białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

czwartek - 14/4 - DT /SFD/Images/2016/4/21/7bb0f6593a6f4ccb9acfb2d70c6cf9eb.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

Kasza to wegle ;) Wiec jak najbardziej :) Ja mialem podobny problem, ale rozwiazalem go troche lopatologicznie. Dzielilem posilek na wegle np kasza z czyms i potem jak juz bylem w miare najedzony weglami, to jadlem od razu bialko z tluszczem. Jakby nie bylo posilek zasobny i w wegle i w bialko i w fat, a problem glodu po posilkowego wyeliminowalem [...]

poniedziałek - 16/05 - DT /SFD/Images/2016/5/22/c86b77e2181745219aaabdb9bddfc71e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g [...]

wtorek - 17/05 - DT /SFD/Images/2016/5/22/825e846224d8475298e7445f64447282.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu [...]

czwartek - 19/05 - DT /SFD/Images/2016/5/22/c86b77e2181745219aaabdb9bddfc71e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po [...]

sobota - 21/5 - DT /SFD/Images/2016/5/28/49f1fa1664e744e0bc26d5f963042f64.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu [...]

Hc=dt x4/week lc=dnt x3/week Majkel opcja 1 ,skoro jest sporo wegli i z nimi problem to posiłek białko + węgle ale jak fatu będzie 10-15g to nic się nie stanie. I tak,może być Gainer jeśli czasu brak, może być białko + owoce jeśli czasu brak czy też baton bialkowy + owoce lub jakiś standardowy posiłek + 1-2 owoce 30-50g białka 50-100g wegli [...]

[...] Tj.większą ilość białka wpływa- tak pokazuja badania - na odrobinę lepszą kompozycję. Ale te zmiany nie są adekwatne do pieniędzy jaka trzeba stracić na bialko/produkty białkowe (np.mięso). Chodzi o to aby dostarczyć optymalna ilość do wzrostu szybkości syntezy nowych białek. Więc kiedy RCA wynosi 0,8 dla nas oczywiście ta wartość jest [...]

Ja już to pisałem chyba u bzyka że te marsy i snickersy to padaka jak .uj. U mnie to kosztuje koło 4€. A ludzie są naiwni i kupują bo ma Marsa bialkowego. Gdzie białko to nie białko węgle to cukier. Ale cóż.....Jak ktoś nie potrafi czytać etykiet to jego strata.

[...] maksymalna ilość białka w 1 posiłku. Posiłek bowiem nie trawia sie godzinę dwie czy nawet 3. Oczywiście wszytsko zależy od kompozycji posiłku. Jeśli dla kogoś posiłek to białko z izolatu to wiadomo że po 3 godzinach już śladu nie będzie. Ale jeśli to zbilansowana posiłek gdzie jest i białko i Fat i węglowodany i błonnik ( zwłaszcza fat i [...]

np. tak jak pisales wczeeesniej: -> 1shake po około 15min po treningu: eaa, dosypka leucyny i inne suple, -> 2shake po okolo 45 min po treningu: białko w prochu --> dopiero 'po tym wszystkim' węgle? jak przesledzisz moj blog to zobaczysz ze ja taki rytual mam od kilku lat dluzej niz mam w sumie bloga w tym dziale a mam od poczatku istnienia [...]

[...] tak samo z ta różnica ze wegli poszło 1100g. I po tym jakby cofka. Brzuch jakby bardziej podlany i ogólnie jakbym cały czas trzymal wodę. W pozostałe dni wegli 30g fat 50g i białko 260g niezmiennie. Teraz spróbuję najpierw w dzień wolny dac 250g fatu a następnego dnia po treningu 1000g wegli. I mam jeszcze dwa pytania: 1. W fat nite białko [...]

nie dbam ani o jedno ani o drugie w sensie dbam o to aby byl to jakis rodzaj postu ale czy bedzie 6,8 czy 10h to juz zalezy od apetytu i ulozenia dnai a czy zaczne o 15 czy o 17 czy o 20 lub pozniej - jak wyzej nie mam zadnego schematu moj schemat to brak schematu i swoja droga - okresowy post ludzie chwala miedzy innymi dlatego ze nie sa [...]

akurat bialko ma wplyw na wyrzut insy fat nie ba wegle + bialko dzialaja bardziej niz wegle solo ale inaczej jak jest wyrzut spowodowany weglowodanami a co innego bialkiem insulina jest UP ale to nie wszystko lub niekoniecznie trezba sie tylko nia sugerowac co sie dzieje z cukrem we krwi? czy co sie dzieje gdy insulina spadnie? w przypadku gdy [...]

[...] Fajne jest to że jeśli się w słuchasz w to co mówi Ci ciało - a ciało nam sporo mówi- to wiele możemy błędów uniknąć. Wiele możemy poprawić czy zyskać. Miałem ograniczyć białko ale od ponad pół roku jem sporo białka każdego dnia. Więc po prostu wyleciało mi z głowy. Od kilkunastu dni organizm/układ trawienny sam się buntuje przeciwko bialku. [...]

[...] sie pokrywac. W sensie nie zawsze kazdy posilek bedzie wygladal tak samo. Czasami w pierwszym posiłku zjem 80% makro. Na kolejne zostaje 20%. Plus zostaje to nieszczęsne białko - o którym wspomniałem wyżej. Zawsze jest na nie miejsce. Nawet jak sie wypstrykam z wegli i fatu to moge zjesc mieso z warzywami. No bo warzyw tez nie wliczam. Heh I [...]

Sol wiemz e zadaje duzo dziwnych pytan ale to ostatnie zdjecie 500g miesa to jakies 100g bialka 100 gram poledwicy i shake to jest 160g go kupy brakuje 100 i tu pytanie czy liczysz bialko z jogurtu, masla orzechowego, puddingu itd ? Sorry z ciekawosci bo ja sie zawsze wkurzam ze mi do tych 230-250g zawsze brakuje:) Co do puddingu pytalem czy [...]

[...] te 2 godziny szybciej. Jeden posilek więcej. I to jeszcze na mieście! /SFD/2017/3/5/f9b2dbb6a8074a358de0a738768dfe86.jpg A kolejna sprawa to taka że 90% z tego posiłku to białko. A ja białko nie liczę. Liczę ale mam "widełki". czy może bardziej wartość minimum. Więc tak naprawdę z tego posiłku do "zeszytu" pójdzie 10g wegli i 10g fatu. [...]

Sol, co podpowiesz odnosnie rozkladu makro na masie. Wyglada to u mnie tak, przy wadze 73kg. DT 170g bialko, 400g ww(w tym warzywa), 75g tluszcze DNT(15 min cardio) 165g bialko, 225g ww, 120g tluszcze Jak podbijac kaloryke aby nic nie zepsuć? Wiem, ze b. wysokie ww mnie podleja. Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-03-06 19:28:35

Cel to plazowka wiec luz ;) refeed czyli dobrze kojarze z Twojego bloga bialko obnizyc do 200gr,fat 50 i ww 400-500?jesli dobrze kojarze to tak zrobie a za tydzien tak jak piszesz opor czyli opor ww,tl do 50 i bialko dac do 150?a za dwa tyg cheat meal albo cheat day... Ps.sory Sol za spam:) odpowiedzcie tylko na te watpliwosci jak mozecie i juz [...]