[...] sadzicie czy cos zmieniac dawki ok? co dodac jeszcze do eselivu? 1. WIEK:29 2. WAGA:89 3. WZROST:178 4. WYMIARY:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5l z przerwami 6. DIETA: aktualnie -białko:ok 2g -węglowodany:5-6 -tłuszcz:uzupelniam kaloria czasami wiecej a czasami mniej nie licze narazie :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka ost ph mdrol +epi [...]
Wiek : 19 lat Waga : 85 KG Wzrost : 182 cm 3481 kcal 15% białka: 522 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1915 kcal = 479 g 30% tłuszczu: 1044 kcal = 116 g Trenuje 4x w tygodniu na siłowni i 2x w tygodniu biegam po 30 min. Śniadanie 6:00 - Jajecznica 3 jaj + 100g wędliny - chleb razowy - łyżka oliwy z oliwek 10:40 (w szkole ) - 100g ryż biały - 150 [...]
witam cos o mnie: 24lata 177cm 78kg mezomorfik 20% tluszczu w organiznie staz 4miesiace silowy aeroby robie od miesiaca... obliczylem zapotrzeb. kaloryczne zgodnie z tymi radami na sfd wyszlo mi 2984 cal cwicze 4razy w tyg trening silowy aroby codziennie 30min-40min posilki jem co 3h.. 4posilki dziennie (MOJ DIZEN TRWA 13H OSTATNI POSILEK [...]
Witam. Na poczatek opisze sytuacje - cwicze rekreacyjnie 3x w tygodniu od 2 miesiecy, nie zalezy mi na super wynikach i nie wiadomo czym, ale nie chcial bym sie cofac zamiast isc naprzod, a czytalem, ze tak moze sie stac bez odpowiedniej diety (spalanie miesni czy cos w ten desen, gdy nie ma odpowiedniej "pożywki"). Diety niestety nie jestem w [...]
[...] zarówno ćwiczenia jaki i parie które razem ćwicze.Problem ten nie jest nowy bo trwa to już kilka miesiecy.Stosowałem odżywki kreatyne Vitalmaxa glutamine trecka i białko wpc łowickie ale zero efektów w tej kwesti. Z innymi partiami nie ma problemu. Ćwiczę 1,5 roku bez przerw ,mam 18 lat, 37 cm w "łapie". Wcześniej ćwiczyłem bica z [...]
[...] co jak się okazało nie zawsze się sprawdzało. Trenuje od lat i postanowiłem zrobić redukcję żeby po wakacjach wejść na mądrą masę. Od zawsze jadłem na czuja licząc jedynie białko , wyniki jakieś były. Siła zadowalajaca, rozmiar jakiś byl. Po kilku tyg redukcji zauważyłem że idę nie w tą stronę. Myślałem że jestem na low carb a po wyliczeniu [...]
[...] od treca w celu poprawienia jakosci snu i przyspieszeniu wydzielania hormonu wzrostu (mam spore problemy z zasypianiem przez co musze sie pomeczyc zeby usnac no i oczywiscie białko. Dieta oczywiscie dokladnie rozpisana i przestrzegana, trening silowy 3 razy w tygodniu plus 3 razy tygodniowo aeroby (2 jezeli mam malo czasu). Od nowego roku planuje [...]
Siema jestem od niedawna na forum ale poczytałem juz troche tutaj tematów. Mam do Was dużą prośbe chciałbym aby ktoś pomogł mi ułozyc moj drugi cykl. 1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nawet nie wiem UDO: 63 TALIA: .... 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] stycznia ważyłem 103 kg ! (katastrofa)do tej pory udało mi się zejść na 83 kg. Robiłem wszytko tak jak wyżej wymieniłem włączając do tego spalacz tłuszczu OXYELITE PRO oraz białko serwetkowe AMIX FUSION plus dieta (kurczak,ryby,jajka,ryż itd). Teraz chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i w tej kwestii muszę sie poradzić doświadczonych ludzi [...]
Witam Siedem miesięcy temu postanowiłem się wziąść za siebie. Ważyłem wtedy 101kg miałem 31% tłuszczu BMI wynosił 31,2 MUSCLE MASS 69,7 Obecnie ważę 85 kg 20,6% tłuszczu BMI 26,4 MUSCLE MASS 64,4. Od 4 miesięcy ćwiczę FBW według postu by wodyn wcześniej 3 miesiące zapoznawania się na nowo z siłownią. (kiedyś ćwiczyłem jako 16-19 latek) Moim celem [...]
[...] 250 dose generics 1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: 4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, bold+enan/prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkującym jeśli chodzi o suplementację. Chciałbym się dowiedzieć co będzie dla mnie najlepszym wyborem - BCAA, białko, karnityna? Mam 18 lat, 176cm wzrostu i 77kg żywej wagi. BMI na granicy nadwagi czysto kalkulatorem +/- 25, jednak 2 miesiące temu gdy miałem robione badania bardziej dokładnym narzędziem wychodziło 21. Mam [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI :2,5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta / prop + npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,tura,prop, 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, delikatne podciecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] z odblokiem. Z góry dzieki ;) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:koło 3lat 6. DIETA: -białko: 2,2g na kg ciała -węglowodany: 5,6 na kg ciała -tłuszcz: 1,2na kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: dzielony 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
Co byście zmienili w tej diecie? Ma być to dieta redukcyjna, waga 88, wzrost 186, około 20% tkanki tłuszczowej. Postanowiłem brać mono kreatyne na diecie, by nie mieć strasznych spadków siły, ponieważ deficyt wynosi 400-500kcal. Beta kreta - Creatine Beta Alanine od ActivLaba 10g dziennie SFD WPC Białko - 30g na kolacje, do wyrównania białka w [...]
Witam Ćwicze bo chce utrzymać to co mam ale zastanawiam się,w sumie chciałbym mieć coś więcej. Kiedyś brałem kreatyne + białko,nic więcej. Chce mieć większą mase a później rzeźbę,od 4 miesięcy mam konkretny trening na mase jeśli chodzi o dietę mam własną(na mase). Kolega namawia mnie na cykl ze sterydami no i tu pojawia się problem. Wiem że jesli [...]
