[...] masie lecz mój brzuch jest z lekka otłuszczony , w odróznie niu do reszty ciała ??? Co mam brać ??? Wchodzi w grę normalny gainer czy może taki jak napisalem na wstępie ?? Czy może samo białko ??? Może HMB + kreatyna to bym przybrał na masie i od razu pozbył sie tłuszczyku z brzucha !?? Doradźcie co brać ??? Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )
Moim pytaniem jest ile gram białka ostrowii mieści się w miarce 30ml (w opakowaniu od carbo miałem napisane że dwie i pół miarki to 50g, ale białko przcież ma inną gęstość) , lub wogóle jakto mierzyć np na łyżki stołowe bo na porcję musze mieć tak 30 - 40gram ? Czekam na odpowiedzi
Witam jestem nowym forumowiczem i mam kilka pytan:) mam 181cm wzrostu Waga 73 KG bic 32 klata 100 barki 116 cwicze 5 razy w tygodniu poniedzialek klata wtorek biceps + nogi sroda plecy czwartek barki piatek triceps + nogi Chcialbym Szybko przybrac na masie Cwicze 4 miesiace kupilem hp i xpand nie posiadam diety czy moze mi ktos doradzic jakie [...]
Jak to widzicie 6 posiłków, jedzone co około 3 h. Dzienne zapotrzebowanie 2700 kcal, jako że zacząłem lekko masować dołożyłem na dobry początek 300 kcal. Rozstaw wygląda tak: białko 2,5; węgiel 3; fat 1,5. Są to oczywiście wartości przybliżone. Posiłki bez zbędnych urozmaiceń. 1. 100 g owsianych, 30 g włoskich, 30 g białka w prochu, 2,3,4, 200 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest ich nieodłącznym elementem, poza tym smaku 'surowej' siłowni też doznałem. I wchodzę na PIERWSZY cykl, zakupiłem kreatyne universala i pare innych bajerów w sensie białko itd. ale moje konkretne pytanie brzmi, jak, kiedy i w jakich ilościach brać kreatyne. Mam zamiar brać 2x5g, jest jakaś różnica załóżmy jak wezmę 5g na czco (rano) i 5 [...]
Witam, wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2340kcal usuwam z tego 500kcal co daje 1840kcal Waże 75 kg, wiec: -białko: 150g co daje 600kcal -fat: 40g co daje 368kcal -węgle: 218g co daje 872kcal Dodaje zdjęcie z rozpisana dietą o której sprawdzenie bym prosił, gdyż sam się na tym za bardzo nie znam. dodam że chce spalić ok 3-5kg [...]
[...] deki 10 test ena wszystko z titan prosił bym o rozpisanie tego w jakiś mądry sposób czego ewentualnie mam dokupić i ile. ma to być cykl na dobra jakościowo masę. mam do tego białko kreatynke bcaa, myślałem żeby zrobić pierwszy miesiąc cyklu z kreatyna potem przerwa i po cyklu znów kreatynka z odblokiem. proszę mnie poprawić jak cos zle napisałem [...]
Jakie jest przeliczenie na wartosci odzywcze(kcal, bialko, itd...) 0,25 kil. bialego sera...powiedzmy sredniotlustego? Pozdrawiam. jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
Witam przepaszam jeśli to juz było ale mam problem. Chce ułożyć sobie diete na mase tylko mam problema a mianowici: o jakiej porze dnia jeść np. białko, tłuszcz, weglowodany np. czytałem gdzieś na necie ze rano dużo węglowodanów a mam książke w którw pisze że powinno być dużo rano białka. I w jakim stospniu mam spożywac tłuszcze jak naj mniej czy [...]
[...] 70kg) i wyszło mi tak : Współczynnik BMR: 1707 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3174 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 106 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 199 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 358 g niby wszystko ok tylko, że zawsze każdy mi mówił że białka starczy 2g/kg czyli w moim wypadku = 140g,a tu mi [...]
[...] waga - 70 wzrost - 172 staż na siłowni 1.5 roku z przerwami sprzęt jaki mam i na jaki potrzebowałbym rozpiskę to hantle, ławeczka, sztanga łamana. obciążenie na stanie 40-50kg na dniach chce zakupić sztangę prostą plus obciążenia 20-40kg. oraz potrzebuje dietę, kreatynę mam teraz nie wiem co dalej dokupić gainera czy samo białko plus witaminy.
Chcialbym do wakacji jak najbardziej sie zchamic.Zakupilem Ultra Ripped zeby pozbyc sie efektu nabierania tluszczu przy robieniu masy mięsniowej i teraz czekam na propozycje. Jakie gainery i ile? Jakie Bialko i ile? Co ze specjalnych?Kreatynka? HMB ?Tribulusa moze jeszcze zeby trening wspomódz?Aminki jakie ? help help.
Witam, od poniedzialku zamierzam jesc takie rzeczy jak : kreatyna (vitalmax), bialko (activita), gainer2 (vitalmax), dekstroze oraz vitaminki (vectrum). Mam maly problem bo niewiem jak to wszystko razem ze soba polaczyc kreatyne zamierzam brac jedna porcje z rana i druga po treningu polaczona z dekstroza (bez fazy nasycenia), ale co z bialkiem [...]
Witam,mam prośbę o ewentualne poprawki w mojej diecie i odpowiedź na pytania :) -Pracuję od 18 do 2 w nocy, i czy muszę w tym czasie spożywać jakiś posiłek? nie mam zbytnio na to czasu,i szczerze powiedziawszy przeważnie nie chce mi się zjeść,ewentualnie przez te 8h mogę zjeść bułkę razową ? Waga 72kg Kalorie 3159.92 Węglowodany 55% 1737.96kcal = [...]
siema,mam male pytanie, czy warto wydac 250 zl na taki cykl czy moze jednak kupic cos innego (lepszego) za ta kase... cel to duza masa :) wiek 18 waga 68 staz 1 rok, a oto cykl: cell pump 665g mono olimp mega caps 1250mg 300 tabletek mass xxl 2kg carbo 2kg bialko ostrowia 2kg czekam na odpowiedzi pozdro
Witam chce sobie ułozyc własną diete i kazdy wspomina o tym kalkulatorze ja niestety nie bardzo go rozumiem o co w nim chodzi obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło : Współczynnik BMR - 1840.32 Aby utrzymać wagę ( kiedy ja chce zrzucic pare zbednych kilogramów) ( redukcja ) Kalorie - 3174.55 Węglowodany - 55% 1746kcal = 436.5 gram Białko - 15% [...]
[...] -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 57 -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdrowa sylwetka przyjemna dla oka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko serwatkowe, kreatyna w proszku 8 .POZIOM BF% (załączam zdjęcie) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 10 . Czy masz dietę? Dieta na mase 4000kcal [...]
[...] lat codzienna długotrwała praca fizyczna, chcę zacząć cwiczyć czy kreatyna + gainer 737 będą odpowiednie w moich treningach ? Kreta do siły masy gainer aby usupełnic dietę w białko i węglowodany czytałem że to supstytut posiłku, a z dietą u mnie lipa bo praca, prosze o odpowiedź bo chcę zacząć ćwiczyć zadbać o siebie a nie wiem czy ta kreta wraz [...]
[...] jeżeli zrobię ją w taki sposób, że najpierw rozbełtam jajka w miseczce a potem wleje je na patelnie, a drugi sposób to od razu wbijam jajka na patelnię, najpierw mieszam białko, a na końcu żółtko (że nie jest ono aż tak bardzo ścięte)? Jak powinno się robić jajecznicę, żeby miała jak najwięcej wartości odżywczych? Czy jest to może bez [...]
