Przecież wiadomo, że skoro chcesz uzyskać przyrost masy mięśniowej to musisz uzyskać dodatni bilans kcal - więc do całości dodawaj po prostu więcej węglowodanów ;-) Gdybyś ucięła białko lub tłuszcze to poziom kcal byłby na tym samym poziomie a to (jak wiadomo) będzie jałowa robota :-))
[...] o suplementach,to powinienes wiedziec,ze sa one tylko uzupelnieniem diety.Ukladasz diete (2g białka,6g wegli na kilogram masy),jezeli brakuje Ci w niej białka,to kupujesz białko,natomiast jezeli jest za malo jest weglowodanow,to kupujesz weglowodany.Mozesz kupic tez gainera,jezeli chcesz uzupelnic i wegle i bialko. Napisałeś:"bo juz na [...]
Każdy doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że białko jest bardzo istotny składnikiem odżywczym w sytuacji, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki. Nawet osoby zupełnie niedoświadczone, pierwsze, o czym myślą w związku z budowaniem mięśni, to białko. Bez wątpienia jest ono niezmiernie istotne. Jednak nie należy również zapominać o tłuszczach [...]
Jeżeli nie masz ułożonej diety i kupiłeś białko z myślą o tym, żeby przytyć to zrobiłeś błąd, bo białko przyspiesza przemianę materii. Już lepiej gdybyś kupił jakieś carbo, albo gainera, białko nic ci nie da. Naprawdę trzeba jeść bardzo mało by nie spożyć dziennego zapotrzebowania na białko. Już ciężej jest wyrobić się z węglami.
[...] np. kwasowo-zasadowej - jest paliwem energetycznym, aby spalić 1g białka potrzebujemy 4 kcal - jest nośnikiem minerałów i witamin - jest budulcem mięśni Gdzie występuje białko? - mięso oraz produkty z niego wytworzone (wędliny, kiełbasy, pasztety, pieczenie i inne) – drób, wołowina, wieprzowina, dziczyzna - ryby i owoce morza - jaja - [...]
Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów. Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki [...]
Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]
Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]
[...] chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na siłkę, wracam, jem omleta / jakieś mięsko / coś innego, i znów piję gainera + białko + kreatyna + bcaa. Co mnie nurtuje? To że piję w przeciągu 2h 2x odżywki. [...]
[...] chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na siłkę, wracam, jem omleta / jakieś mięsko / coś innego, i znów piję gainera + białko + kreatyna + bcaa. Co mnie nurtuje? To że piję w przeciągu 2h 2x odżywki. [...]
[...] chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na siłkę, wracam, jem omleta / jakieś mięsko / coś innego, i znów piję gainera + białko + kreatyna + bcaa. Co mnie nurtuje? To że piję w przeciągu 2h 2x odżywki. [...]
Oki dzis niezreczna sytuacja... Zapomnialem odmrozic miecha do pracy , jedyne czym moge to zastapic to opakowanie wafli ryzowych, dwa banany, prince polo+ baton musli, nutella samorobna z masla orzechowego+ bialko, i bialko na kefirze - co myslicie?
Witam. Po 12 latach przerwy chce wrócić do treningów. Wczesniej ćwiczyłem 2 lata ale bez większego zaangażowania merytorycznego. Mam 34 lata. Pracuje fizycznie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 3000 kcal. Białko 2.2g, tłuszcz 1g. Trening 3 x w tygodniu. Piątek, Niedz,wtorek.Suplementacja to tylko bialko Iso whey zero. Waga 84 kg [...]
To mój pierwszy post: Witam. Po 12 latach przerwy chce wrócić do treningów. Wczesniej ćwiczyłem 2 lata ale bez większego zaangażowania merytorycznego. Mam 34 lata. Pracuje fizycznie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 3000 kcal. Białko 2.2g, tłuszcz 1g. Trening 3 x w tygodniu. Piątek, Niedz,wtorek.Suplementacja to tylko bialko Iso whey [...]
[...] dieta musi być dopięta bez tego progresu nie będzie. Jeśli dieta będzie dopięta to ciągnij planem treningowym dopóki są efekty. ok, a jak mam tego przestrzegać poza tym, że białko 2g/kg i limit kaloryczny? Ustal sobie białko i tłuszcze na względnie stałym poziomie i trzymaj się założonego bilansu i będzie ok. Oczywiście im lepsze źródła [...]
[...] Te wymienione na samym końcu są ostatnio bardzo modne i wiąże się to z powrotem trendu na weganizm i wegetarianizm. Jest ich naprawdę dużo. Niezwykle popularne jest białko ryżowe, białko grochu (wiem, że brzmi groźnie, ale jest naprawdę lekkostrawne), białko dyni, białko konopne, białko z migdałów, białko z żurawiny i wiele, wiele [...]
mam pytanko czy moge białko z ovopolu zamienic na bialko serwatkowe ?? skald bialka serwatkowego to 14g bialka 71g weglowodany (laktoza) i 1g tluszczu ?? wiem ze malo bialka dlatego amm watpliwosci
[...] że ok 4-5 kg . Aby zejść z kosztów i zoptymalizowac przyrost masy proponuje ci do drugiego sniadania i po treningu jakis geiner z duza zawartościa białka np 27 % A jako białko na noc czysty izolat lub koncentrat białka serwatkowego (w zalezności od zasobności portwela ) . Mile widziane tez aminokwasy , tauryna i glutamina . Bez suplementów [...]
[ART] Zasada 100 g węglowodanów.
