Zdrowe podbicie węgli w 1 dniu + skan morfologii.

Witam, dołączam rozpiskę zjedzonych przeze mnie dzisiaj posiłków i według niej mam za mało węgli w diecie. Mam 184cm wzrostu i wagę 82kg, czy naprawdę potrzeba mi aż 500 węglowodanów? Czym je najzdrowiej podbić? Dożę do sylwetki "sportowca" w dobrej formie, z wyrzeźbioną sylwetką. Mam aktualne badania krwi, jeśli mogą się one w czymś tu przydać to dołączę skany.

Biednie ta rozpiska wygląda - parówki, jogurty zbożowe, masło orzechowe...na takie produkty niekoniecznie jest miejsce w diecie.
Co do samego zapotrzebowania, to traktuj to jako wartość "umowną"/wyjściową - zacznij od takiej, obserwuj co się dzieje i reaguj - zmniejszaj/dodawaj ilość węglowodanów/tłuszczu. Białko możesz trzymać stale na tym poziomie.

@Koniu151 dzięki za szybką odpowiedź! Wiesz, masło orzechowe i jogurty to i tak "dobre" produkty jak na moje ówczesne zwyczaje żywieniowe, gdzie potrafiłem śniadania nie zjeść w ogóle lub zastąpić je słodyczami, dużo czipsów i napojów gazowanych, teraz się trochę ogarnąłem z tym śmieciowym żarciem, ale jak widzę nadal brakuje mi odpowiednich komponentów w diecie. Ogólnie staram się jeść codziennie owoce, zacząłem jeść ryż i do tego warzywa z patelni, lubię serek wiejski i wędzone ryby. Podasz przykłady np.5 produktów które warto dołączyć do tego co pokazałem w dzienniku żywieniowym?

Najlepiej będzie jak przejrzysz inne, poprawione już diety i podpatrzysz jakie produkty są używane i sugerowane przez nas. Z alternatyw dla produktów które podajesz na śniadanie mogą być płatki owsiane z jogurtem naturalnym, orzechami i owocami, do tego np jajecznica na maśle, czy omlet z warzywami czy wyżej wymienionymi składnikami. Za parówki np pieczone/grillowane tłuste mięsa z warzywami, jak brakuje Ci węgli to do tego ryż czy kasza, albo po prostu kawał mięsa wsadzony w ciemny chleb. Generalnie można by tu długo pisać i wiele przykładów wymieniać, stąd najlepiej będzie tak jak pisałem - jak sam poczytasz.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-03-09 16:49:27

także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam