białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] bułka z pasztetem z rosołu, skyr jogurt pitny 2. Kotlety z kurczaka siekane z pieczarkami, papryką, cebulą, do tego ziemniaki smażone. brzoskwinia 3. Gofry, maliny, borówki, białko 4. Chleb orkiszowy, pasztet z mięsa z rosoły, pomidor dziś: 1. owsianko-jaglanka, maliny, borówki, orzechy, białko, mini knopers 2. Kurczak w sosie sojowym, papryka, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/6929c625be4a461fbcc973d14c015cd7.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 40gr II Posiłek 4 jaja Płatki owsiane 50 gr 35 gr rodzynki 20gr białko 200gr truskawki III Posiłek(przed treningowy) Makaron 70gr Indyk mielony 250gr IV Posiłek(po treningowy) Makaron 70gr Indyk mielony 250gr V Posiłek Kurczak pierś [...]

[...] powinny być zbliżone do proporcji występującej w białkach ustrojowych; " wystarczającego dowozu energii niezbędnej do procesów syntezy białka ustrojowego ze źródeł pozabiałkowych; " strawności produktów białkowych. Skład aminokwasowy białka jaja kurzego(owoalbumina) i białka mleka kobiecego (laktoalbumina) jest najbardziej zbliżony do [...]

chcesz powiedziec, że I: białko +węgle II: białko + tłuszcze III: białko +wegle trening IV: białko + wegle V: białko + tłuszcze VI: białko + tluszcze ?? P.S. dotychczasowa dieta działa bardzo dobrze Zmieniony przez - marwin88 w dniu 2009-06-11 21:11:10

Śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Rzodkiewka 1.00 x 100 g (100g) 14 1 0.2 4.4 Chleb żytni razowy 1.00 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g) 89.2 2.24 0.68 20.6 Ser twarogowy chudy 2 x plaster (5 x 9 x 1 cm) (70g) 138.6 27.72 0.7 4.9 Szczypiorek 2.00 x dkg (10g) 5.8 0.82 0.16 0.78 SOMLEK - Jogurt naturalny 2.00 x dkg [...]

Jesz 5 posiłków dziennie, więc powinno wyglądać to mniej więcej: I białko, węgle II białko, tłuszcz III białko, węgle trening IV białko, węgle V białko, tłuszcz. A nie jakieś łączenie ryżu, owsianych ze smalcem. el. - od razu zmian nie zauważy, lecz w przeciągu kilkunastu tyg/miesięcy na pewno wyjdzie mu to na dobre. Zmieniony przez - Piter_1988 [...]

I białko, węgle II białko, tłuszcz - tu sobie wrzuć kilka jajcufff na smalcu III białko, węgle trening IV białko, węgle V białko, tłuszcz - tu natomiast może być twaróg z porządną porcją oliwy, coby tłuszcze uzupełnić z całego dnia.

dobra propozycja z tym cardio. ale w takim razie aero w DT kiedy krecic? po treningu 30 min czy lepiej to rozłożyc w ciagu dnia? myslalem nad czyms takim: rano wegle i bialko trening silowy posilek potreningowy: wegle i bialko posilek przed aero: bialko + fat aero posilek po: wegle + bialko posilek przed snem: bialko + fat

To tak panowie :) Zerknijcie i powiecie czy jest wszystko ok :] PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z [...]

białko ok, przepraszam ale pamięć już nie ta Lepiej by było w shake po treningu uwzględnić białko na bazie serwatki! Wiem dodatkowy koszt, o ile na noc to białko jest ok, tak w porze treningu gdzie org. chłonie wszystko nie jest za dobrym rozwiązaniem No znajomy ma bardzo mało spotykaną grupę ja mam B Rh+ dosyć pospolita ale oddaję już [...]

[...] i 1/2 same białka tej oliwy nie dawaj, wystarczy na teflonie, nie będzie się przypalać, warzywa ok, jak możesz wrzuć kilka orzechów HIIT - zaje ćwiczenie, po nim posiłek 2 białko - wszystko inne by wróciło i do pracy. Białko jednak to mało, daj białko+owsiane Posiłek 3 ryż brążowy zimny + warzywa + śledź marynowany śledź ok, ale... jaki? [...]

[...] o to chodzi Pas wyszczuplający neoprenowy, albo takież gatki http://www.sportowo.pl/main/i,i,460,pas-wyszczuplajacy.html Prosze o ocene na jutro: Posiłek 1 omlet: 2 jaja+1 białko+żytnie+indyczy filet+orzechy+warzywa basen Posiłek 2 białko z owsem Posiłek 3 cyc gotowany + makaron durum + brokuł + olej lniany Posiłek 4 tuna z micha warzyw różnych [...]

Dieta: 1. Godz. 7:00 Trzy kurze jajka gotowane 200g ( energia: 278kcal, białko : 25, tłuszcz : 19,4 , węglowodany : 0,8g ) Płatki owsiane 110g ( energia : 403kcal, białko : 13,1g, tłuszcz : 7,9g, węglowodany : 76,2g ) + mleko / 100g rodzynek 71,2g weglowodanow, bialko 2,3g Ok, ale wg mnie za dużo rodzynek. 2. Godz. 11:00 Cztery kromki chleba [...]

[...] moje menu. waga 85 Założenia: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g [...]

[...] lekki mętlik w głowie, ale przynajmniej dieta ta jakkolwiek już wygląda: Zaznaczę jeszcze: Wzrost 178, Waga 62 kg, wiek 19 lat Posiłek 1: 9.00 Chleb sojowy 30 g 124,8 kcal / białko 4,2 g / węglowodany 23,2 g / tłuszcz 1,6 g Miód pszczeli 15 g 48,17 kcal / białko 0.05 g / węglowodany 12 g / tłuszcz 0g jogurt naturalny 113 kcal / białko 8.8 g / [...]

[...] (omlet) Po śniadaniu - witaminy i minerały 9:30 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + (żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) 12:00 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i [...]

[...] - Białko 3g/kgmc - Węglowodany i tłuszcze: * DNT w proporcji 1:1 * DT w proporcji jak wyżej + podbijasz kaloryczność o 10% z węglowodanów 5. Posiłki: - śniadanie: białko + węglowodany (w tym owoce) - przed- i potreningowy białko + węglowodany (bezpośrednio po treningu spory owoc, potem normalny posiłek potreningowy) - pozostałe posiłki [...]

Gdzie w śniadaniu jest białko? Za dużo tłuszczu, powinny być głównie węglowodany i białko. W 6. posiłku powinno być białko i tłuszcz - czyli np. tłusty ser lub ser + oliwa/orzechy/pestki, bez węglowodanów.

[...] sztangi w staniu z klatki 3s 8x25; 8x30; 8x35 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x25, 8x30, 5x35 Podsumowanie dnia 24.07 (treningowy) 1. Dieta: Płatki owsiane 120g, białko 40g, mleko 200g. Jajka 200g, grahamki 140g, ser żółty 50g Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, brokuły, maliny. Białko 40g, banan, mleko. Kurczak 200g, kasza gryczana [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (5) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, brzoskwinie. Posiłek II: ser biały półtłusty, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, ser żółty, warzywa, migdały. Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek V: olej rzepakowy. 2. [...]