Doznalem złamania szczęki, nie obedzie sie bez szyn. posiedze w tym pare miesiecy. Najgorsze, ze mialem zaczynac redukcje, a tu pech. Przez najblizszy czas bede jadl za pomoca slomki. I zastanawiam sie czy da sie sprowadzic diete do postaci "plynnej"? Mam na mysli to, ze bialko dostarczalbym w postaci odzywki, kaszek mlecznych...; tluszcze wiadomo [...]
Witam, przeczytalem wiele topikow, artykulow na temat tego ile przyjmowac bialka, wegli i tluszczy na kg masy ciala. Moge powiedziec ze nikt precyzyjnie sie na ten temat nie wypowiedzial i rozbieznosci sa wielkie. Bialko: 1.6-3.3 / kg (1g bialka = 4.1 kcal) Węgle: 2-6 / kg (1g wegli = 4.1 kcal) Tluszcz: 1-2 / kg (1g tlusczu = 8-9.3 kcal) ??? Moje [...]
[...] dla ektomorfików (muszę naprawdę dużo jeść, żeby cokolwiek przytyć) Słyszałem, że pvl mutant mass jest dobry, ale zależy mi raczej nad czymś mniej typowym (dużo wegli, kcal, białko trochę mniej istotne myślę). Trochę tłuszczu mi nie zaszkodzi, bylem nie wyglądał jak szkielet ;) Wiem, że takich postów jest już trochę, ale większość z nich jest [...]
No wlasnie, ile powinno sie spozywac dziennie białka...??? Gdzieś czytalem ze od ok. 0,8g do 2g na kilogram masy... A gdzie indziej piszą, ze jest to ok 220g, czyli znacznie wiecej... ALE PRZECIEZ BIALKO BIAŁKU nie jest rowne! Wspolczynniki BV sie roznia od siebie, wiec np. jesli bym spozywal 100g gram bialka sojowego BV 76 to bede mial na pewno [...]
[...] bokiem w górę ze stabilizacją o filar 3x12 6. Wyciskanie sztangielek na ławce 4x12 7. Triceps 3, 4 x 12, 20 8. Biceps 3, 4 x 12, 20. Na koniec każdego treningu dorzucam coś na brzuch ostatnio. Jeśli chodzi o suple to biorę codziennie kreatyne 5 g, cytruline przed treningiem i co jakiś czas białko lub weglowodany na zmianę. Dziękuję i pozdrawiam.
Cześć, mam taki problem, chciałbym zrzucić brzuch, jednocześnie chciałbym aby moje mięśnię przybrały na masie (tzn. zwiększyć masę bicepsu, etc.) Czy jest to możliwe ? Wycztyałem na formu, że schudnięcie jest tylko możliwe na całej powierzchni ciała ? O przyrost masy się nie boję, tylko mam pytanie : jak mozna to pogodzić z zrzuceniem "sadełka" z [...]
[...] dobre bo po nich przybywają na masie a drudzy że to wielka lipa podpierają to ceną, że dobre odżywki nie mogą byc tanie tylko muszą mieć swoją ceną jak to jest. NP: Hitec na białko Protein 80 które jest jednym z tańszych na rynku DLACZEGO? Jest pewna stara zasada co tanie to drogie!!! Czy ktoś może mnie przekonać że Hitec to lipa lub super [...]
[...] dodam posiłku jeszcze jednego bo i tak mam strasznie ciężko z jedzeniem tego. Chciałbym zastanowić się nad jakimiś odżywkami tylko jestem trochę zielony jeśli chodzi o wybór więc prosiłbym o pomoc jakieś białko czy może gainer i prosiłbym też o powiedzenie w jaką godzinę wcisnąć go. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4023c137a68471c8468b069c3c26815.png
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39/40 -klatka: 111 -udo: nie mierzyłem -talia: ok. 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 176 g -węglowodany: 440g -tłuszcz: 88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mecie 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: lepsza rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam tak sobie pomyslalem ze taki temat moze sie przydac dla ludzi ktorzy nie wiedza co jesc aby dostarczyc duzo bialka organizmowi dlatego pomyslalem sobie zeby kazdy wypisywal mu znane rzeczy ktore posiadaja duzo bialka w sobie. NIe mowie tu o twarozkach, tunczykach czy bialych serach ale o byc moze innych produktach bogatych w bialko np [...]
[...] będą mi pobierać chcę sobie zrobić więcej badań. Co mogę dopisać jeszcze do listy ? 1. testosteron 2. estradiol, 3. prolaktyna, 4. LH, 5. hCG, 6. cholesterol hdl 7. cholesterol całkowity 8. morfologia 9. OB 10.glukoza 11.białko całkowite 12.próby wątrobowe (jakie jest oznaczenie fachowe ? ) 13... 14... .... Proszę dopiszcie swoje propozycje.
[...] okolica prawych żeber i ciągle nasuwa mi się myśl czy to nie nerka... Wcześniej robiłem brzuszki skośne i wydaje mi się że to zakwasy ale coś za długo trwają. Biorę tylko białko ovo (20gr - 2 lyzki stołowe płaskie rano i 20 gr wieczorem + dieta to około 120 gr, waze 75-76kg wiec nic nie przekraczam). Jak leje nie czuję żadnego bólu, lewa [...]
[...] był zróżnicowany. Całkowita eliminacja słodyczy fast foodów i większości rzeczy wysoko przetworzonych dobrze mi zrobiła. Staram się czerpać z różnych zdrowych źródeł białko (Skyr, jogurt naturalny, twarogi, orzechy) tłuszcze (awokado, ryby, jajka, sery żółte, pleśniowe, orzechy) węgle (kasze, ryż brązowy, pełnoziarniste lub strączkowe [...]
Witam! Od 4 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Ćwiczę 5x w tyg od poniedziałku do piątku, weekendy odpoczywam. Zażywam animal cuts oraz białko w proszke izolate whey, czy Diet Protein... 3 x dziennie. Mam pytanie, moja waga minimalnie spadła w dół może z 1,5 kg...natomiast cm maleją. Widzę różnicę po ubraniach, patrząc w lustro widzę, że jest [...]
[...] Co o tym myślicie? Ankieta: 1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:b.d -klatka:b.d -udo:b.d -talia:b.d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat siłownia 6. DIETA: -białko:215g -węglowodany:420g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4do5 treningów w tygodniu cf 9. CEL CYKLU: siła plus czysta masa 10. [...]
Ilość poszczególnych składników odżywczych: - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 Jest to przykładowa dieta, na przykładzie której można ułożyć sobie samemu dietę. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-04-20 11:42:36 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-20 13:54:02
WIEK: 21 WAGA: 73 WZROST: 178 WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: 60 -Talia: 72 STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok CEL SUPLEMENTACJI: Budowa masy DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, wpc 80 POZIOM BF%: 10-12% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik, szybki metabolizm, problemy z budową masy WYNIKI SIŁOWE: -Klata: 80kg (1rep [...]
[...] ze sobą gainera - Nie posiadam zdjęć mojej sylwetki - Trenuję teoretycznie od 3-4 lat bez rezultatów, bez dopracowaniej techniki, od 5-6 miesięcy polepszyłem swoją technikę i widzać rezultaty - Stosowałem wcześniej białko OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - Ważne dla mnie jest to by się nie zalać ale zbudować umięśnioną sylwetke Z góry dziękuję :)
Witam, Problem polega na tym iz ostatnio zwiekszylem podaz bialka w diecie o jakies 60-70 g ,przy wykorzystaniu bialka serwatki 80%. Ale zaraz po 1 dniu brania pojawily mi sie zaczerwienienia na skorze w oklicy szyi i na przedramienu wszystko po lewej stronie ciala.Odstawilem bialko ,nie biore poki 2 dni ale jakos nie widze by wysypka miala [...]
zlamana szczęka - co dalej???
