony przez - zurus w dniu [...]
