[...] z sauny,solarium,masaży,kąpieli w solance. 3-odpowiednie jedzonko i suplementy. DIETA: obecnie nastawiam się na budowanie siły i wytrzymałości!Bez zbędnej masy-"fatu".* białko-200g. węglowodany-260g. tłuszcz-50g. co da około 2300kcal/dzień.* *nie wliczam suplementów takich jak np:żele energetyczne,itp.które będę stosował podczas treningów i [...]
[...] Obwód na wysokości pępka : 89cm Obwód bioder : 98cm Obwód uda :58cm Obwód łydki:38cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. Chciałabym przy tym pozostać, ale podejrzewam, że będę msiała podnieść kaloryczność - [...]
Ogólne info. - CZYTAJCIE_PISAŁEM DUZO O SOBIE ŻEBY BYŁO ŁATWIEJ OCENIĆ ZALEŻNOŚĆ DIETA / GEN / STYL ŻYCIA * Największy problem jaki mam to ceny - np pierś 1 raz dziennie to 100 zł na miecha ;/;/;/ * Nie liczyłem ilości witamin .... (policzyć?) chyba nie warto * Nie wliczałem warzyw, herbat i soli :D do balansu Dane Zapotrzebowanie = 3200 + [...]
[...] węgli, kalorie ~1800-2000kcal dziennie. Rano jakaś ciemna bułeczka z wędliną/kurczakiem, serek wiejski, w każdym razie troche węgli i białka. Na drugie przedewszyskim białko. Na lunch jakiś mały baton (glukoza). Obiad, wiadomo białko przedewszystkim i warzywa (surowe). Mam tu na myśli ryby/kure/woła. Kolacja to coś lekkiego, myśle [...]
[...] jeść po biegu ? 2) Dieta: zrobiłem sobie sam dietę redukcyjną , kierujać sie wskazówkami innego użytkownika tego forum ( Tyka ), i wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie na: białko = 164g ww = 256g tłuszcze = 151 g (coś za dużo tego tłuszczu) postanowiłem odwrócić diete i zrobić ją nieco inaczej , z moich obliczeń wynikneło coś nastepujacego: [...]
[...] 2x12-15 DIETA I SUPLEMENTACJA Co do diety to już kiedyś pilnowałem kalorii i makroskładników, ale niestety coś poszło nie tak.Aktualnie mam zakupioną kreatynę z Vitalmaxa i białko. Obliczyło swoje zapotrzebowanie: 'Współczynnik BMR 1638.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.48 Węglowodany 55% 1554.56kcal = 388.64gram Białko 15%% 423.97kcal = [...]
Witam! Oczywiscie chodzi o BSN stack, walnalem literowke w tytule i nie mam jak zmienic :( Na powaznej suplementacji sie nie za bardzo znam, dotychczas jechalem glownie na bialku ale teraz sie zabieram na dobre. Z tego co chwala inni BSN robi swietne i dajace efekty suplementy wiec zakupilem stacka. Problem w tym ze robie nocki, 22:00-06:00. Plan [...]
W zwiazku z moim aktualnym problemem zdrowotnym zalecono mi konkretna diete. Musze byc na niej miesiac. Zero sportu, tylko gimnastyka i spacery. Nie ma konkretnego jadlospisu, ale sa propozycje potraw. Moim zasadniczym problemem jest duza zawartosc tkanki tluszczowej i b mala miesniowej (praktycznie wszystkie miesnie stracilam w wyniku glupich [...]
Zdecydowalem sie na redukcje, bo mam kilka kg fatu, szczegolnie z okolic brzucha, do zrzucenia. Po kilku miesiacach masowania na diecie wysokoweglowej zauwazylem, ze moj organizm po prostu zle reaguje na taka klasyczna diete. Pomimo odpowiedniego odzywiania sie i treningu, masa idzie wolno natomiast zalewa mnie szybko, taka juz chyba genetyka bo [...]
[...] 2x15kg, ławeczka, rowerek stacjonarny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak znanych Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie białko wpc Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwości finansowe: ograniczone Jakiś czas temu wpadłem na szatański pomysł i [...]
Witam! Postanowiłem troche poszperac po forum i zebrac do kupy najczęściej powtarzające się pytania i odpowiedzi na nie, aby zrobic chociaż troszeczke porzadku. Podzieliłem to wszystko na kategorie i powrzucałem linki do postow dotyczących danych zagadnien. Na razie wrzucam tylko kilka kategorii - jak znajde czas to jeszcze cos dołożę. Oczywiście [...]
[...] ;) Przez ostatnie pół roku robiłem masę, przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej (13 do 15%) przybrałem 8kg, ważę teraz 89kg przy wzroście 183 cm. Stosuję dietę wysokobiałkową, od wielu lat piję tylko wodę, unikam cukrów, węglowodanów, nie palę etc. stąd też dobry wynik i moja budowa, aczkolwiek osiągnąłem pewne cele, zbudowałem dobrą masę [...]
[...] na siłowni. Pierwsze 4 miesiące FBW, od miesiąca jestem na splicie 4 razy w tygodniu. Plan załączę na końcu posta. Jeśli chodzi o suplementację to biorę BCAA, kreatynę, białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w DNT w schemacie: sprint [...]
[...] pomoc widząc, że robię coś dla jakiejś idei), a budżet jest ograniczony. Nie mam dokładnej diety, tzn. "o tej i o tej, jem to i to". Staram się jeść co 2,5-3h. Dostarczam białko zwierzęce, w miarę zdrowe tłuszcze i ww złożone, a po treningu staram się proste. Generalnie, to wiem co powinienem jeść, ale budżet mnie ogranicza, dlatego też moim [...]
Typ budowy: Mezomorfik Wiek: 20lat Wzrost/Waga: 174cm/83-84kg Staz: Suma to okolo 2 lata. Ogolnie kilka lat z przerwami. Cel: Czysta masa miesniowa i sila Poprzednie suple: Kiedys Kreatyna, Bialko i BCAA, ostatnio nic. Spalacze: Bark Dieta: Jest ale nie konkretna (nie jem tego samego caly czas) Przewidziane finanse 200 – 250 funtow. Witam [...]
[...] siłę, utrzymywać dobry stan komórek oraz przyśpieszać regenerację po intensywnym treningu. ISO-PROTIC dostarcza najlepszych źródeł białek, zapewniając ci najlepszej jakości białko o najwyższej możliwej biodostępności i wysokiej wartości biologicznej. ISO-PROTIC nie zawiera dużo tłuszczu i węglowodanów, ale jest bogaty w glutaminę i peptydy [...]
[...] i syntezy białek (spożyta potreningowo). Aż 2-krotnie wyższa zawartość L-argininy , w ANABOLIC AMINO 9000 MEGA TABS, w porównaniu ze standardowymi hydrolizatami białkowymi obecnymi na rynku, powoduje zwiększenie syntezy tlenku azotu , pozytywnie wpływając na ukrwienie mięśni i zaopatrzenie je w makroskładniki pokarmowe. Dodatkowo, [...]