Witam chcialbym zaczac od jutra cykl Winko z boosterem tescia Daa. Pewnie wiele osob powie ze to nie ma sensu ze lepszym rozwiazaniem byloby winko prop lub winko deca. Ale chcialbym zdam wam relacje z tego cyklu bedzie to moj pierwszy cykl z uzyciem Ssa dlatego wlasnie wybralem winko i booster co by podniosl troche tescia.Dieta 2-2.5g bialka na [...]
[...] i w tym tyg robie po każdym treningu 30min cardio (bieżnia 6km/h przez 15min i 7km/h przez 15 min) Aktualna dieta: Śniadanie: 100g owsianych górskich 40g żurawina suszona białko ostrowia 40g Przedtr: Ryż biały 100g Kura 200g Orzechy zmiene 40g Potr: 100g ryż 200g kura orzechy ziemne 40g + oczywiście po tr 10g amino a w dni nie treningowe nie [...]
We wrzesniu skoncze 17 lat i teraz chodze do 1 liceum. Ginekomastie mam od polowy gimnazjum. Uwazacie ze jeszcze to moze przejdzie czy trzeba będzie operowac? Nie ze sie boje operacji czy cos bo najchetniej poszedl bym juz teraz pod noż ale bylem juz u lekarza ponad rok temu a on powiedzial ze jeszcze poczekajmy.I tak jak mowilem najchetniej [...]
Witam.Juz raz wklejałem fotki plecow po 6 miesiacha cwiczen na mase.A teraz dwa miechy pozniej kiedy mocno ograniczlem jedzenie. Co o tym sadzicie??Przez caly okres treningu stosowalem gainery bialko i raz kreatyne po 5 miesciach cwiczen. To plecy na masie po 6 miechach
[...] diety (takiej dokładnej co i w jakich ilościach jeść) i oczywiście o treningu jakie ćwiczeni, w jakich ilościach itd... I na koniec zostaje chyba najmniej ważna sprawa ale jednak, otóż czy spalacze maja jakikolwiek sens? Czy przy takim treningu warto kupić białko, aminokwasy itp... Czekam na wasze odpowiedzi, i oczywiście jakieś porady :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich z forum SFD. Mam wielką prośbę jestem ogólnie nowy w tematach suplementów,diet. Dużo czytałem i wynika z tego że powinienem mieć ułożoną własną dietę i brać np. Białko wtedy kiedy mi go brakuję. Tyle że nie mam pojęcia jak taką dietę sam ułożyć. Mam 179 cm wzrostu i 78 KG wagi. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu takowej diety. Wstawiam [...]
[...] temu obiłem obojczyk, troche kolano. od wypadku nic nie robie i trzymam sie diety. wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przed wypadkiem 2700, diete ułożyłem na 2200, białko 203, węgle 150, tłuszcz 68 żeby był minus kaloryczny plus 30min aerobów i cwiczenia wszystkich partii przez kolejne 30 min dziennie od pn do pt. mam 34 lata waże 92kg [...]
Witam wszystkich forumowiczów chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu diety masowej ważę 70kg. Ćwiczyłem 2 lata po czym mam teraz roczną przerwę i chcę znów zacząć ćwiczyć. Wiem po sobie że węglowodany w granicach 5g na kg masy ciała zaczyna mnie zalewać tłuszczem. Ułożyłem dietę 2700kcal gdyby to było mało będę powoli zwiększał. Sprawdźcie co [...]
Mam głupie pytanieale chcaiłbym się upewnić, odnośnie otworzyłem 2 flakoniki zabrałem z nich po 2 strzały i nastąpiła zmiana planów co do środków. Mogą one leżeć bez problemu cały rok ? Nie ma na nich tylko tej plastikowej przykrywki czy jak to zwał .. Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 13 lat Dieta [...]
[...] tłuszczowej. Do dyspozycji mam praktycznie nie ograniczony budżet ale chciał bym żeby były to suplementy gównie firmy OLIMP. Zastanawiałem się nad zakupem Bcaa Xplod Glutamine Xplod, HMB, białko oraz thermo speed. Czy możecie podać mi jakieś swoje propozycje i ewentualnie napisać w jakich porach miał bym dawkować te odżywki. Czekam na odpowiedzi
Witam , nazywam się Kuba i mam 15lat. Proszę o poprawienie tej diety dla moich norm żywieniowych. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Mam brzuch i chce go spalić. Za kilka dni idę na siłownie , proszę o [...]
pon,sr,pt 1.1/2 przysiadu ze sztanga 2.wstepowanie na ławeczke ze wspieciami na palce 3.brzuszki na drabince-podnoszenie prstych nog w klanach do poizomu 4.sciagnie ciezaru na plecy 5.brzuszki na skosnej 6.motylek 7.czworoglowy na maszynie 8.pajacyk ze sztanga 9.wyskoki z przysaidu 10.grzbiety 11.wyciskanie na laweczce waskim uchwytem 12.pompki [...]
Jestem w trakcie robienia masy, mam dobrą diete, po cyklu na krecie, teraz białko i carbo. Co myślicie żeby teraz wziąść coś na mase, pociągnąć jeszcze troche mase i za 2 miechy salbutamol i dieta na redukcje...żależy mi na środkach oralnych. Prosze o rady, troche czytam o tym ale wiadomo, to poważna sprawa i wolałbym usłyszeć jakieś rady. [...]
jak juz wspomniałem chcialbym od nowego roku zrobi cykl na mono . mam kilka pytan . ale przejdzmy do supli. mono vitalmax (zielona pucha) w dt- 5g na czczo i 5g po treningu w dnt- 5g na czczoi 5g w godz treningu Activlab bcaa xtra - w dt 10g przed i 10 g po treningu w dnt- 5g rano i 5 g przed snem bialko syntrax [...]
Witam wszystkich. Szukam osoby która pomoże mi w rozłożeniu diety i wyborze poszczególnych składników. Jestem mezomorfikiem, mam 21 lat, ważę 95 kilo, mam 186 cm wzrostu, jestem umięśniony i silny naturalnie obliczyłem już wcześniej zapotrzebowanie kcal dla siebie i swojej sylwetki tj: Węglowodany 570g ok. 2337 kcal Białko 237,5g ok. 973,75 kcal [...]
Witam. Mam problem odnośnie zestawu. Nie wiem co do niego dowalic. Na pewno kupie matrixa od syntraxa i unilivera. W domu mam juz glutamine od natures best. Chcialbym dolozyc jeszcze jakiegos dopalacza. Nie wiem czy ma to byc jakis stack, NO booster czy jeszcze cos innego. Myslalem nad shock therapy+storm, ale podobno nie jest wart swojej ceny. [...]
Witam, Jest problem i mam nadzieje ktos pomoze, a mianowicie. Mam 16 lat i 186cm wzrostu, a waze... No wlasnie... Zaledwie 67kg. Gram w kosza. Chodzi o to, ze musze przytyc, bez chodzenia na silownie, wiadomo- szkola, panna, treningi, znajomi, wiec ogolnie czasu na chodzenie na silownie nie znajde, chyba ze 1-2 razy w tygodniu, ale to bez sensu. [...]
Siemano, ułożyłem sobie dietke i chciałbym was zapytać co wyrzucić lub wrzucić do niej ponieważ mam za mało tłuszczy. Waga 64kg Wzrost 172 Sylwetka - mezo-ekto ; tak mi się zdaje ;p Współczynnik BMR 1685.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2907.57 Węglowodany 55% 1599.16kcal = 399.79gram Białko 15%% 436.14kcal = 109.04gram Tluszcz 30% 872.27kcal = [...]
