[...] pomóc ułożyć mi dietę i polecili dobre odżywki, byłbym dozgonnie wdzięczny (jeśli ktoś jest z moich okolic, to mogę postawić piwo). Wcześniej chodziłem na siłownie brałem białko serwatkowe + kreatynę (był to mój pierwszy cykl), później w drugim cyklu zdecydowałem się na kreatynę + HMB (przytyłem 5 kilo w ok. niecały rok). Teraz zrobiłem sobie [...]
[...] trzustki, ( nie było zadnych zmian , nie była powiększona itd). Miałem podwyższone lekko enzymy trzustkowe i tyle, I chce się dowiedzieć czy wogóle można brać po tym np białko krete gainier, zwykłe suple. Dodam tylko , że mleko ,,podobno'' źle wpływa na trzustkę. Ja robię sobie miesiac przerwy od nabiału a poźniej mam zamiar spozywac nabiał [...]
[...] do 16.30 pusto? 3. (przed treningiem ok 16.30 )Ryż z filetem z kurczaka (smażonym) + oliwa z oliwek i tutaj też pytanie jakie warzywa wrzucić? 4. (po treningu) Banan + białko 5. Makrela/tuńczyk z konserwy z oliwą z oliwek 6. Twaróg chudy z warzywami, na przemian z 2/3 jajkami, lub wędzoną makrelą To jest zarys tylko, czy może być coś [...]
Witam! Na początku zaznacze że jestem nowym uzytkownikiem takze nie bic :) Wiec, mam 16 lat jakis rok temu zaczalem sie "bawic" na domowej siłowni, jednak było to cwiczenie bez przestrzegania zadnej diety, progres jest juz dosc maly wiec w koncu postanowilem sie wziasc za ulozenie jakies sensownej diety, okazalo sie to dosc trudnym zadaniem, [...]
Slyszeliscie kiedys o tym mam to w chacie 200g kosztuje 7 zl napisze wam co pisze na opakowaniu ,sa cennym zrodlem latwo przyswajalnych aminokwasow,substancji sluz.i mikroelementow i innych niezbednych dla org.sklad. ,jego zalety to :doskonaly smak,latwo przyswajalna forma do szybkiego przygot.i bezposred.spozycia ,mozna spozywac 2-3 razy dziennie [...]
Odzywianie na mase, poczatek terningow. Waze 75 kg, 176 cm wzrostu. W marcu nna rozruch 3 treningi w tygodniu, od kwietnia 4. Sniadanie Platki owsiane + musli (orzechy, platki nkukurydziane, rodzynki itp) zalane kefirem 2 sniadanie Chleb razowy (ewentualnie bulka grahamka) z poledwica z indyka lub kurczaka, dok winogronowy, + 2 banany Obiad [...]
Witam, czy mozliwa jest dobra redukcja tluszczu przy tylko 20% udziale bialka w diecie, redukcyjnej, bo wszędzie sie zaleca żeby przy redukcji obciąc wegle i tluszcz a zwiekszyc bialko nawet do 50-60% diety, ale to bez sensu skoro i tak wiekszośc tego bialka pójdzie na energie a nie na budulec, bo 1 gram bialka potrzebuje aż 24 kcal aby zostać [...]
Witam, co myślicie o tym schemacie diety? Czy wy liczycie białko roślinne czy tylko zwierzęce tak jak ja to zrobiłem? Na noc nie dałem ww, ze względu na to że jak waga mi stanie w miejscu to właśnie w tym posiłku je będę dodawać. Proszę o sugestie i poprawki. Ankieta Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód [...]
[...] Utrzymując przy tym trening kalisteniczny w domu. Czy jest kolejność, o której nie szło mi znalezienie dosadnych informacji ? Czy jedząc te 2g białka na 1kg masy ciała - te białko idzie najpierw w mięśnie ? Ile z tego odłoży się w tłuszcz ? Ciężko mi jest wyobrazić jak ciężko trzeba trenować, aby nie nabierać tłuszczu, aby po zbudowaniu mięśni, [...]
Mój kumpel od trzech lat chodzi na silownie-wazy 85 kilo przy 190 wzrostu.Chce nabrac masy-ale bardziej miesniowej,bo (jak twierdzi)ma sporo tłuszczu-ja tam tego nie widzę Jego jadłospis (mniejwiecej) Sniadanie: jajecznica z 7 jaj,trzy,cztery kromki chleba,kawa potem na trening(około 2,5 godziny) po treningu zjada trzy,cztery banany,jakies [...]
[...] mięśni nie przybyło. Chcę teraz spróbować odżywek. Niewiele wiem na ten temat. Przejrzałem różne tematy. Natknąłem się na BCAA, że niby dobre kiedy biegam przed i po. Plus białko nad tym też się zastanawiam. Nie chciałbym nic co spowodowałoby przyrost tkanki tłuszczowej. Jest coś takiego co mógłbym zacząć dorzucać do swojej diety?? Obecnie [...]
Mam taka chorobe zwana wrodzona wielotorbielowatoscia nerek. To nic groznego (takie pecherzyki na nerkach wypelnione jakims plynem). Pisalem juz kiedys o tym posta, z tym ze tam pytalem czy moge brac kreatyne. Odeslaliscie mnie do lekarza No wiec niedawno bylem u tego lekarza no i spytalem czy moge brac kreatyne, bialko czy jakiekolwiek suple. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale zawsze czegos brakowało) ze względu właśnie na zajęcia i treningi. Czy polecacie coś dodatkowego? Coś zmienić? Jaki typ treningu aerobowego O jakich porach i stosować białko i bcaa i ile porcji dziennie? Byłoby dla mnie optymalne Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mnie nakierował odbpowiednio do treningu na siłowni typowo pod rzeźbę. Zmieniony [...]
[...] jeszcze warto zbadac przy okazji badań? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo (dwa razy). Deca prop wino (raz) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] tak aby nie zabrakło mi motywacji i wkoncu zebym sie przyłożył. Słyszałem ze najlepsze jest połączenie aminokwasów z białkiem. Czy są juz takie aminokwasy które mają w sobie białko czy jednak trzeba kupywac te 2 odzywki oddzielnie ? Ktore aminokwasy polecacie ... Chodzi mi o szybką regeneracje i wiekszy przyrost miesni niz na sucho. Bo podobno [...]
[...] z góry 1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo:64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: obecnie jest -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 135 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zwiększenie czystej masy mięśniowej. [...]
[...] Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek białkowy przed snem: Serek wiejski 100 gramów Ogórek lub pomidor Podsumowanie: Białka: 133,3 gramów Węglowodany: 333,6 gramów Tłuszcze: 70,6 gramów [...]
