Witam. Mam 22 lata. Do tej pory jechalem na diecie na mase, ale za duzo zdcydowanie tluszczu mi wpadlo i juz mam dosc tego. Mam ponad 20% bf, i dosc malo masy miesniowej jeszcze niestety;/;/ I tu jest problem bo na ckd i ostra wycinke zdecydowanie za malo miesni chyba. Z aerobami 3 x w tygodniu i 1 x basen + silownia wystarczy, ze obetne ww, [...]
Witam, dzisiaj przyszły mi suple i ułożyłem sobie dietę. Dieta nie jest dokończona w całości, nie wiem co jeszcze do niej dodać. Nie wiem też kiedy dodać białko, myślałem nad 30g białka do pierwszego posiłku i do po treningowego. Waga: 71kg Wzrost: 176cm Wiek: 17 Zapotrzebowanie: 3119 kcal w dni treningowe i 2170kcal w dnt. b/w/t na kg m.c. : b- [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 106 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 130 -udo: 68 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle 1)meta susta 2)bold cido meta. 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] dieta jest, trenig ale nie moge brać jakiś tam mega mass albo cos tam jeszcze bo mase to juz wystarczającą. a więc co kupić?. kreatyny jeszcze nie chce. mam zamiar kupić białko ale też nie wiem jaki. ale co do tego??? może amino anabol pq,amino perfekt, ZMA i glutamine. wszystko razem. moge sie spodziewać efektów czy raczej nie??? trenigi 4 [...]
Witam wszystkich. Jestem na redukcji od ponad roku ale gdy jestem przy 16%BF bardziej się nią zainteresowałem. Jestem na 40% białko 40% węgle 20% tłuszcz i tu nasuwa się pytanie z wyliczeń wyszło mi że powinienem zjadać 140g B i W, 31g T. Czy jeżeli zjem z szprota/śledzia 50-70g T zrobi to wielką różnicę? Może należy w takim wypadku obciąć węgle? [...]
Pracuje dosyc ciezko fizycznie za granica. Duzo pracuje gorna polowa ciala czyli ogolnie rzecz biorac pracuja rece, ramiona ... barki etc. Zalezaloby mi na tym aby troszke wykorzystac te wszystkie cwiczenia zarobkowe i troche poprawic swoja posture. Czy jest co mozecie polecic ? Oczywiscie od razu nadmieniam ze staram sie odzywiac regularnie i [...]
[...] białka. OK.30 min PRZED TRENINGIEM: 2 tabl. Life Energgy; 40g Carbo + 1 porcja Cell Pump. PO TRENINGU: 40 g Carbo + 5g Mono + 10g glutaminy; 40 min - 1 h pozniej porcja białka. PRZED SNEM: bialko na noc Dieta raczej wysoko białkowa. Celem jest kilka kg wiecej na masie, ale bardzij w strone jakosci chce isc. Czekam na odpowiedzi. Pozdrwiam
Witam. Sprawa ma się tak. Jestem już 5 miesiąc na masówce. akt. 60 kg, krótko o systemie ćwiczenia: FBW, 2 play, i split. Od miesiące spożywam białko który się kończy. Za 3-4 siłki chciałbym kupić kolejne suplementy ale nie wiem jakie, czy gainer czy carbo czy jeszcze coś innego. Dietę mam ułożoną, wszystko ok, ale jak to na ekto przystało, zanim [...]
[...] zaawansowanej fazie, raczej ich początku, ale objawy są zauważalne (okazjonalny ból). Chciałbym zapytać, czy posiada ktoś wiedzę na temat wpływu odzywek na żylaki? Spożywam białko, żeby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu. Ale uważam, że powinienem również zażywać BCAA - czy jednak nie będzie miało to negatywnego wpływu na mój organizm? [...]
[...] itp itd Ja juz 12 dni niekłuje i 3 kilo poleciało a wpreowadizłem trening regeneracyjny no i stosuje juz wuzsza dawke nolvy Biore do tego bcaa w pałynie .kreatyne , glutamine , białko i 10 mg mety z rana Bez nadziejne sie czuje tkai wypompowany :-/ błee Jakie wy mieliscie spostrzezenia? Wiejk ze kazdy jest inny i bla bla bla ale odpowiedzcie!
Hej jestem nowy na forum więc wszystkich serdecznie witam. Na siłowni ćwiczę już dość długo lecz z ciągłymi przerwami. Obecnie ostro trenuję zakupiłem Nitrobolon i Trek Tribulus testeris. Wszystko starczy na około 40 dni. Moje pytanie co dalej. Zastanawiam się nad. 1. Nano vapor + halo 2. Bcaa+arginina+glutamina 3. Białko ostrowia 3,6 kg + HMB [...]
Chce kupic sobie odzywki. Wczesniej brałem tylko kreatyne. Moim celem jest czysta masa z jak najmniejszym zalaniem sie. Mam zamaiar kupic białko łowickie 3,5 kg, kreatyne z Olimpa mega caps, carbo i witaminki zastanawiam sie jeszcze nad glutamina. Odzywki zaczne brac od marca i od marca bd miał dokładniejsza diete czyli nie wszystkie posilki [...]
[...] g twaróg półtłusty 125 g Maślanka 400g posiłek 2 kurczak pierś 300 g ryż biały 100g banan posiłek 3 parówki wędzone z kurcząt 250 g mleko 2% 250 g musli 50 g posiłek 4 kefir 400 g jaja kurze całe 150g (lub omlet z 3 jaj) suma : 3012 kcal białko: 200 tłuszcz: 85 ww: 400 proszę o poprawki Zmieniony przez - b0rek1 w dniu 2012-03-22 10:10:08
Witam!Własnie doszedłem do wagi 98 kg(10kg mniej)suple jakie stosowałem/stosuje to l-carnityna,hmb,białko sciteca(z Bcaa)Teraz skora mogła by sie napakowac miesniami bardziej :)Ale nie wiem jaka kreatynke wrzucioc myslałem o proryganacie(chyba tak to sie pisze)chodzi o to zeby nie spuchnac tak woda jak na mono,bo tak slyszałem wile opini.Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przede wszystkim spalić ,,oponę". Teraz jak będzie ciepło w dni nietreningowe będę jeździł na rowerze. Moje pytanie jakie odżywki musiałbym wziąć aby szybciej spalić tłuszcz i przybrać mieśni, dodam tylko że mam thermo fat burneraa jutro chciałbym koniecznie kupić białko. Myślę też o HMB. I czy macie jakieś dodatkowe rady? Dzięki i pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wiem że tematy jak moje powtarzają się dość często ale ja się gubię z tym wszystkim. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę bo ja nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Od razu powiem że nigdy żadnych odżywek nie brałem. Moim celem jest zwiększenie masy. Mam w domu hantle 2x15kg więc planuję zacząć ćwiczyć chociaż trochę. Moje [...]
Witam to jets moje zapotrzebowanie kaloryczne" "Współczynnik BMR 2376.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 4099.31 Węglowodany 55% 2254.62kcal = 563.66gram Białko 15%% 614.9kcal = 153.73gram Tluszcz 30% 1229.79kcal = 136.64gram" Potrzebuje odpowiedzi na 2 krotkie pytania ile kalori zmniejszyc 500-1000 oraz w zaleznosci ile to bedzie kalori ile rowniez [...]
A wiec panowie mam diete ustawiona w500 b275 t125.korzystam z programu my fitness spal i np jedzac ryz wskazuje wartosci 80wegli i 14 bialka (to jest przyklad )) podobnie jest z owsiana np 60wegli i 10bialka i 5tlusCzy . Po rozmowie wczoraj z trenerem mowi mi ze tego sie tak nieliczy tylko liczymy np w ryzu same wegle bez bialka i tluszczy tak [...]
Potrzebuje pomocy... Na wakacje chciałbym nabrać troszke masy... Na siłce trenuje 2-3 razy w tygodniu o w reszte dni oprocz niedzieli trenuje sporty walki. W domu mam kreatynke i gainera (VITALMAX) Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc [...]
