2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) pełnowartościowe białko jest w rybach mięsie jajach serach owocach morza 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców IG to indeks glikemiczny szerzej o nim tutaj - [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2009-12-23 14:44:38 Liczba szacunów: 0
[...] zacząć spokojnie znaleźć poziom na którym przyrost kg będzie minimalny). Wyglądać to będzie następująco: Węgle: Śniadanie 80gr(~26,5%) węgli, 2 posiłek typowy LC tłuszcz + białko(z węgli tylko warzywa!), 3 posiłek(Przed treningiem) 40gr(~ 13,5%) węgli, ostatni posiłek potreningowy(+ szejk) 180gr(60%). Białko: Na poziomie 2 - 2,5gr( niekiedy [...]
Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-22 21:33:29 Liczba szacunów: 0
z racji tego, ze bedziesz musial lykac 16 kapsow na porcje, trzeba troche rozpisac to oszczedniej pon. - siłka przed silka bcaa, po silce wegle+bialko/posilek wt. - siłka -> aeroby ok 30 minut, przed silka bcaa, po silce przed aero bcaa śr. - tabata odpuscilbym, masz i tak juz duzo aerobow. czw. - siłka -> aeroby ok 30 minut przed silka [...]
Odpowiedzi: 3344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-24 15:03:42 Liczba szacunów: 0
Cześć. Pytanie jest: zawsze po siłowym, lub siłowym+aero pije białko. Czy to masa czy redukcja zawsze pije białko. Tak myśle lepiej wypić 30g białka i tak 30-45min po tym normalny posiłek czy wypić 40g i zjeść w posiłku o tę odbrobine mięsa mniej? Jest tu jakaś różnica? Ogólnie wole z mięcha dostarczyć te 10g bo mi na dłużej białko starczy, a [...]
Odpowiedzi: 3344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-06 14:15:38 Liczba szacunów: 0
[...] sposób , w który sobie rodzieliłem zażywanie bialka i krety jest poprawny Kreatyna(DNT) 1.Na czczo(5g/200ml) 2.Godzine po obiedzie(5g/200ml) - godzina po obiedzie ponieważ białko musze też zażywać miedzy posiłkami (10-11 godzina) i pomyślalem ze tak będzie optymalnie godzina po obiedze jak zle mysle poprawcie mnie :P DT 1.Na czczo(j/w) 2.Po [...]
Odpowiedzi: 3344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-24 20:25:09 Liczba szacunów: 0
[...] to juz za duzo, jak dla ciebie bedzie za duzo to tutaj bym creashota a przed treningiem tylko nitro) mozesz opcjonalnie wziac jeszcze Nitro + BCAA 20g + 5g leucyny + carbo/białko wg braków w diecie ja tak bym to zrobil, i bral te 3 porcje kreaty dziennie, jak chcesz moze manipulować tym creashotem, a nitro wziąc 8kaps. naraz przed treningiem [...]
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 15:00:43 Liczba szacunów: 0
te omlety to sa w dni kiedy chodze do szkoly i niemam jak zjesc kurczaka z makaronem a to chyba lepsze wyjscie niz chleb z kurczakiem. Solaros tak jak ty napisales to robie, moze zle napisalem ale bialko idzie po 20 min jakos a suplementacja przed treningowa moze zostac??
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 17:53:32 Liczba szacunów: 0
A wiec dzisiaj na treningu popijalem eaa 10g i powiem ze fajnie sie cwiczylo bcaa eszcze nie uzywalem wczesniej napisalem ze jak bedzie ciezko to dodam dzisiaj wygladalo to tak : przed 4kaps nitro caps 5g leucine xtra 25g crea shot na eaa 10g po carbo 50g mono 5g eaa 10g leucine 5g + 20-30 min bialko 30g
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 15:52:39 Liczba szacunów: 0
daj to eaa lub bcaa przed i bedzie gites jesli chodz Ci po glowie albo naczczo albo przed - wybierz ta druga porcje przed prcja na porcja po + leucyna pozniej bialko masz chyba ze 3 sztuki wiec styknie na dlugo a co wezmiesz czy to bcaa czy eaa nie ma z grubsza roznicy (ale lepiej bcaa przed/na -> eaa na/po) rozdziel czy mieszaj tak aby styklo [...]
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 17:04:58 Liczba szacunów: 0
Solaros ida za twoja rada rozpisalem to tak: przed treningiem 4 kaps nitro caps 25g crea shot 20g proszku bcaa xtra na treningu 15g eaa xtra po treningu 4kaps nitro caps 50g caro 5g Tcm 15g proszku eaa xtra 10g proszku leucine xtra +20 min bialko 30g moze tutaj jeszcze leucine xtra z 10g czy nie [...]
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 19:51:41 Liczba szacunów: 0
1 Dzień wiosny przywital mnie jakims dziadowskim wirusem ktory mnie rozłozył, dlatego niedalem wypiski.Lezałem caly dzien w łózku z goraczka i katarem.Dietka trzymana ale bardzo ciezko wchodzilo.Nafaszerowalem sie witamina c i theraflu co troszke pomoglo. Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku [...]
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-22 20:35:47 Liczba szacunów: 0
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek IV Piers z kurczaka 130g [...]
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-28 21:37:48 Liczba szacunów: 0
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek IV Piers z kurczaka 130g [...]
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 20:37:51 Liczba szacunów: 0
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek IV Piers z kurczaka 130g [...]
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 20:39:15 Liczba szacunów: 0
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek IV Piers z kurczaka 130g [...]
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 20:58:19 Liczba szacunów: 0
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek IV Piers z kurczaka 130g [...]
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-07 21:21:03 Liczba szacunów: 0
raszek01 to z czitowanem nie ma nic wspolnego wegle to wegle wiadomo ze im wiecej tym gorzej im wieksze ig tym jeszcze gorzej ale nie kazdy reaguje tak samo na takie same ilosci wegli liczy sie ilosc wiadomo ze jeszcze gorzej jesli to beda proste - one jeszcze bardziej to poteguja ale suma sumarum liczy sie ogolna ilosc ww to ze spozywa sie ww [...]
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 16:35:55 Liczba szacunów: 0