[...] ok 7.00 rano i nie wiem co mogę zjeść jakieś poł godziny przed tym. Bo na czczo to oczywiscie w życiu Chodzi mi o coś co można przygotować naprawdę szybko. Rozumiem że powinno to być szybko wchłanialne białko ale nie mam żadnego pomysłu... Zmieniony przez - Sabella w dniu 2010-04-02 21:31:00 Zmieniony przez - Sabella w dniu 2010-04-02 21:31:16
Witam, Wiele godzin spędziłam czytając posty na forum. Mimo tego po różnych wpadkach mam bardzo dużą nadwagę, której chcę się zdrowo pozbyć. Kobieta, 20 lat 172 cm wzrostu ok. 87 kg studiuję/wszędzie chodzę na piechotę, lub jadę rowerem Wahałam się wczoraj, czy by nie pójść na 2-4 tygodnie na dietę oczyszczającą, jednak stwierdziłam, że nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pilka nozna 1-2 x w tyg, aeroby 2-3 w tyg tylko nie wiem jak to [...]
[...] i minerały można uzupełniać tabletkami? czym najlepiej zastąpić: po treningu ok 22.30 zjadam pół kostki twarogu, nie jestem głodna, ale zjadam, bo słyszałam, że powinno się zjadać białko długotrawione na noc, czym mogłabym zastąpić, jeżeli mam obcinać twaróg z menu? a co z produktami sojowymi, np kotletami ala schabowy ugotowanymi na rosole?
[...] twarogów. Warzyw jadaj ile możesz, na pewno się nimi nie otrujesz Musisz je mieć w diecie i nie chodzi tylko o witaminy. A tabletkami witamin i minerałów nie zastąpisz na pewno, bo większość z tych tabletek i tak wysikasz A po treningu jadaj lepszej jakości białko, twaróg się nie nadaje. Węglowodanów niestrawnych się nie liczy do bilansu.
[...] mój trening z ciężarami mógłby bym intensywniejszy, więcej dni? może jakieś inne ćwiczenia polecacie poza tym czytałem na początku tego tematu ze w każdym posiłku musi być białko tłuszcze itd macie może jakaś stronkę lub znacie inne produkty które dostarczają równie dobrze białka tłuszczy itd które można łączyć ze sobą itd z tego co patrzyłem [...]
[...] razy w tygodniu po ok. 90 minut . Do tego kilka razy w tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę . Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal 206g białko 127g tłuszcze 121g węglowodany 9.00 Posiłek nr 1 -Jajka 4 na twardo / jajecznica -Porcja brokuł/kalafioru -2 [...]
[...] 4tyg -200kcal nastepne 4tyg -300kcal nastepne 4tyg -400kcal 11.Jaki jest najlepszy przelcznik b/ww/t na kg masy ciala na redukcji?Pisales na poczatku tematu ze "białko 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, ww-2g/kgmc i tylko okołotreningowo i ewentualnie rano, tłuszcz - reszta." Trzymac sie tego ;)? Jezeli potrzeba jakis danych to [...]
[...] poście. Potem przy niższym poziomie tłuszczu możesz ścinać z potreningowego, lub ograniczyć do zjadania małego owocu. Po FBW jakieś 30 minut dobrze jest zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy. Po aerobach w zasadzie możesz wciągać samo białko. Kalorii na razie nie ścinaj. Zostań przy zerowym bilansie i patrz co się dzieje. Jak nie będzie [...]
[...] 20-21 a wiec dwa posiłki jem w szkole tylko nie wiem co.. ad1, jem jajko lub serek wiejski z ciemnym chlebem z masłem lub oliwa i do tego pomidor ogorek itp ad 2 oraz 3 to białko tluszcz i warzywa tylko te posilki sa w szkole i nie wiem co jesc ;/ ad4 15-16 przed treningiem ryz kurczak 30 min po obiedzie trening domatora w domu (pompki) ad5 [...]
A ja też mam pytanie o dietę. Przeczytałam, że czerwone mięso jest wskazane raz w tygodniu, czy to prawda? (art. o raku jelita). Ja jem częściej, np. dziś gotowana wołowina, wczoraj gotowana cielęcina. Wybieram możliwie chude partie, a tłuszcz i tak odkrawam (szpunder na przykład) dla psiaka. Jak to jest, może jak gotowana / pieczona i nie taka [...]
nie uzywam polskiej czcionki sorry mam pare pytan odnosnie diety CKD jestem na diecie ckd i to nie pierwszy raz w zyciu idzie mi calkiem niezle mam jednak pare pytan 1 czy bedac na ckd mozna mniej jesc tzn byc na duzym deficycie np gdy zapotrzebowanie caloryczne jest 2000kcal a spozywamy 1500kcal wiem ze to nie wplywa na ketoze bo sprawdzajac [...]
[...] posiłkami potreningowymi, posiłkami złożonych z ograniczonym makroskładnikiem itp. Na początek dobrze jest poukładać wszystkie posiłki jako zbilansowane, czyli zawierające białko, węglowodany i tłuszcze. Skąd czerpać makroskładniki? Najlepszymi dla nas produktami są te, które są najmniej przetworzone. Mamy wówczas większość pewność, że wiemy co [...]
[...] ze mozesz poprawic swoje makro. Tzn zejsc troche z tluszczu i podniesc bialko, cos takiego byloby ok 150g Bialka, 200g Tluszczu, 20g Wegli. Po okresie adaptacji podbije białko. Na razie nie mam wielkiego wysiłku fizycznego wiec do końca tyg. tak zostanie. O golnie czuje się dobrze. Dzis rano ból glowy ale to za mało sodu i po uzupełnieniu [...]
[...] mlecznych), warto skonstruować własny gainer, szczególnie jeśli wolisz dobrać własne proporcje białka i węglowodanów. Do przygotowania idealnego preparatu węglowodanowo białkowego, niezbędne będą dobrej jakości węglowodany np. Waxy Maize lub Vitargo. Możesz również korzystać z węglowodanów pochodzących z tradycyjnej żywności takich jak np. [...]
[...] 3. Odpowiednia ilość protein w diecie, które w połączeniu z treningiem stwarzają korzystne środowisko dla wzrostu mięśni. Po pierwsze należy pokryć zapotrzebowanie na białko. Około 2 gramów białka na kilogram masy ciała, to optymalna ilość do wzrostu mięśni. Badania pokazują, że zwiększanie ilości białka ponad 2g/kmc nie przyczynia się do [...]
[...] przez Obliques. Jem ok 2000klc. W diecie liczysz przede wszystkim ile zjadasz białka, węgli i tłuszczy, a nie kalorii. Jak się je. Najlepiej 6 posiłków: trzy posiłki to białko i węglowodany, a pozostałe 3 to białko, tłuszcze i warzywa. Rozkładasz to w zalezności kiedy masz trening. Ja mam trening między 1 a 2 posiłkiem. Mój jadłospis z [...]
[...] powoduje odwodnienie organizmu. na nastepny dzien kaca. jak kolega zauważył. bo brakuje płynów w organiźmie. a płyn jest bardzo ważny i chyba niemusze tego tłumaczyć. a białko sniezetnie. ponieważ zetnie sie w tych miejscach gdzie alkohol dotrze. bialko sie scina przy okolo 60 stopniach Celsjusza (np jajko bialka). A o alkocholu to wtedy gdy [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
