Mam 15 lat, ważę 66kg, wzrost 176cm. Jestem szczupły wydaje mi się, że posiadam cechy ektomorfika/mezomorfika. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Wyliczyłem że moja zapotrzebowanie to około 3050kcal. Poniżej jest stworzona przeze mnie dieta, proszę o pomoc w jej poprawce :) Białko 25% - 190g Węglowodany 60% - 460g Tłuszcze 15% - 50g 7:00 [...]
[...] mam 5kg, 10kg (tutaj jedną mogę zrobić do 20kg), i 1,5kg, mam też drążek. Pytanie, czy z takim "sprzętem" dało by się coś wyrobić. Drugie pytanie, czy polecacie jakieś odżywki, witaminy, białko czy spalacze. Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam, że tak chaotycznie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10f9b161ee0849d4b9a587fa1dcfc4e7.png
[...] mam problem z kolanami dlatego slabe nogi. 1. WIEK:26 2. WAGA:89 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:64 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:5g -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 250 enan e5d 16 tygodni 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam. Jestem na redukcji i mam dietę bogata w białko. Na siłowni najpierw robie ćwiczenia wielostawowe a potem przeskakuje na aeroby na godzinkę. Cały trening kończy się około 20 (nie mam możliwości chodzić wcześniej). Pytanie kiedy mam zażyć odżywkę białkowa? Czy mogę od razu po treningu siłowym przed aerobami? Nie chce opóźniać kolacji z [...]
[...] 50% W 30% i T 20%. Zastanawiam się tylko, jakim cudem miałbym obliczyć ilość procentową tych kalorii, skoro na produktach podaje się jedynie wartość kcal w 100g produktu, a białko, węglowodany i tłuszcze podane są w gramach. Korzystam z aplikacji na telefon, która zestawia mi te wszystkie wartości ze spożytych pokarmów i pokazuje sumę spożytych [...]
Od wrzesnia planuje moj pierwszy cykl kreatynowy, chcę abyscie ocenili czy dobrałem dobre suple i czy czego brakuje. Mam tak: Kreatyna 300gr, Dekstoza 1500gr, Tauryna 200kps, Białko 1600gr, glukozamina na stawy 100kps. Teraz powiem wam kiedy co bede brał : Dzień Treninigowy: Rano na czczo 5gr kreatyny + 30gr Dekstrozy + 3 kaps Tauryny Po [...]
Witam. Mam 14 lat waze 65 kg przy wzroscie ok. 172 cm. Cwicze od miesiaca 4 razy w tyg na silce. Chce ulozyc sobie jakas dobra diete, aby zwiekszyc efekty cwiczen, a takze zalezy mi na utracie pewnej tkanki tluszczowej. Korzystajac z Dziennika Posiłkow VITALMAX v4.01 obliczylem, ze moje zapotrzebowanie w kalorie i skladniki jest nastepujace: [...]
[...] białek;) W składzie WSZYSTKICH dostępnych osobom walczącym jogurtów większość składu to węgle...(laktoza...wiadomo ). Bardzo proszę o pzredstawienie argumentów za i przeciw,że jogurt to jednak (nie ? ) wegiel...;) P.S.Ja preferuję prosty podział...coś,co pochodzi z mleka to białko, coś, co pochodzi ze zboża to węgiel...ale może się mylę?...))))
[...] i czy sie nada:D??? dane: waga ~77kg wzrost 182cm wyciskanie: 120kg przysiad : 140kg(ale przysiad ćwicze od czerwca) mc : 145 (przewaznie nie cwicze mc) suplementacja : białko z dymatize, gainer. A i jeszcze jedno czy nie przeszkadzaloby jak bym dorzucil 5 serii podciagania w dzien w ktore robie mc??? Zmieniony przez - mike_18 w dniu [...]
Witam Wzrost: 172 cm Waga: 75 kg Cel do osiągnięcia: masa (może być powoli, ważne aby był progres nie chcę się za bardzo podlać bo ostatnimi czasy zaniedbałem brzuch) Trening w ciągu tygodnia: 3x Prosze o ocenienie diety. Posiłek 1 Mleko 2% - 0,5l Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poradzić sie dokładnie do mojego problemu i splementacji ) Trenuje pon,wt,czw i pt. na siłowni conajmniej 1,30h. W trakcie ćwiczeń biorę Isoplus (witaminy) a po treningu białko. Chciałbym się poradzić do tego, bo chciałbym spalić tłuszcz biegając. Więc mam pytanie czy bieganie przed siłownią czy po siłowni. Planuje tak 30 minut biegu ( [...]
[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej wolałbym ograniczać, choć mam zakupione białko 100 % whey gold protein oraz spalacz Trec clenburexin Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem Proszę o sprawdzenie diety, porady co poprawić oraz wyrozumiałość, bo [...]
Witam prosił bym o pomoc w kolejnym ułożeniu cyklu myślałem nad : trenbolon+ prop + ewentualnie wino tab lub trenabolon+prolongatum + wino ? czy też cos innego proponujecie 1.WIEK:24 2.WAGA:95 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO:64 TALIA:93/94 5.STAZ NA SILOWNI:4/5 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4/5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 3000 kalorii -białko: min 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - testosteron, 2 - testosteron, turanabol, 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: czysta masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam serdecznie. Sorry z gory za linkacze , ale czy ktos spotkal sie z tym bialeczkiem dymatize_elite_whey_protein_4_5kg? Zakupilem sam juz to , bo cena nie powiem kuszaca a smak bialeczka sadzac po komentarzach ok. W opakowaniu sa dostepne nastepujace smaki: czekolada vanillia berry blast . I o ile czekolada spoko.O tyle martwie sie troche [...]
Witam chce zadac wam pare pytan odnosnie redukcji, nie jestem z tego działu najmocjnieszy wiec chce rozwiac swoje watpliwosci. To tak mam zamiar kupic glutamine, bcaa oraz thermo speada. Mam juz fat burnera universala. pytania bd takie. 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i [...]
[...] mam pytanie. Z tego co wyczytałem cm3 najlepiej brać2xdziennie (Naczczo i po treningu) Ale wyczytałem też że dobrze jest wziąć porcje gainera po treningu ponieważ zawiera on białko. A z tego co wiem nie można łykać cm3 odrazu po gainerku lub chwile przed i tu mam właśnie pyt. do Was. Jak to rozwiązać... przychodza mi do głowy 2 opcje: [...]
witam mam 17 lat 183 cm wzrostu i 83 kg wagi . Rok temu ważyłem 105 kg przez kilka miesięcy zrzuciłem wagę do 74kg.Po zrzuceniu wagi zacząlem cykl masowy i teraz waże 82kg.trenuję piłkę nożną straciłem na szybkości wieć postanowiłem ta dietą zrzucić kilka zbędnych kilogramów których nabrałem na masie.proszę o pomoc. 6:00 Białko jaja kurzego 200g [...]
