[...] zdrowej diety w Twoim przypadku. Jeśli chodzi o źródła białka, to oprócz nabiału zawsze możesz bazować na chudych mięsach, rybach jajach, nasionach strączkowych i odżywkach białkowych. Dermatolog z pewnością odradziła odżywki białkowe, gdyż większość z nich produkowane jest z mleka, ALE NIE WSZYSTKIE! Bez problemu kupisz odżywki na bazie białek [...]
witaj. bardzo dobrze ze chcesz zaczac trenowac i zmienic swoje cialo:-) jezeli chodzi o ttrening silowy, widze, ze do dyspozycji masz same hantle, wiec z powodzeniem mozesz wlaczyc plan tego typu z innych planow skorzystac mozesz z gotowca https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ Co do odzywiania, [...]
No tak cierpliowsc to podstawa, ale z ta dieta to ciezka sprawa bo przy wadze 78kg to bym musial dostarczac 160 gram bialka dziennie. Dlatego ciekawi mnie czy przy tej diecie co stosuje beda jakiekolwiek efekty. Chyba ze kupic sobie bialko w proszku?
[...] że dostarczenie białka nie jest trudne. Osobiście potrzebuje 144g białka (2g/kg masy ciała). W diecie skupiam się na weglowodanach, gdyż muszę przytyć, a i tak udaje mi się uzupełnić wszystkie białka i to z nadwyżką. Gdy już ulozysz sobie dietę, będziesz wiedział, czy potrzebne Ci białko w proszku. Wtedy wszystko stanie się jasne ;) Powodzenia!
Cześć! Jesteś nastolatkiem, w okresie potężnego wzrostu organizmu. Trening, który wykonujesz, choć przez Ciebie nie opisany na pewno pomaga w poprawnym rozwoju. Jesteś przed lub w trakcie rozwoju hormonalnego gdy Twój organizm zacznie produkować bardzo dużo hormonów i wzrost będzie jeszcze większy. Pamiętaj, też że Twój rozwój jest również zależny [...]
Nie ma suplementów, które są pod daną dyscyplinę lepsze lub gorsze. Tak jak nie ma suplementów typowo "do kalisteniki". Za to trenując kalistenikę, na pewno wiesz nad czym głównie musisz się skupić. Przede wszystkim odpowiednia metodyka treningu - na pewno ona jest najważniejsza i to zapewne wiesz. Jeżeli inne osoby czytające ten temat, chciałyby [...]
[...] ta dieta, że mówisz, że nie wystarcza? jeżlei jest dobrze ułożona to nie musisz nic więcej dostarczać, jednak jeżeli nie jesteś w stanie przejeść kcal z diety wówczas możesz wesprzeć się odżywką typu gainer w różnej proporcji węglowodany/białko w zależności od tego z czym masz problem żeby dostarczyć z jedzenia, pytanie - czego Tobie brakuje?
[...] podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
[...] jeżlei jest dobrze ułożona to nie musisz nic więcej dostarczać, jednak jeżeli nie jesteś w stanie przejeść kcal z diety wówczas możesz wesprzeć się odżywką typu gainer w różnej proporcji węglowodany/białko w zależności od tego z czym masz problem żeby dostarczyć z jedzenia, pytanie - czego Tobie brakuje? Nie jestem w stanie przyjąć tylu kalorii
[...] Jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny, to żaden suplement nie spowoduje, że będzie on dodatni. W sytuacji, gdy z diety brakuje Tobie białka, to jak najbardziej odżywka białkowa będzie przydatna, aby to białko uzupełnić. Dalej jednak prawdopodobnie będzie Tobie brakowało węglowodanów i tłuszczów. Najlepiej jakbyś wrzucił do sprawdzenia [...]
Witaj! Od tego służą suplementy, aby uzupełnić nimi dietę, więc tutaj, jak robisz to zgodnie z ich przeznaczeniem, to nie ma kompletnie problemu. Jeżeli jesteś w okresie budowy masy mięśniowej, to muszisz przede wszystkim zapytac swojej diety, czy bardziej przyda Ci sie bialko, czy moze brakuje kalorii i warto tutaj pomyslec o gainerze. Reszta [...]
[...] podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do wieku, płci i ilości aktywności fizycznej. W tym celu korzystamy ze wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Nastepnie dobieramy odpowiednie proporcje makroskładników .W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.
[...] kalorie na makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
[...] kulturystą, to nie zbudujesz mięśnia na ujemnym bilansie kalorycznym. Nadwyżka energetyczna jest niezbędnym warunkiem. 3. Po pierwszy, w szejkerze możesz mieć samo białko z wodą lub mlekiem i możesz to przegryźć bananem, jabłkiem lub dowolnym owocem. Nic też nie stoi na przeszkodzie, aby zabrać także do szkoły łyżkę lub łyżeczkę, a do [...]
[...] na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3300 póki co zapycham śmieciami nie mam czasu na czysta michę Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, białko Ostatnio przerabiany plan: różnie kombinacje cw na fbw
Witaj! odzywka bialkowa to komcentrat bialek serwatkowych, wysokiej jakosci bialko, ktore mozna stosowac i na masie i na redukcji. Jakbys pytal w kontekscie gainera, to faktycznie mozna by bylo pod dyskusje poddac jego zasadnosc stosowania na redukcji... Jednak w przypadku odzywki bialkowej nie przeszkadza onw w niczym. Na redukcji rowniez musisz [...]
[...] dla zdrowia i może się skończyć destrukcyjnie w późniejszym czasie. Sugerowałabym podnieść co najmniej o 200 kcal i dobrze gdyby to były kcal pochodzące z produktów białkowych. Najlepiej aby tego białka było na poziomie ok 30% ogółu spożywanych kalorii. Najłatwiej uzupełnić białko przy pomocy szejka białkowego. Jeśli masz jeszcze [...]
Napisz mi ile tu jest białka, ww i tłuszczu. 1) OK 2) OK 3) Same węgle przed posiłkiem? Gdzie białko i tłuszcze? 4) Samo jajko po treningu? Gdzie ww, aby spowodować wyrzut insuliny i zatrzymać katabolizm? 5) Gdzie zdrowe tłuszcze na kolację, po co ta kiełbasa? 6) Przed snem sam tuńczyk? Jesz go codziennie? Uważaj, bo się zatrujesz. [...]
