[...] 15-tkami. 11 . Czy masz dietę? Nie mam. Znaczy zaplanowałem sobie dietę (dużo białego sera i tuńczyk z puszki na kolację). Ale w sumię też nie wiem czy powinienem mieć dietę białkową skoro chcę schudnąć.. Pozdrawiam i proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz pomoc w rozwiązaniu dylematu czy warto kupować białko i czy mogę je później łączyć z jakimś [...]
[...] 7 1--------2 tabsy metki 8 1 tamoxifen 10 mg- 2-4 tydzień, 20 mg- 5-6, 10 mg 7-9 clos- 3 tygodnie po ostatnim strzale 2 tabsy 10 dni i 1 tabsa następne 10. węgle oddzielnie białko oddzielnie. heparegen od poczatku cyklu do 8 tygodnia 3x2 tabsy dziennie. po cyklu 2 tygodnie 3x1. lakcid od początku cyklu 3x1 ampułka do końca 7 tygodnia. kreatyna [...]
1) typ budowy ciała : ekto 2) wiek : 18 3) waga/wzrost : 73/183 4) staż treningowy : 7mcy na full osprzet silce 5) cel cyklu : masa, sila 6) stosowane już wcześniej suplementy : mono vitalmax 1 cykl 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : cykl na mono zaczalem 12. lutego - skończyłem 29 marca 9) ilość [...]
[...] 3dni w tygodniu, czas troche ograniczony, ale 1.5h myśle, ze bez problemu wystarczy. Suplementy będą ale to takze inny dział. Wczesniej brałem: creatine, horse power i białko. Czy trening FBW będzie odpowiedni dla mojej osoby ? Może macie inne propozycje ? Przykładowy trening (oczywiscie do poprawki ;d ): Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LATA (były przerwy) 6. DIETA: Jem kurczaka (250g) po sił + worek ryżu. Przed sił obfity obiad (jak najwięcej mięsa) -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl: 5 strzałów TEST DEPO 250ML/G, 5 strzałów TEST ENANTHATE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]
[...] predyspozycje oraganizmu w wiekszej mierze. 1. WIEK: 21 2. WAGA:85 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:126 -udo:71 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,2/kg mc -węglowodany: w zaleznosci od celu aktualnie masa nadwyzka kal. (5-6 kg mc) -tłuszcz: 30% calej diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl [...]
[...] -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Aktualnie 9 miesięcy, całość + SW ok 7 lat 6. DIETA: Przestałem liczyć w marcu, ostatnio było 4500kcal na rekompie (praca fizyczna) -białko: 2-3g -węglowodany: ostatnio ok 30% -tłuszcz: --- I I ---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enant + DD, Enant solo 8. TRENING: Kickboxing x 2-3, [...]
Witam, układam dietę na masę bratu i chciałabym prosić o jej ocenę a także poradę jak mogłabym ją poprawić, aby zwiększyć jej kaloryczność. Chciałabym podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 [...]
witam , pytam u Was bo widzę tu najmniej komercji i maketingu a najwięcej konkretów... pytanie dotyczy supli na low carb ale krótko opiszę sytuację W tej chwili mam wg wyliczeń ok 12-13% bf zamierzam w tym sezonie zejść do 7-8%, może lepiej, dlaczego? - dla sprawdzenia czy mogę? w zeszłym roku było 9%. Co do diety to sprawdziła się u mnie w [...]
[...] wagi Ograniczenia żywieniowe: Nie mam alergi Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tabletki odchudzające ale nie pamiętam jakie.... termo speed chyba Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuj jeść białko od września Stosowane wcześniej diety: Tak
[...] Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: białko 2,5 węglowodany 4 tłuszcze 1 g/kg/masę ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będzie gainer
[...] i pasowalo by go znalesc i zlikwidowac Dodaje Ankiete 1. WIEK:31 2. WAGA:89 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat wstecz 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat -białko: 2,2g na kilogram masy ciala -węglowodany: w kazdym posilku 50-100 gram kaszy lub ryzu -tłuszcz: nie liczone dopoki sie nie zalewam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 , ostatni cypionat z metka i winstrolem [...]
Witam . Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi. Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan [...]
Nie ćwiczyłem wcześniej (tylko hantle i atlas), Mam w domu laweczke, atlas i hantle. Potrzebuje jakis dobry plan FBW, ktory bede cwiczyl z A6W. Diete znalazlem taka i chyba ja bede stosował: I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) [...]
Witam piszę gdyż nie wiem co za cel treningu teraz obrać. Ćwiczyłem tak po kolei: ACT 2 miesiące,prawie 2 Miesiące FBW teraz split początkowo trochę na siłę później masa. Moje zmiany to : Waga : 66 - 83 KG Bic : 32-38 , Klatka : Poniżej 100 do 110 ,brzuch też poszedł do 90 (może ob. duży ale tragedii niema, wcześniej dieta niedopracowana teraz [...]
