Witam mam pytanko czy z czym przyjmować Testosteron brutal anadrol? Chodzi o taki zestaw na mase ;D Dodam że kreta odpada bo właśnie cykl skończyłem ;D A Białko biore tak czy tak jako dowartościowanie diety ;) Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2014-10-17 21:30:59
Na forum jestem od niedawna. Zakupiłem troche sprzetu jakieś białko ale mam jeden problem nie moge dobrać sobie treningu. Sporo surfuje pd necie prenumeruje SDW i KIF ale chodzi mi o trening "mieszany" ze tak to nazwę. Mianowicie na grzbiet, klate i nogi siłe ramiona masa no i na brzuszek rzeźbę;). Napiszcie czy jest to mozliwe i jakiś ogolny [...]
Prosze o pomoc chodze na silownie juz poltora roku i widze minimalne efekty zastanawiam sie czy to zly dobor suplementów ( narazie bralem kreatyune i białko serwatkowe) Potrzebuje porady co zrobić żeby do wakacji jakos sie konkretnie poprawić!! Prosze
[...] Nie za mało trochę? (PS. Myślę że jestem ektomorfikiem). Chciałbym przytyć jakieś 10 kg. Dałoby się to uczynić? Pozdrawiam PS. Jem od ostatniego czasu dużo pokarmów zawierających białko (ser biały, mięso itd.) oraz dużo pieczywa. Piję dużo oraz ćwiczę (nie na siłce, gdyż jeszcze rosnę...) Zmieniony przez - Daverin w dniu 2008-02-05 20:25:47
[...] troche poczytałem tego i doszedłem do wniosku że pasuje ułożyc dietę żeby to szybciej wszystko szło i zebym zdubił fat :p Więc bo juz wszystko obliczyłem zapotrzebowanie w białko i wogóle , mam pytanie bo chodzę na popołudniu do szkoły i wracam o 18 albo 19.20 do domu . Ma być 5 posiłków i właśnie nie wiem jak to poukładać .Wiek 16lat ważę 69 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety ;) Mój zamiar to masowanie prze 2 miesiące a potem rzeźba :). Trenuje FBW 3x w tyg., biegam w dni wolne i do tego trening brzucha codziennie według planu A6W . Co radzicie, jakie suplementy :) Chciałbym kupić jakieś biało/Garnier + może jakieś aminokwasy :) W wakacje brałem kreatynę+białko . Wszystko chcę zamówić ze sklepu SFD :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam pytanko.Otoz jestem wtrakcie redukcji i niewiem czy ja kontynuowac czy zacaac mase..,poniewaz prez wakacje zalalem sie tluszczem. moja waga to 83kg wzrost 190cm obwod pasa 91 BF-21% staz:5 miesiacy moj cel: 76 kg Mam zalany brzuch oraz boki.Chcialbym zrzucic mniej wiecej 7 kg fatu,a nastepnie od pazdziernika zaczac mase odrazu z cyklem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na to co jem. Sporadycznie jem slodycze i fast foody. trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu i 3 razy na siłowni (wtorek,piatek,niedziela). nizej załączam swoj przykladowy dzienny jadłospis. Do tego mam zamiar kupic bcaa i białko :) z góry dzieki za wszystkie oceny i rady.. pozdro :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d0688819089463a8ccd9021e26d751c.png
Siema, ocencie czy taki plan nadaje się do spożycia. Mam zamiar kupić sobie jeszcze krete i białko, więc prosze fachowcow aby doradzili co gdzie wcisnac, i pozmieniac. 8.00 śniadanie: jajecznica albo płatki owsiane 11.30 drugie śniadanie: (nie wiem, doradźcie) 12.00 trening, po treningu banan. 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z [...]
Witam,jak w temacie chcial bym zapytac o dobre suple na redukcje,nie mam za duzego doswiadczenia w suplementacji bo opieralem sie tylko na diecie ale nadszedl czas kiedy trzeba diecie pomoc nieco.Zwracam sie do was: kupuje 5 kg bialka i mysalalem o jakims BCAA no i ewentualnie Nitrobolonie ale nie wiem jak to ma sie do siebie...Podsumowujac Bialko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem dietę na masę, więc wstawiam ją tu w załączniku(zrzut) byście mi ją ocenili i w ostateczności poprawili. mam 4 godziny odstępu (12-16 ) ponieważ nie mam wtedy nic zjeść, dojeżdżam do szkoły. wiek - 16.5 wzrost - 176 waga - 65 zapotrzebowanie - 3250 kcal Węglowodany - 55% - 446g Tłuszcze - 25% - 90g Białko - 20% - 162 [...]
[...] 50 gram kiełbaski. Obiad : 12:00-200 gram ryby smażonej mintaj i 2 kromki chleba z odrobinką masla 15:00 płatki czekoladowe z mlekiem 18:00 kiełbasa gotowana 200gram i 2 kromki chleba Nieposiadam gainerów ani białka ale mam zamiar kupić w mojej okolicy jest sklep msport i tam kupie jakieś najtańsze białko na uzupełnienie diety . Pozdrawiam
Witam, Wg. obliczen przy moim wieku, typie budowy, treningach (silowy i aero) - BRM wychodzi 1811kcal a TDEE ok 2900kcal Przy diecie na masie podbije +500kcal (3400-3500) a redukcji schodzić będę na 2900 a potem -500kcal Ale do rzeczy - pytanie jest nastepujace Bialko będę trzymać ok 2,2-2,5g na kg masy ciala Proszę o odp odnośnie 1. ile g Wegli [...]
[...] ta dieta na masę jest dobra dla ektomorfika 67kg 177cm? Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą jakiegoś kalkulatora i wyszło ze powinienem dać jeszcze trochę więcej tłuszczy i białko do 200g ale myślę, że to będzie za dużo Oczywiście będe to urozmaicał np 50g ryżu zamieniał na 50g makaronu durum ,śniadanie np na owsiankę itd. [...]
qmpel bierze 100 mety ! Bierze do tego dobrą diete:) , białko,węgle jutro jedzie do miasta(jest z miasta małego gdzie nie ma sklepu sportowego) i co byście mu radzili wziąć: myśli nad aminokwasami,kolagenem,alc,zma,tt,glutaminą ma też gainera(opłaca się jego wziąć podczas cyklu czy po? kretke i clomid też ma prosze odp prosze ***STINGER***
Witam. Ćwiczę od roku, moim celem jest masa i siła, od 3-ech tygodni zacząłem cykl na kreatynie Ethyl Ester z FA i białko Panthera Labs Primaltein Whey, ale w ogóle nie idzie mi siła. Mam podejrzenia , ze jestem przetrenowany. Czy w takiej sytuacji kreatyna nie pomoże mi przezwyciężyć tego? Muszę zrobić przerwę? Czy w takim razie ona wcale nie [...]
Witam Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i chciałbym nabrać masy. Ułożyłem tą dietę korzystając z kilku diet umieszczonych na forum. Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz porady. Waga:58 Wzrost:173 cm Wiek:16 ZAPOTRZEBOWANIE Współczynnik BMR 1621.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3080.96 Węglowodany 55% 1694.53kcal = 423.63gram Białko 15%% [...]
Witam. Mam pytanie, mianowicie co dalej? Wlasnie skonczylem cykl, wszystko na tabletkach, 100 metki, 100 tescia i 100 antka, do tego bcaa, witaminy, mineraly, oslonki. Od tygodnia juz czysto, zostalo bialko (matrix anabolic gold), kreatyna tez z matrixa. Waga 103-105, 190cm. Masa ladnie poszla, wszystko zaczelo sie zarysowywac. Ale co dalej? Wiem [...]
Normalnie mam dylemat i sam sie niepotrzebnie wkrecam jakby to byla sprawa zycia i smierci wiem glupio brzmi ale im dalej w las.... konkretnir niedlugo mam roztrenowanie tydzien i potem masa jakosciowa... dieta jest wszystko ladnie wyliczone chodzi mi tylko o suple...napewno no-shotgun tylko przed treningami i nie wiem co po czy staka jakiegos w [...]
