białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Jestem średnio-zaawansowany jeśli chodzi o te sprawy. Cwicze gdy pozwala na to czas, zwykle latem duzo czasu spedzam na rowerku, ale obecnie moim planem jest zdobycie troche muskułów, jade już jakiś czas na trecowskim mass xxl zjadlem juz dwa opakowania 4,8 kg, ale mam szybka przemiane materii wiec przybralem wagi 6 kg. Niestety nie jest to czysta [...]

Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) 5.Rozpietki w bramie - [...]

[...] piątek i sobota). Chcę pozbyć się tłuszczu, oczywiście przy zachowaniu mięśni :) i tutaj moje pytanie ile(jaki czas) powinienem biegać po treningu na siłowni? Czy mogę wypić białko po siłowni(rozumiem, że na wodzie bo mleko odpada?), później jakieś 15-20 minut przerwy, żeby wrócić do domu i przebrać się do biegania? Czy ta przerwa w niczym nie [...]

[...] przyzwyczaić nieco moje ciało a później 4x/tyg, mam szybki metabolizm i ogólnie moje ciało szybko się regeneruję (tak przynajmniej czuję i myślę). Chciałbym do tego dokupić białko i carbo jakieś lepszej firmy i sprawdzone i uzupełniać braki w diecie ponieważ nie zawsze udaję mi się ją dopiąć a co dopiero przekroczyć. Czy trening 4x/tyg jest [...]

[...] 7kg i niestety nic nie przytyłem, po prostu stoję w miejscu. Trening mam na pewno dobry. Wydaje mi się, że ta odżywka po prostu miała za mało białek, abym mógł urosnąć, bo białko jest dużo ciężej dostarczyć do organizmu niż węglowodany, które są we wszystkim. Czy mam kupić teraz gainera z olimpu 50/50%, najlepszy gainer mutant mass 6kg, albo [...]

Witam i pozdrawiam znawców tematu Ćwiczę głównie pod kątem siły w TS, dieta jest, trening jest. Planuję: - mono Vitalmax'a - argina, prawdopodobnie AAKG Hardcore Trec'a - białko potreningowo, czasem na noc - ZMA apteczne - glukozamina - omega-3 Dawkowanie: mono: dt - rano 5g i po trenie 5g dnt - rano 5g i jakoś po południu przed posiłkiem 5g AAKG [...]

[...] sie do dyskusji i powiem to co wiem na temat jajek. Może komuś to pomoże, no zaszkodzić nie powinno, a zawsze to dodatkowa wiedza. Na zdrowie! Jajko waży zwykle 50g, w tym białko - 35, a żółtko - 15. Najbogatsze w białko jest żółtko, zawiera go aż 17 procent. W jajku znajdziemy też lecytynę - związek tłuszczowy niezbędny dla wszystkich komórek [...]

dottychczas moja dietka wyglądała następująca 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g [...]

Witam! Chciałbym zacząć dietę i osiągnąć jakieś efekty w drodze do wagi 83kg. Wcześniej nie pilnowałem raczej tego co jem bo nie ukrywając jestem w temacie zielony. Efekty były zerowe a jak już waga skakała to więcej było tłuszczu niż mięśni. W późniejszych etapach doszły treningi sportów walki i wtedy chudłem zamiast rosnąć. Ostatnio obliczyłem [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:odpowiedni 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] czy te węglowodany są potrzebne przy braniu białka czy nie?Ostatnio wpadłem sobie do sklepu OLIMP-u (jak zwykle zresztą ) po nową partję supli.Miałem w planie zakupić sobie białko i coś niecoś czytając wcześniej na SFD wybrałem MATRIX-a (interesowała mnie głównie ilość białka ,ale też to żeby tych węglowodanówch choć troche tam było)Gdy wszedłem [...]

[...] jabłczanu i 5g mono lecytyna 4 tabsy dziennie 2 rano 2 wieczorem 1g rano wit c i 1g wieczorem wit c Esseliv 1 tabs rano i 1 wieczorem multiwitamina 1tabs rano i 1 wieczorem białko - potreningowo 20g Bcaa - przed treningiem 10g i po treningu 10g I to chyba tyle. :P Kilka moich fotek z dziś i zaczynamy :) Ps : jako że chcę żeby dziennik był [...]

Witam konacza sie wakacje no i trzeba by wrocic na silke;]stad rodzi sie pytanie w jakie suple zainwestowac. Mój staz na silce to okolo 3 lata bez 3-4 msc, waże 94-95 kg przy 193 cm wzrostu lat 22. cel jaki chcialbym osiagnac to troche czystej masy miesniowej + troche rzezby nie interesuje mnie tluszcz bo jego mialem az za duzo jakis czas [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: 3000kc -białko: 200 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tam100mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Może na początek przybliże trochę moją osobę :) Do tej pory nie ćwiczyłem zbyt regularnie (2-3 m-ce , kilka mieięcy przerwy powrót i tak w kółko) aczkolwiek zawsze coś tam tej siły było i sylwetka nie była najgorsza. Dieta to podobna bajka... Jednakże udało mi się dosyć solidnie zapuscić więc z postanowieniem noworocznym wziąłem się w końcu za [...]

7.00 Platki owsiane 100g+200ml mleka 2% (mam platki owsiane "gorskie" ale czy moze to byc musli: orzechy laskowe, platki owsiane, rodzynki, crunchy-musli z biedronki "tradycyjne":D)-jesli trzeba moge podac wiecej szczegolow 3jaja kurze cale gotowane B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T:27g 10.45 Ryz 100g (musi to byc ryz brazowy czy moze byc bialy?) [...]

Witam koledzy. Obecnie leci redukcja poprzedzona rekompozycją. Fajnie poszło bo poleciał bf a mięsa delikatnie nawet przybyło. Wszedłem na redukcje, obciąłem kcal a waga od paru tyg stoi. Aero/hiit dokładam, obecnie po każdym siłowym t.j 4 razy w tyg 20min hiit oraz 1-2 aero 30 min w dnt. Obciąłem troche ww zaczeło iść kg w dół ale nie znacznie, a [...]

cze wlasnie zrobilem sobie diete i goraco was prosze o sprawdzenie jej waze obecnie 76 kilo 176 cm wzrostu cwiczen a mase od 3 miesiecy ulozylem ja wg. 2g bialka 5 ww 1g tl na kg ciala sniadanie Płatki Nestle Chocapic 60g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 500g bialka 47 ww 138 tl 15 [...]

[...] 10g T: 1g W: 39g Kcal: 220 activia B: 5g T: 2g W: 13g Kcal: 156 jajka B: 23g T: 18 W: 1g Kcal: 250 Nie liczę: cebula Łącznie: B: 37g T: 20g W: 53g Kcal: 626 9:00 odżywka białkowa Whey Protein 82 B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98 orzechy włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 194 jabłko B: 0g T: 0g W: 17g Kcal: 73 Łącznie: B: 25g T: 21g W: 19g Kcal: [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 168 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,3% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 3 razy po30-45min Odżywianie : mam [...]