[...] posiłek Mięso z piersi kurczaka Kasza IV posiłek Mięso z piersi kurczaka V posiłek Twaróg Mogło by sie wydawać, że to bardzo mało ale dieta spełnia 75% zapotrzebowania na białko i po 50% na tłuszcze i wegle... Podkreślam tez ze zaczynam swoją przygode z tym sportem i na początek chce zredukować zbędny tłuszcz a potem powolutku łapać mase [...]
Witam, moim celem jest zwiększenie masy w tym roku. Wiek - 24l Waga - 63kg Wzrost - 182cm Od kiedy pamiętam to miałem leptosomatyczny typ budowy ciała i utrzymuje masę od 8 lat. W tym roku moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Biegałem 4-5 razy w tygodniu dystanse 5km+ i starałem się tylko utrzymywać wagę ale teraz przestałem i chciałbym [...]
[...] jest. Dodam kiedys ważyłem 80kg byłem tłusty i wp*****lałem batoniki I jak w temacie chcę przybrać na masie tylko żeby to była sucha masa a nie tłuszcz na klacie. Mam białko trec whey 100, krea mono i uniwersal animal nitro miałem okazje kupić więc trzeba wykorzystać. Dieta wiadomo płatki owsiane, ryż, pierś, twarogi tyle że pracuje 800m [...]
Oto jeden z moich przysmakow. OMLET WYSOKOBIALKOWY http://pokazywarka.pl/ggbf5z/ A nizej w jaki sposob go robie: 3 cale jajka(kurze) 5 bialek z jaj(kurze) 50gram owsianki Pierw mieszam wszystkie rozbite jajka nastepnie wrzucam owsianke jeszcze raz miksuje, no i wrzucam bezposrednio calosc na rozgrzany teflon(maly gaz)! No i dodatkowo wcinam to z [...]
witam posiadam 20 strzałów prolo (jelfa) chciał bym polecieć tak 100mg co 3 dni co do tego by dorzucić ;> połączenie wino +proło będzie dobre ? 1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO:2-2.5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x metanabol (jelfa) [...]
Witam, układam nowy plan diety i nie wiem czy mogę dodać do niego taką fasolkę z puszki którą kiedyś jadłem i byłem zadowolony bo szybko się przyrządza i nie drogo kosztuje. Nie mam zamiaru jeździć na tym cały dzień tylko użyć jako jeden z posiłków w ciągu dnia dodając jakieś źródło białka jak kurczak bo sama w sobie ma mało, moze jako posiłek [...]
Czy dobrze wyliczyłam swoje zapotrzebowanie? Bazowałam na tym linku http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wzór nr 2. czyli: masa ciała 53kg, tylko ze nie chciałam redukcji obliczac tylko golne podstawowe zapotrzebowanie. Białko: 2g*53kg=106g * 4kcal = 424kcal z białka Węglowodany: 5g*53kg=265g * 4kcal = 1325kcal z węgli [...]
witam wszystkich. Co mi proponujecie z suplementow na przybranie masy: bialko serwatkowe (np. matrix)+ np.carbo czy moze gajnera whey gainer 4000+ np kreatyna a moze jescze cos innego ?? do wydania mam ok 250 -300 zl moj starz treningowy to 2,5 roku wczesniej nie bralem rzadnych odzywek z diety z pewnych wzgledow nie moge uzyskac wiecej niz 80 g [...]
gadalem ostatnio z kulturysta profesjonalnym i mowil mi ze dokazdego cyklu wali b 12 , teraz przygotowuje sie do zawodow i gosc pije tylko bialko caly dzien zero wegli praktycznie wp*****la clena tren i hgh ,chlop zdrowo wyglada http://www.dayoaudi.co.uk/gallery/gallery.asp?action=viewimage&imageid=47&text=&categoryid=13&box=&shownew= nie dlugo [...]
[...] piąty posiłek. Gdy budze sie nastepnego dnia brzuch jest mało wurazny zalany, obwód pasa większy niz wieczorem dnia poprzedniego. Czy jest mozliwe moj organizm przetwarza białko i odkłada w postaci tkanki tłuszczowej, a moze przyczyna tego zjawiska jest inna. Zbiera mi sie woda pod skóra w nocy niewiem to tylko sugestia. Niech ktos mi powe czy [...]
[...] początku kiedy cwicze (ok 3-4 lata) ale zatrzymała sie na pewnym etapie i co bym nie robił to nie pojdzie ;/ dalej tak samo płaska jak było;//// Dieta była niemalże idealna: białko 2g/ kg masy ciala , weglowodany ok 3-4 g na kg masy ciała, stosowałem wiele metod weidery nie weidery, jakies arnoldy, sam nawet cos probowałem do siebie dopasować, [...]
[...] schudłem 6 kg w tym 4 kg z mięśnia bez zmiany BF. Czytałem o tym, że tak może być ale liczyłem, że mnie to ominie. Może mi ktoś doradzić, czy włączyć suplementację BCAA, żeby chociaż zmniejszyć straty na mięśniu czy nie opłaca się? Na razie pije białko po siłowni, ew czasem w trakcie dnia dodam gdzieś, gdzie mam braki, ZMA przed snem i Flexor.
Witam. Moglibyscie mi cos doradzic ... Cwicze juz ponad rok. Jak zaczynalem bylem naprawde bardzo szczuply. Po kilku miesiacach stazu na silowni jak juz nabralem troche masy zazucilem cell pumpa. Bylem z niego bardzo zadawolony bo ogolnie fajna pompa i na sile mi przyszlo prawie 20kg(na klatke). Miesiac temu skonczylem masa 4.8kg z treca i po nim [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 179 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia Odżywianie : zero słodyczy, zero słodkich napoi, owoce rzadko, alkohol bardzo sporadycznie 1/2x w miesiącu Cel : waga w granicach 75kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie: Białko - 125 Węglowodany - 461 Tłuszcze - 111 Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie [...]
Jestem 18 lakiem. Mam 190 cm wzrostu i waze okolo 95 kg. Wiem ze to duzo i dlatego prosze Was o pomoc. Nie chce wygladac jak sterydziasz, ale nie chce sie wstydzic swojego wygladu. Prosze o rozpisanie, jesli istnieje taka mozliwosc, treningu. Od jutra zaczynam chodzic na silownie w pon sode i pt. Nie wiem co jesc i ile i kiedy;/ nei wiem nic [...]
WIEK: 40+ 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z 6 letnia przerwa 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 800 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold z 10 lat 11. [...]
