Ja to rozumiem, to Ty stronę wcześniej pisałeś, że tłuszcze trzeba wykluczyć, a wcale nie trzeba, to opcja. Co do śniadania, katabolizmu nocnego to poczytaj sobie o diecie Jem/Nie jem (intermittent fasting). I nie pisz, że masz aktualne informacje, bo teorie które głosisz zostały obalone parę lat temu.
Dieta do poprawki. Kreatyne olać, zakupić kilo białka i 4 kilo mass xxl. 150 gram gainera dziennie w 2 porcjach, do tego 30 gram białka na noc lub w ciągu dnia, do sniadania. zdr.
@Koniu151 dzięki za szybką odpowiedź! Wiesz, masło orzechowe i jogurty to i tak "dobre" produkty jak na moje ówczesne zwyczaje żywieniowe, gdzie potrafiłem śniadania nie zjeść w ogóle lub zastąpić je słodyczami, dużo czipsów i napojów gazowanych, teraz się trochę ogarnąłem z tym śmieciowym żarciem, ale jak widzę nadal brakuje mi odpowiednich [...]
Punkt 10 do poprawy, chyba że akurat tak jest super że to co jesz się idealnie wpisuje w to co potrzebujesz, kreatyna 5g przed treningiem, 5g po w nietreningowy 5g HMB przed i po treningu ok 2g w nietreningowy 2x2 do sniadania i kolacji. Na massa atack szkoda kasy, nie daj się nabrać na reklamy na youtubie itp. W jakieś białko zainwestować? [...]
NIE ma dużej różnicy.... Mam czasami podobnie do ciebie że nie dam rady całego śniadania zjeść , no to uzupełniam to od razu gainerem/białkiem
[...] zasad diety zbilansowanej. To śniadanie już nie będzie takie istotne, czy to zjedz czy nie. Nasz organizm jest na tyle sprawną "maszyną", że bez problemu nie jedząc śniadania można wykonywać ciężkie treningi jak i pracę fizyczną. Ważny jest ogół diety. Jeżeli tutaj są liczne braki to pierwszy posiłek nic nie zmieni. Szczególnie w postaci [...]
jak w multiwitamine masz magnez,b6 i calcium to bierz tylko multiwitamine. Jak sie skonczy to szamaj reszte Mozesz sobie pic do sniadania
możesz dodać więcej padliny (woła, kury,wieprzka) , trochę warzyw, ja osobiście np podbił bym białko do 22-2,5g kgmc a obciął troszke ww. do śniadania dorzuciłbym 2 jajka na miękko a banana wziął do szkoły. kuraka osobiście dałbym 200g na obiad z tym że ja akurat po mięsie czuję sie genialnie więc moja dieta opiera się o głównie o mięso. po [...]
[...] dodania do diety jakiegoś dobrego tłustszego mięska, którego z ww nie łączymy, bądź pozostawić te kcal na tłustą rybkę bogatą w o3 Hmmm jak wywalę słonecznik stąd i ze śniadania to prawie nie będzie tłuszczy z nasion.. no i trudno w dnt daj więcej tłuszczy od ww i wtedy wrzuć orzechy słonecznik tak czy siak to słaba opcja - słabe [...]
Nitrox - przed treningiem jedna paka Mono - rano 5g Krealkalyn 120 kapsli - przed treningiem 3g KA, po treningu 3g KA glutamina 400g + 50 kaspli - po treningu 10g Taurine 240 kapsli - przed treningiem 2g SP80 750g - braki w diecie Carbo 2kg - po treningu 1 g/kg masy ciala Ostrowia 1.7 kg - braki w diecie omega 3 - do sniadania ok 2g epa+dha
wszytsko ok ale TRENING Po: Carbo 50g wpc możesz przenieść ze śniadania w szkole V Przed ZzZzzzZz Twaróg 50 g olej lniany razowiec warzywa B:8g T:15 W:2 Kcal:170 oczywiście carbo wliczasz
VPX Shutgun MHF-1 588g; tylko przed treningami silowymi. FA Detonator 836g; W DT po treningu, w DNT rano Animal Pak 44 sasz; codziennie do sniadania FA Anticatabolix 2x 550g; przed i po treningu po porcji lub 1,5 BSN Syntha-6 2270g; po treningowo bym dal to bialko, OPTIMUM Gold Standard 100% whey 2270g; nie napisales nic o swoich treningach i [...]
albo do sniadania ;-)
up Ryż jest źródłem raczej węgli nie białek. Wywal chleb szynkę i czekoladę. Daj orzechy do śniadania i kolacji, albo inne źródło tłuszczu. Dorzuc rybę, albo kawałek mięcha, bo mało białka wychodzi. Węgle możesz podbic owocami jak Ci będzie brakowało.
Do śniadania dodaj jeszcze jedno jajko bo za mało białka. W potreningowym posiłku daj całą paczke ryżu i lepiej jak brązowy dasz wcześniej a w potreningowym posiłku biały. Tłuszcze masz tylko w śniadaniu z jajek. za mało. Do 2 3 i 6 posiłku dodaj oliwe z oliwek.
[...] mogę je jeśc wiecej niz raz dziennie i czy mogę je jeść w porze innej niz tylko śniadanie ? jesli tak to do ilu posilkow max dziennie mogę je jeśc i w ktorych posilkch procz śniadania najlepiej ? ps. trenuje wieczorem i zazwyczaj po treningu jem juz tylko 1 pełnowartosciowy posilek i ide spac.. widocznie musze źle reagować albo na ryz albo na [...]
Ryż biały bym wyeliminował i jak już zastapil brazowym. Na śniadanie owsianka na wodzie zamiast musli i do tego chyba 6 białek z jajek a nie 6 jajek z białek Pomyśl i napisz ile potrzebujesz gr. owsianki rano do sniadania. Do posiłków np.zamiast ciemnego pieczywa dołącz gotowane warzywa. Zmieniony przez - kapkama w dniu 2006-08-03 18:13:51
w potrningowym węgli złożonych trochę. banana bym zostawił. wywalił oliwę do nast. posiłku. odżywkę z ostatniego daj na śniadanie, a twaróg ze śniadania na noc. reszta jak Luki. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-03-15 11:57:06
argi 3-5g przed treningowo kreatyna 10g w dt, 5g w dnt bcaa 10-15g przed treningowo z argi witaminy do sniadania porcja o3 1g dziennie z dala od treningu silowego, do posilku
Śniadanie rano w domu 7.00 Twaróg Chleb z serem 2x Cherbata Płatki daj platki owsiane,mleko,jaja,oliwe/pestki/orzechy Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Tuńczyk Chleb z serem i maklerą chleb wywal do tunczyka dodaj oliwe/orzechy/pestki,warzywa Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy) Pierś z kurczka Ryż biały ?? ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw i oliwe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
